Parkinson hastalığınız varsa, durumunuzu kontrol altında tutmak için en iyi egzersizlerden biri şınav çekmektir. Sadece kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda kaldırımdan koşu bandına kadar her yerde yapılabilirler. Sadece sabit, sohbete uygun bir hızda hareket ettiğinizden ve daha büyük adımlar kullandığınızdan emin olun. Yürüyüşünüzü iyileştirmeye yardımcı olacak metronomları olan bir uygulamayı indirmenize yardımcı olabilir. Şınav, egzersiz rejiminize başlamanın harika bir yoludur.
Aerobik Egzersiz Esnekliği Artırır
Aerobik egzersizin Parkinson hastalığı için faydaları çoktur. Sadece kalp atış hızını artırmakla kalmaz, aynı zamanda günlük aktiviteler için önemli olan esnekliği de destekler. Kuvvet egzersizleri vücudun belirli bir bölgesine odaklanır ve vücudun diğer bölgelerine döndürülmelidir. Esnekliği artıran egzersizler, yorgunluk ve depresyon duygularını da azaltır. Bu nedenlerden dolayı Parkinson hastalığı için aerobik egzersiz şarttır.
İster hastalığın başlangıcında ister geç evrelerinde olun, düzenli egzersiz faydalı olabilir. Aslında, egzersize ne kadar erken başlarsanız o kadar iyi. Egzersiz, esnekliği artırmanın ve hareketliliği sürdürmenin yanı sıra, Parkinson hastalığının zihinsel sağlığınız üzerindeki etkilerini de azaltabilir. Parkinson hastalığı olan kişilerde depresyon ve kaygı yaygındır ve egzersiz onlarla savaşmanıza yardımcı olabilir. Bonus olarak, yeni insanlarla tanışmak için harika bir yol bile olabilir.
En iyi sonuçlar için, fizik tedavi, Parkinson hastaları için aerobik egzersizleri içerebilir. Fiziksel bir terapist, Parkinson hastalarının özel ihtiyaçlarını ve sınırlamalarını anlamak ve esnekliklerini artıracak bir egzersiz rejimi oluşturmak için eğitilmiştir. Bu çok zor gibi görünse de, küçük başlamak ve güçlü bir aktivite oluşturmak önemlidir. Egzersizler eğlenceli olabilir, ancak yavaş başlamayı ve yoğunluğunuzu kademeli olarak artırmayı unutmayın. Küçük artışlar bile yaşam kalitenizi artıracaktır.
Aerobik egzersizlerin esnekliği ve hareketliliği artıracağını ve Parkinson semptomlarına ne kadar iyi yardımcı olduklarına şaşıracaksınız. Aerobik egzersizler ayrıca beyne oksijen iletimini artıracak, nörotransmitterleri koruyacak ve stresi azaltacaktır. Ek olarak, egzersiz dengeyi geliştirecek, bu da düşme riskini azaltacak ve düşme riskini azaltacaktır. Aerobik egzersizler, yaşlanmayla birlikte beyinde meydana gelen değişiklikleri önlemenize bile yardımcı olabilir.
Denge
Evde reçete edilen egzersiz, hastaların denge ile ilgili aktiviteleri yönetmesine yardımcı olabilir. Ayrıca hastaların yürüme hızını iyileştirmesine yardımcı olabilir. Çalışmalar karışık olmasına rağmen, ev tabanlı egzersizin yürüme hızını ve yaşam kalitesini iyileştirmede merkez tabanlı egzersizlere benzer etkileri olduğu gösterilmiştir. Fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin yanı sıra, denge egzersizleri hastanın ruh halini iyileştirebilir. Bu makale, Parkinson hastalığı için evde reçete edilen egzersizlerin bazı avantaj ve dezavantajlarını tartışmaktadır.
Genel zindeliği iyileştirmeye ek olarak, düşme riskini azaltmada iyi bir denge önemlidir. Parkinson hastalığı için denge egzersizleri, insanların bağımsızlıklarını korumalarına da yardımcı olabilir. Hastalar ayrıca duruşlarına odaklanmalı ve dengeyi kontrol eden kasları güçlendirmek için köklü ayak pozisyonları uygulamalıdır. Bu egzersizleri yaparken, herhangi bir dengesizlik veya duruşla ilgili problemlerin de farkında olmalıdırlar. Dengeleri bozulursa da gerekli düzeltmeleri yapmalıdırlar.
