Kahvaltı genellikle günün en önemli öğünü olarak adlandırılır çünkü bize gün için enerji ve rızık verir. 1960’lı yıllarda ünlü şarkıcı Adelle Davis, kahvaltıyı krallar gibi, öğle yemeğini prens gibi, akşam yemeğini de yoksullar gibi yememiz gerektiğini ünlü olarak söylemiştir. Bu doğru olsa da, aşırı yememeye dikkat etmeliyiz. İyi bir kahvaltı, günlük önerilen meyve ve sebze porsiyonlarına ulaşmanıza ve ayrıca zihinsel ve fiziksel performansınızı…
Evden çalışırken sağlıklı kalmanın birkaç yolu vardır, ancak harekete geçmeden önce bilmeniz gereken bazı önemli şeyler vardır. Birincisi, özellikle çoğu zaman evdeyseniz, sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Bu makale, yürüme, iş arkadaşlarınızla görüntülü sohbet ve Farkındalık dahil olmak üzere evde sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 10 ipucu sağlayacaktır. Evde çalışırken sağlıklı kalmanın daha fazla yolunu keşfetmek için okumaya devam edin. Evden Çalışırken Sağlıklı Kalmanın…
Erkekler için hızlı kilo almak için diyetinize TDEE’nizden daha fazla kalori eklemeniz gerekir. TDEE’niz, egzersiz yaparken bazal metabolizma hızınızın ve enerji harcamanızın bir birleşimidir. Kilo vermek için diyetinize her gün birkaç yüz ekstra kalori eklemeniz gerekir. Erkekler için bu ekstra kalori miktarı günde yaklaşık 250 iken, kadınlar için ek kalori 125 olmalıdır. Egzersiz Yapmak Erkekler tüm vücutlarını hedef alan çeşitli egzersizler yaparak evde…
Düzenli egzersizin faydalarına ek olarak, evde veya spor salonunda hamilelik için güvenli egzersizlerin diğer sağlık yararlarından da yararlanabilirsiniz. Yürüyüş, yüzme, bisiklet ve direnç antrenmanlarından yogaya kadar hamilelik sırasında formda kalmanın ve vücudunuzu zinde tutmanın birçok yolu vardır. Aşağıda, hamilelik sırasında denenebilecek en iyi egzersizlerden bazıları listelenmiştir. Vücut tipinize ve fitness seviyenize uygun olanı bulabilirsiniz. Hamilelik sırasında egzersizlerinizden en iyi şekilde yararlanmak için bu ipuçlarını…
Kilo kaybı için bir sebze ve meyve diyet planı, diyetinize bol miktarda vitamin dolu, düşük kalorili meyve ve sebze almanın harika bir yoludur. Boş kalorili yemeğinizi daha fazla sebze ve meyve ile değiştirdiğiniz sürece sağlıklı bir kalori açığı yaratacaksınız. Ve muhtemelen bu süre zarfında çok fazla şekerli atıştırmalık yemekten kaçınmak isteyecek olsanız da, meyve ve sebze diyetlerinin sağlığa faydaları çoktur. Karpuzlar Karpuzun…
Kilo vermek için smoothie tarifleri arıyorsanız, doğru yere geldiniz. Bu makale sizi üç tür smoothie ile tanıştıracak: meyve ve sebze smoothie’leri ve yeşil smoothie’ler. Yeşil smoothie tariflerine ek olarak, tüm makro besinleri içeren zayıflama smoothieleri için tarifler bulabilirsiniz. O halde bugün bu smoothie’lerle kilo vermeye başlayın ve kilo verin! Kısa sürede sağlıklı beslenmenin tadına varacaksınız! Yeşil Smoothieler Tercihinize bağlı olarak, yeşil smoothieler daha az…
Kendinizi düzenli olarak tartmak önemli olsa da, kendinizi haftalık yerine günlük olarak tartmanın bazı faydaları vardır. Günlük tartımlar kilo alımını engellerken haftalık tartımlar haftalık ortalamaya odaklanmanızı sağlar. Ek olarak, kendinizi her gün tartmak sizi endişeli hissettirebilir ve bu da zihinsel sağlığınızı olumsuz etkileyebilir. Tutarlılık ve en doğru rakamı elde etmek için haftalık tartım önerilir. Bununla birlikte, kilo vermeye çalışıyorsanız, kendinizi ayda sadece bir kez…
Kilo kaybı için koşmaya yeni başlayanlar için bir rehber, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir. Koşmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakar ve size enerji artışı sağlar. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak da harika hissedeceksiniz. İşte başlamanın bazı yolları: Yavaş Başlayın Kilo vermek söz konusu olduğunda, koşmak kalori yakmanın…
Parkinson hastalığınız varsa, durumunuzu kontrol altında tutmak için en iyi egzersizlerden biri şınav çekmektir. Sadece kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kaldırımdan koşu bandına kadar her yerde yapılabilirler. Sadece sabit, sohbete uygun bir hızda hareket ettiğinizden ve daha büyük adımlar kullandığınızdan emin olun. Yürüyüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olacak metronomları olan bir uygulamayı indirmenize yardımcı olabilir. Şınav, egzersiz rejiminize başlamanın harika bir yoludur. Aerobik Egzersiz Esnekliği…
Zor doğasına rağmen, Polikistik Over sendromu için egzersiz aslında genel sağlığınıza fayda sağlayabilir. Bu durum için en iyi egzersiz rejimi, güvenli, orta düzeyde ve etkili olmalı ve ayrıca çeşitli farklı fiziksel aktiviteleri içermelidir. Bu egzersizler, kuvvet antrenmanından aralıklı antrenmana ve HIIT’e kadar değişebilir. Başlamak için, bu egzersiz rutini örneklerine göz atabilirsiniz. Kuvvet Antrenmanı PCOS’tan muzdarip birçok kadın, semptomlarını kuvvet antrenmanı ile tedavi etmenin…