Evden çalışırken sağlıklı kalmanın birkaç yolu vardır, ancak harekete geçmeden önce bilmeniz gereken bazı önemli şeyler vardır. Birincisi, özellikle çoğu zaman evdeyseniz, sağlıklı bir diyet çok önemlidir. Bu makale, yürüme, iş arkadaşlarınızla görüntülü sohbet ve Farkındalık dahil olmak üzere evde sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak 10 ipucu sağlayacaktır. Evde çalışırken sağlıklı kalmanın daha fazla yolunu keşfetmek için okumaya devam edin.
Evden Çalışırken Sağlıklı Kalmanın Yolları
Evden çalışırken, kendi programınızı belirleme lüksüne sahip olursunuz, bu sayede öğle yemeği molalarında sıkılmayı kolaylaştırır, hatta hızlı bir yoga veya meditasyon molası verirsiniz. Öğle yemeğini erken yemeniz veya gece geç saatlerde yemeniz de gerekmez. Bunun yerine, gününüzü vücudunuz için en uygun zamana göre planlayın. Ayrıca her gün aynı saatte kalkarak bol uyku çekmenizi sağlayabilirsiniz.
Evden çalışırken sağlıklı kalmak istiyorsanız, düzenli bir çalışma programı oluşturmak ve buna bağlı kalmak çok önemlidir. Tutarlı bir programda biraz egzersiz yapmak, dinlenmek ve yemek yemek, sağlıklı kalmanıza ve yorgunluk ve depresyonu önlemenize yardımcı olacaktır. Günün erken saatlerinde dikkat dağıtıcı şeylerden kaçınmak, düzenli bir uyku düzenine girmenize ve ihtiyacınız olan onarıcı uykuyu almanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kişisel bakım için zaman ayırmaya çalışın ve günlük egzersiz yapın.
Yürüyüş Ruh Halini İyileştirir
Evden çalışırken kısa bir yürüyüş yapmak ruh halinizi artırabilir. Bu egzersiz vücuttaki dolaşımı arttırır ve bu da beynin düzgün çalışması için yeterli kan almasına yardımcı olur. Yürümek, aynı zamanda, rahatlamanıza ve uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin ve diğer uyku hormonlarının etkilerini de artırır. Bu tür egzersiz özellikle uykusuzluk çekiyorsanız faydalıdır. Hatta günlük görevlerinizle daha iyi başa çıkmanıza ve tetikte kalmanıza yardımcı olabilir.
Yürüyüşün sağlığınız için sayısız faydası vardır ve iş stresi, ilişki sorunları ve diğer yaşam sorunlarıyla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Yürümek, beyinde ruh halini ve benlik saygısını iyileştirebilen kimyasallar olan endorfin salınımını artırır. Ayrıca stresi ve kaygıyı azaltarak aşırı yemenizi veya işlenmiş gıdalara aşırı düşkünlüğünüzü azaltır. Yürümenin ayrıca dikkat duygunuzu arttırdığı gösterilmiştir, böylece çalışırken dikkatinizi daha iyi odaklayabilirsiniz.
İş Arkadaşlarınızla Görüntülü Sohbetler
Evden çalışırken ruh sağlığınıza dikkat etmek önemlidir. Yüz yüze etkileşimin yerini hiçbir şey tutamaz ve sanal çalışma ortamları bazen bu tür sosyal etkileşimlerin eksikliğine yol açabilir. Bununla birlikte, evden çalışmak, meslektaşlarınızla sanal check-in’leri kolaylaştırarak normallik duygusunu korumanıza da yardımcı olabilir. Bu sanal check-in’ler, video oyunları oynamak veya iş arkadaşlarınıza öğle yemeğinin anlık görüntülerini göndermek kadar basit olabilir.
Mesafeye rağmen, iş arkadaşlarınızla bağlantıda kalmak önemlidir. İş arkadaşlarınızla yüz yüze vakit geçirmek zor olsa da, yöneticiniz veya iş arkadaşlarınızla sık sık görüntülü görüşme ayarlamalısınız. Gerektiğinde hasta günler geçirdiğinizden emin olun. Yaptığınız için memnun olacaksınız ve iş arkadaşlarınızla bağlantınız varsa daha mutlu olacaksınız.
Farkındalık Strese Yardımcı Olur
Evden çalışırken stresi azaltmanın bir yolu da farkındalık pratiğini öğrenmektir. Dikkat uygulaması, kişinin içsel gücünü geliştirmesine ve stresi azaltmasına yardımcı olur. Farkındalık, nefese odaklanmaktan, şimdiki anı ortaya çıkarken gözlemlemeyi ve kabul etmeyi öğrenmeye kadar birçok şekilde uygulanabilir. Faydaları çoktur. Genel olarak daha az stresli hissedebilir, zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir ve hatta iş verimliliğinizi artırabilirsiniz. Dikkatin evden çalışırken sağlıklı ve mutlu kalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin.
İlk olarak, strese karşı kendi tepkilerinizi tanımayı öğrenin. Farkındalık, olaylara mantıksızca tepki verdiğinizi fark etmenizi sağlar ve strese karşı tepkisellikten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, stresi tehdit veya tehlike olduğunda vücutta ve beyinde normal bir tepki olarak tanımlar. Stresli olaylar ve düşünceler hayal kırıklığı, öfke ve sinirlilik duygularına yol açabilir. Vücudunuzun strese verdiği tepki, savaş ya da kaç tepkisi olarak bilinir.
Görüntülü Sohbetler Mini Spor Salonu Olarak İkiye Katlanabilir
Evden çalışmanın avantajları vardır, ancak biraz güvenilmez olabilir. Gecikmeler, kesintiler ve bağlantı sorunları yaşayabilirsiniz. Bu sorunlardan kaçınmak için şirketlerin çalışanlarına ücretsiz olarak sunduğu Gympass gibi fitness uygulamalarını indirebilirsiniz. Uygulamaları sağlayan şirketler, çalışan sağlığına ve zindeliğine prim veriyor. Sonuç olarak, COVID-19 yönergeleri DSÖ tarafından güncellendi. Her zaman olduğu gibi, herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza danışın.
Yorum Yok