Süt, göbek yağını yakmaya yardımcı olan popüler bir besindir, ancak herkes sağlığa yararlarının farkında değildir. Süt, D vitamini ve kalsiyum içerir ve randomize bir kontrol çalışmasında daha fazla yağ yaktığı gösterilmiştir. Ayrıca kalp hastalığı geliştirme riskini azalttığı gösterilmiştir. Anahtar, diyetinize ve egzersiz rutininize uygun yiyecekleri bulmaktır. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam için bu yiyecekleri deneyin. Bugün göbek yağlarınızı yakmanıza yardımcı olmak için favorilerimizden bazılarını ekledik.
Mantarlar
Kilo vermeye çalışıyorsanız, günlük diyetinize mantar eklemeyi deneyin. Bu bitki bazlı gıda, kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Glikoz seviyeleri dengesiz olduğunda, vücut bunları yakıt olarak kullanır veya daha sonra kullanmak üzere saklar. Dengeli bir kan şekeri dengesi hormonları düzenler, yağ yakımını tetikler ve metabolizmayı yükseltir. Bu faydalar daha önceki çalışmalarda gösterilmiştir. Ama neden mantarlar son öfke?
Mantarların kalorisi düşüktür ancak besin değeri yüksektir. Kilo kaybını teşvik eden ve bağışıklık fonksiyonunu iyileştiren vitaminler ve mineraller içerirler. Ek olarak, çeşitli antioksidanlar içerirler ve iyi bir lif ve protein kaynağıdırlar. Mantar üreten mantarlar yenilebilir olarak kabul edilir, ancak zehirli değildir. Sağlık risklerinden endişe edenler için mantarlar harika bir seçenektir. Bu çok yönlü yiyecek size ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır.
Kilo vermenin hızlı, kolay ve lezzetli bir yolunu arıyorsanız, diyetinize mantar eklemeyi deneyin. Günde öğünlerinizden birini sebze bazlı bir yemekle değiştirerek, kalori alımınızı azaltırken günlük besin alımınızı artıracaksınız. Mantarların sihirli güçleri olsa da, sihirli haplar değillerdir. Sonuç olarak, yine de kalorilerinizi düşürmeniz ve bol miktarda egzersiz yapmanız gerekir.
Mantar yemenin bir başka yararı da sizi daha uzun süre tok tutma yeteneğidir. Bir parça et yerine mantar yemek, kilo verme ve yağ yakma çabalarınızı artıracaktır. Araştırmacılar, diyetlerinde kırmızı et yerine mantar kullanan diyetisyenlerin daha fazla vücut yağı ve toplam vücut ağırlığı kaybettiğini bulmuşlardır. Belinizi azaltırken ve ruh halinizi yükseltirken daha sağlıklı bir yaşam tarzının bile tadını çıkarabilirsiniz! Kesinlikle denemeye değer!
Yulaf
Yulaf ezmesi, göbek yağını yakmak için mükemmel bir besindir. Yulaf, aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilecek lif, magnezyum ve kompleks karbonhidratlar içerir. Bu besinler ayrıca daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur. Yediğiniz yulafın türüne bağlı olarak, bir oturuşta yarım fincan veya daha fazla tahılın tadını çıkarabilirsiniz. Bununla birlikte, büyük miktarlarda yulaf ezmesi karbonhidratlarda çok kalorili ve yüksek olabilir. Bu nedenle, kilo kaybı için önerilen porsiyon boyutunun ne olduğunu bilmek önemlidir.
Yulaf, göbek yağlarıyla savaşmak için güçlü bir besin olmasının yanı sıra tok hissetmenize de yardımcı olur. Yüksek lif içeriği daha uzun süre tok hissetmenize ve kilo vermenize yardımcı olur. Ayrıca yulaf, genel sağlığınız için iyidir, kan kolesterolünü düşürür ve bağışıklık sisteminizi iyileştirir. Ayrıca yulaf harika bir kahvaltı seçeneğidir. Smoothies için yulaf ununu da deneyebilirsiniz. Günlük yulaf ezmesi yemek, vücudunuzun ağırlığında ve şeklinde dramatik değişikliklere neden olabilir.