Dengeyi geliştirmek için iyi bir egzersiz tandem yürüyüştür. Bu egzersiz, karşı ayağı tutarken iki paralel ray veya çubuk üzerinde yürümeyi içerir. Ardından, ayakları değiştirin ve tekrarlayın. Bu, günde en az beş ila on tekrar için yapılabilir. Bu egzersizleri uygulayarak hastalar güçlerini, hareketliliklerini ve genel yaşam kalitelerini artırabilirler. Bu egzersizleri uygulayarak hastalar dengelerini, duruşlarını ve çekirdek güçlerini geliştirebilirler.
Eksiksiz bir Parkinson egzersizi kursu, beyin kadar kalp ve ruh kası sistemlerine de odaklanır. Egzersizler, hastalığı olan hastaların düşmekten kaçınmasına yardımcı olur. Bir terapist, dengelerini geliştirmek için tasarlanmış özel egzersizler aracılığıyla hastalara rehberlik edecektir. Denge egzersizleri, fitness seviyelerine bakılmaksızın her yaştan insan için faydalıdır. Ancak herhangi bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmak önemlidir. Herhangi bir fizik tedavinin amacı düşmeleri önlemektir.
Kuvvet
Parkinson hastalığı için kuvvet egzersizleri yapmak için kendi hareketinizi gözlemleyerek başlamalısınız. Genel olarak, bu hareketler tekrarlayıcıdır, belirli bir derecede konsantrasyon gerektirir ve denge gerektirir. Bir bilgi yarışması izlerken veya haberleri izlerken hareketlerinizi de uygulayabilirsiniz. Eğitiminiz sırasında, beyninizin bilgileri işleme ve hatırlama yeteneğini geliştirmek için problem çözme egzersizlerini de deneyebilirsiniz. Bu egzersizleri yapmakta daha becerikli oldukça, bunları daha kolay yapabileceğinizi göreceksiniz.
Parkinson hastalığı olan hastalar üzerinde yapılan bir çalışmada, araştırmacılar, bu bozukluğu olan hastaların, kas liflerinin yüzde doksanını kullanarak ayakta durmak için neredeyse maksimum çaba sarf ettiklerini buldular. Buna karşılık, Parkinson olmayan insanlar ayakta dururken kas liflerinin sadece yüzde altmışını kullandılar. Bu, Parkinson hastalığı için kuvvet egzersizlerinin, hastalığı olanların semptomlarını azaltmasına yardımcı olabileceği anlamına gelir. Bu egzersizleri yaparak hastalar bradikinezi semptomlarında bir fark yaratmaya başlamadan önce önleyebilir ve tedavi edebilirler.
Jennifer Larsen, Parkinson hastalığı egzersizinde geniş deneyime sahip bir atletik antrenördür. Videoları, hareketliliği, dengeyi ve kas gücünü geliştirmek için çok çeşitli egzersizler içeriyor. Videolar, değiştirilmiş egzersizleri dahil etmenin yanı sıra, Parkinson hastalarının ihtiyaçlarına göre şekillendirilmiş bir günlük rutini de içeriyor. Videolar adım adım talimatlar, motivasyon araçları ve egzersizleri gösteren resimler içerir. Ne kadar kolay olduklarını görmek istiyorsanız, bu videoları izleyin.
Fiziksel ve zihinsel faydalarına ek olarak, düzenli egzersiz Parkinson semptomlarının kontrolüne de yardımcı olabilir. Videoları çevrimiçi olarak kontrol edebilir veya Parkinson hastalığı için yerel bir sınıfa katılabilirsiniz. Programınıza başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Uygun egzersizleri önerecek ve sizin için doğru frekansı bulmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz sıklığını ne zaman artırmanız gerektiğini ve hareketlilik seviyeniz için hangi egzersizlerin en iyi olduğunu söylediğinde vücudunuzu dinlemek en iyisidir. Topluluğa çıkmak, sağlıklı bir zihin ve beden korumanıza, bakış açınızı iyileştirmenize ve güvenliğinizi sağlamanıza yardımcı olabilir.
Bilişsel İşlev
Çeşitli araştırma çalışmaları, Parkinson hastalığı olan kişilerde egzersiz ve bilişsel işlev arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir. Bu derlemede, egzersizin motor ve bilişsel işlevler üzerindeki göreceli etkilerini anlatacağız. Yazarlar ayrıca, Parkinson hastalığı olan kişilerde egzersizin hastalığın ilerlemesini nasıl etkilediğini de düşünmektedir. PD’de egzersizin faydaları tıp araştırmacıları tarafından uzun zamandır bilinmektedir. Örneğin, aerobik egzersiz, geliştirilmiş uzun süreli bellek ve zayıflatılmış 6-OHDA bozuklukları ile ilişkilidir. Bununla birlikte, zorunlu koşu bandı egzersizleri, bilişsel önlemlerde önemli bir değişiklik yaratmaz.
