Kilo kaybı için koşmaya yeni başlayanlar için bir rehber, kilo verme hedeflerinize ulaşmak için bir plan geliştirmenize yardımcı olabilir. Koşmak sadece kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda kalori yakar ve size enerji artışı sağlar. Sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda fiziksel ve zihinsel olarak da harika hissedeceksiniz. İşte başlamanın bazı yolları:
Yavaş Başlayın
Kilo vermek söz konusu olduğunda, koşmak kalori yakmanın ve yağ kaybetmenin harika bir yoludur. Koşmak daha güçlü hissetmenize, daha fazla kalori yakmanıza ve vücut yağınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Ek olarak, koşmak sizi fiziksel ve zihinsel olarak harika hissettirecek, bu nedenle kilo verme yolculuğunuza devam etmek isteyeceksiniz. Kilo vermek için koşmaya başlamak isteyen yeni başlayanlar için bazı ipuçları. İlk olarak, çok hızlı başlamayın. Yavaş başlayın ve zorlu bir program oluşturun.
Koşu programınızı daha ilginç hale getirmek için RunKeeper adlı ücretsiz bir uygulamayı indirin. Antrenmanlarınızı kaydetmenize, mesafenizi kaydetmenize ve yaktığınız kalorileri ölçmenize olanak tanır. Ayrıca koşarken sizi motive etmek için motive edici dürtüler sağlayacaktır. Bir başka harika koşu uygulaması, özel hedefler belirlemenize, hızlı günlük tarifleri almanıza ve kayıtlı bir diyetisyenden rehberlik almanıza olanak tanıyan MyFitnessPal Premium’dur. Bu, kilo verme hedefinize ulaşma şansınızı artıracaktır.
Daha Uzun Koşulara Kadar Çalışın
Her hafta daha uzun koşulara çıkarak koşunuzu iyileştirebilirsiniz. Kısa süreli yüksek yoğunluklu aktivite ve ardından bir dinlenme periyodu yaptığınız bir koşu türü olan interval antrenmanı birleştirmeyi deneyin. 400 m’lik kısa sprintler ve ardından üç dakikalık dinlenme ile başlayabilir ve tekrarları kademeli olarak artırabilirsiniz. Sonunda 10k yarışa kadar çalışabilirsiniz. Kilometrenizi kademeli olarak artırarak, koşarken kilo verebilirsiniz.
Kendinizi Koşmaya Devam Ettirmek İçin Bir Yarış Bulun
Kendinizi kilo vermek için koşacak bir yarış bulmak, egzersiz programınıza bağlı kalmanın en etkili yoludur. 7 günlük ücretsiz Jump Start Challenge’lardan maratonlara kadar sizi motive etmenin birçok farklı yolu vardır. Bir yarışa kaydolarak, antrenman programınıza bağlı kalma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Ama ya bölgenizde bir yarış bulamazsanız? İşte sizi motive edecek birkaç ipucu:
Kilo Kaybınızı Takip Edin
Kilo vermek için koşmaya yeni başlayanlar için bir rehber, sağlıklı bir koşu programına başlamanıza yardımcı olabilir. Önce çalışan programlarla ilgili önceki deneyimlerinizi gözden geçirmelisiniz. Kısa bir süre sonra yaralandınız veya yandınız mı? Belki de koşmaya odaklanmak için diğer aktiviteleri feda ettiniz. Durum ne olursa olsun, kendinizi hızlandırmak ve hedeflerinizi düşünmek önemlidir. Sonuçta, koşmak kilo vermenin harika bir yoludur!
Koşmaya ek olarak, kas ve güç oluşturmak için toplam vücut kuvvet antrenmanı egzersizlerini de dahil etmelisiniz. Bunlar, kolları, sırtı, bacakları ve göğsü güçlendiren bir dizi egzersizi içerebilir. Her antrenmandan sonra, vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için biraz zaman ayırmalısınız. Her zaman yoğun egzersizden ara vermeyi unutmayın ve bir sonrakine başlamadan önce kaslarınızı gerdiğinizden emin olun. Aşırı antrenman vücudunuza zarar verebilir ve kilo verme hedeflerinizi engelleyebilir.
Yorum Yok