Bir aylık yulaf ezmesinden sonra daha fazla meyve ve sebze yemeyi ve protein alımınızı artırmayı deneyebilirsiniz. Bu aşama metabolizmanızı artıracak ve size kuvvet antrenmanı ve diğer egzersizler için enerji verecektir. İkinci aşamada daha fazla yulaf ezmesi de yiyebilirsiniz. Ancak diyetin uzun vadede sürdürülebilir olmadığını bilmelisiniz. Sonuçta, programı bitirdikten sonra muhtemelen tekrar kilo alacaksınız. Ayrıca çoğu insanın sıkı bir yulaf ezmesi diyetine uzun süre bağlı kalamayacağını da bilmelisiniz.
Yulaf ezmesi hazırlamak kolay bir yağ yakıcıdır. Yulaf ezmesi şeker oranı yüksek olsa da, göbek yağını azaltmaya yardımcı olan çözünür ve çözünmeyen lifler açısından zengindir. Bunun yanı sıra yulaf ezmesi ayrıca sindirimi yavaşlatan ve kan şekerini düşüren beta-glukan lifi içerir. Tam tahıllı yulaf, sürdürülebilir enerji için lif ve karbonhidratlarla doludur. Yulaf ezmesindeki trans yağ tüketimini sınırlamak iyi bir fikirdir.
Arpa
Geleneksel diyet beyaz pirinç yemeyi önerirken, yakın tarihli bir araştırma, bunun yerine arpa yemenin göbek yağını yakmada daha etkili olduğunu gösteriyor. Bu tahıl lif bakımından yüksektir ve kolesterolü düşürmeye ve kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olan B1 vitamini ve selenyum gibi antioksidanlar içerir. Kahvaltıda arpa yemek, faydalarından yararlanmanın harika bir yoludur. Daha da cazip hale getirmek için tarçın veya hurma ile pişirin veya lezzet katmak için fındık ezin.
Lif oranı yüksek bir diğer yiyecek ise meşe palamudu kabağıdır. Bu düşük kalorili sebze, metabolizmayı hızlandırmaya ve göbek yağını yakmaya yardımcı olan yüksek lif ve C vitamini içerir. Balkabağı, lezzetten ödün vermeden göbek yağını yakmaya yardımcı olan bir diğer besindir. Örneğin brokoli filizi lif bakımından yüksektir ve göbek yağını azaltmaya yardımcı olabilir. Brokoli, kolesterol düşürücü özelliklere sahip olduğu için kilo vermek için mükemmel bir besindir.
Diğer sağlıklı yiyecek seçenekleri ise arpa ve yulaf ezmesidir. Zengin çözünür lif kaynaklarıdır ve beyaz veya kahverengi pirinç gibi kan şekerini yükseltmezler. Ancak, bunların karın yağını hızlı yakan yiyeceklerden sadece birkaçı olduğunu unutmamak önemlidir. En etkili sonuçları görmek için yine de dengeli bir diyet yemelisiniz. Arpa, göbek yağını hızlı yakan 32 gıdadan biridir ve kahvaltı için mükemmel bir seçimdir.
Domates
Domates, DNA’nızı aktive etmeye ve yağ yakmaya yardımcı olan bir bileşik olan 9-okso-ODA içerir. Ayrıca, yağ depolamayı destekleyen tehlikeli bileşikleri temizleyen güçlü bir antioksidan olan beta-karoten ve likopen içerirler. Bir çalışmada, en yüksek antioksidan seviyesine sahip kişilerin en ince belleri vardı. Güneşte kurutulmuş domateslerin porsiyon başına sadece 5 kalori olduğunu bilmek sizi şaşırtabilir! Pişmiş domateslerin, çiğ domateslerden daha fazla biyolojik olarak kullanılabilir likopen içerdiğini öğrenmek sizi şaşırtabilir.