Bu çalışmalar doğası gereği başlangıç niteliğinde olsa da, Parkinson hastaları için egzersizin faydaları hakkında önemli bilgiler sağlar. Parkinson hastalığı olan kişiler için herhangi bir egzersiz programının temel amacı, genel bilişsel işlevi geliştirmektir. Hastalığı olan kişilerde geniş bir bilişsel bozukluk yelpazesi vardır ve çoğu hasta çeşitli semptomlar yaşar. Bu hastalıktaki bilişsel bozukluklar genellikle yürüyüş, duruş ve hareketlilik sorunları ile ilişkilidir. Yürütücü işlev, hedefe yönelik davranış ve devam eden bilişsel süreçlerin denetimi için gerekli olan geniş bir bilişsel işlev kategorisidir. Yürütme işlevindeki eksiklikler zamanla ilerleme eğilimindedir. PD’li kişilerin çoklu görev görevlerinde (ikili görev olarak da bilinir) performansı önemli ölçüde bozulur.
Parkinson hastalarını ve sağlıklı denekleri içeren çeşitli çalışmaların meta-analizinin sonuçları, fiziksel aktivitenin bir dizi farklı yolla bilişi geliştirdiğini gösterdi. PD hayvan modellerinin sistematik bir incelemesi ve klinik çalışmaların bir meta-analizi, farklı egzersiz türlerinin bilişsel işlevi iyileştirebileceğini göstermiştir. Bununla birlikte, optimal egzersiz miktarı, türü ve süresi henüz belirlenmemiştir. Bununla birlikte, bu çalışma, politika yapıcılara ve sağlık hizmeti sağlayıcılarına, Parkinson hastalarında nörorehabilitasyon için egzersizin faydalarını değerlendirmeleri için bir temel sağlamıştır.
Uyumak
Herhangi bir egzersiz türünde olduğu gibi, Parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatmak için doğru miktarda hareket esastır. Parkinson hastaları için yapılan egzersizler, beyinde protein birikmesini önleyecek kadar kuvvetli olmalıdır. Fiziksel egzersize ek olarak, hastalar kardiyovasküler, denge ve kuvvet antrenmanı egzersizlerine odaklanmalıdır. Aşağıda Parkinson Hastalığı Kliniği ve Araştırma Merkezi tarafından önerilen bazı egzersiz örnekleri verilmiştir. Parkinson hastalığı için en iyi egzersizler duruma göre değişir ve bunların bir kombinasyonunu içermelidir.
Egzersiz, genel fiziksel uygunluğu iyileştirdiği için, Parkinson hastalarının semptomları yönetmesine de yardımcı olur. Düzenli fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirecek ve yorgunluğu azaltacak ve denge ve hareketliliğin korunmasına yardımcı olacaktır. Egzersizin Parkinson hastalığı için diğer faydaları arasında artan kardiyovasküler kondisyon, daha iyi denge ve daha iyi uyku yer alır. Egzersize ek olarak, Parkinson hastaları günlük adımları izlemek için bir adımsayar kullanabilir. Çoğu akıllı saat yerleşik adımsayarlarla birlikte gelir ve birçok akıllı telefon adımsayar uygulamalarıyla tasarlanmıştır.
Parmak kaldırma ve diğer esneme hareketleri de dahil olmak üzere çeşitli aktiviteler Parkinson hastalarına yardımcı olabilir. Kolları, bacakları ve boynu germek de bu durumdaki insanlara yardımcı olabilir. Hastalar ayrıca çevrimiçi ve CD’de bulunan hafıza eğitim programlarına da katılabilirler. Egzersiz yapmanın bir başka etkili yolu da bozuk para atmak. Bu aktivite çok zorlu bir fiziksel aktivite olabilir, ancak hastalığı olan hastalar üzerinde olumlu etkileri olabilir. Ayrıca, germe, Parkinson hastalığı olan hastaların genel fiziksel sağlıklarını iyileştirmelerine yardımcı olur.
Aerobik egzersize ek olarak, hastalar Tai-Chi’yi de deneyebilir. Bu nazik stres giderici, dengeyi ve esnekliği de artırabilir. Bu tür egzersiz, Parkinson hastalığı olan kişiler için en iyilerinden biridir. Açık havada veya koşu bandında yapılabilir. Aerobik egzersiz, hastaların dengeyi korumalarına ve kardiyovasküler kondisyonlarını iyileştirmelerine yardımcı olur. Bu egzersiz şekli, yaştan bağımsız olarak Parkinson hastaları için de yararlıdır. Parkinson hastalığı için en iyi egzersizler çeşitlidir ve her birey için uygundur.
Yorum Yok