Domatesler de lif yüklüdür. Liflerin sindirilmesi uzun zaman alır, bu da tokluğu indüklemeye yardımcı olur. Sonuç olarak, daha sonra aşırı yemek yemenin aksine, tok olduğunuzda daha az yiyeceksiniz. Domates ayrıca karnitin de dahil olmak üzere yağ yakan amino asitler içerir. Karnitin, vücudunuzun yağ yakma yeteneklerini artıran bir amino asittir.
Koyu yeşil sebzeler, metabolizmanızı hızlandıran ve göbek yağını yakmanıza yardımcı olan bitkisel besinler içerir. Kabaklar, domatesler ve salatalıklar da mükemmel diyet lifi kaynaklarıdır ve göbek yağını yakmanıza yardımcı olur. Avokado ayrıca vitamin ve minerallerde yüksektir ve kolesterol seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan esansiyel yağlar içerir. Brokoli ve havuç da göbek yağını eritmek için harika seçeneklerdir. Optimum sonuçlar için onları düzenli olarak yemeyi unutmayın.
Bitki bazlı lifin bir başka harika kaynağı da muzdur. Bunlar, sindirim sisteminizdeki dost bakterileri besleyen ve metabolizmanızın optimum seviyede çalışmasına yardımcı olan harika prebiyotik kaynaklarıdır. Bu yiyecekleri yerken, en iyi sonucu almak için kalori açığı vererek egzersiz yapmayı unutmayın. Bu yiyecekleri yemek, göbek yağını kaybetmenin harika bir yolu olsa da, karın kaslarınızın en iyi şekilde görünmesini sağlamak için kuvvet antrenmanı ve kardiyo egzersizleri yapmak çok önemlidir.
Avokado
Avokado gibi tekli doymamış yağları yüksek bir diyet, göbek yağını yakmak için faydalı olabilir. Ayrıca, bu meyve, iştahı frenlemeye ve daha düşük kalori alımına yardımcı olan çözünür lif bakımından yüksektir. Düzenli olarak avokado yemek, diyabet ve diğer kronik hastalıkları da önleyebilir. Bu meyve ayrıca faydalı antioksidanlar içerir ve uykunuzun kalitesini artırabilir. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyun. İşte avokadonun diğer faydaları ve neden düzenli olarak yemeniz gerektiği.
Urbana-Champaign’deki Illinois Üniversitesi’nden araştırmacılar, düzenli olarak avokado yiyen bir grup kadını izledi. Düzenli olarak meyve yiyen kadınların viseral karın yağında önemli bir azalma olduğunu bulmuşlardır. Başka bir çalışmada, araştırmacılar erkek katılımcıları iki gruba ayırdı: bir gruba her gün bir avokado verildi ve diğerine meyvesiz bir yemek verildi. Metabolik işlev için güvenilir bir belirteç olan deneklerin karın yağlarını ve glikoz toleranslarını ölçtüler.
Diğer yağ türleriyle karşılaştırıldığında avokado, kalorileri daha hızlı yakar. Sonuç olarak, kilo vermenize yardımcı olabilirler. Ek olarak, açlığı azaltmaya ve aşırı yeme dürtüsünü azaltmaya yardımcı olurlar. Avokadonun sağlığa birçok faydası olsa da, kilo vermedeki rolünü kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Lütfen bu makalenin tıbbi tavsiye amaçlı olmadığını unutmayın. Yeni bir diyet programına başlamadan önce daima kalifiye bir tıp uzmanına danışın.
Avokado tüketmek, kötü kolesterolünüzü ve kalp hastalığı riskinizi de azaltabilir. Bu meyveler, yüksek LDL kolesterol seviyelerini azaltabilen tekli doymamış yağ içerir. Yüksek LDL kolesterol seviyeleri diyabet, ateroskleroz ve insülin direncine neden olabilir. Avokado, LDL kolesterol ve HDL kolesterol arasındaki dengeyi iyileştirmeye yardımcı olur. Avokadoların sağlığınız üzerindeki faydalı etkileri, harcadığınız zamana değebilir. Birkaç kilo vermek istiyorsanız avokado sizin için doğru seçim olabilir.
Yorum Yok