60 yaş ve üstü 7.000 yetişkin üzerinde yapılan araştırma, tempolu yürüyüş ve aerobik dans gibi orta derecede egzersizin bunama geliştirme riskini azalttığını gösterdi. Araştırmacılar, fiziksel aktiviteye atfedilen süreye, yoğunluğa ve enerji harcamasına baktılar. Toplam demans vakası sayısı %6 iken, çalışma orta düzeyde fiziksel aktivite yapan katılımcıların risklerini yüzde 10 azalttığını gösterdi. Kadınlar, araştırmaya katılanların %60,4’ünü oluşturmuştur.
Egzersiz Bunama Riskini Azaltır
Yeni araştırmalar, orta yaşta düzenli fiziksel aktivitenin yaşamın ilerleyen dönemlerinde bunama riskini azalttığını gösteriyor. Araştırmacılar, yaşları 47 ile 82 arasında değişen yaklaşık 800 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, orta yaşta fiziksel olarak aktif olmanın bunama riskini yarıya kadar azalttığını buldu. Fiziksel aktivite, daha yüksek bunama riski ile bağlantılı olan ApoE e4 genine sahip olanlar için özellikle önemliydi. Olumlu sonuçlara rağmen, fiziksel aktivitenin demans riskini azaltmada oynadığı rolü tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Vasaloppet kohortunda, araştırmacılar fiziksel aktivite düzeylerini ve bunama riskini değerlendirdi. MDCS kohortunda, fiziksel aktivite puanlarındaki SD artışı başına fiziksel aktivite düzeylerini ve demans riskini ölçtüler. Daha sonra fiziksel aktivite puanlarını z puanlarına dönüştürdüler ve veriler Cox regresyon modelleri kullanılarak analiz edildi. Vasaloppet kohortunda, çalışma, bir kayak yarışına katılımdan bu yana geçen yıllara ve ayrıca her bir katılımcının belirli bir süre boyunca tamamladığı fiziksel aktivite miktarına ilişkin verileri içeriyordu.
Katkıda bulunan başka faktörler olsa da, fiziksel aktivite demans riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Yaş, cinsiyet ve vücut büyüklüğü önemli roller oynar. Bununla birlikte, düşük düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kişilerin demans geliştirme olasılığı, yüksek düzeyde zindelik düzeyine sahip diğerlerine göre daha düşüktür. Ayrıca, genetik ve çevresel faktörlerin birleşik etkisi, fiziksel aktivitenin daha yüksek etkisini açıklayabilir. Orta yaşlı yetişkinler için optimal egzersiz yoğunluğunu belirlemek için ek araştırmalara ihtiyaç vardır.
Çalışma ayrıca orta yaşta daha yüksek bir kardiyovasküler zindeliğin demans riskini azaltabileceğini buldu. Araştırmacılar, bulguların nedensel değil, ilişkisel olduğunu ve bu nedenle fiziksel aktivitenin bunama riskini azalttığına dair kesin bir kanıt olarak yorumlanamayacağını belirtti. Bununla birlikte, bulgular hala takip etmeye değer. Bu sonuçlar hala cesaret verici, ancak orta yaşta egzersizin demans riskini azaltıp azaltmadığını kesin olarak kanıtlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Çalışma 44 yıl boyunca yaklaşık 200 kadını izledi. Sonuçlar, daha sık egzersiz yapan kadınların yapmayanlara göre demans riskinin daha düşük olduğunu gösterdi. Araştırmacılar, bu yeni çalışmanın, kardiyovasküler zindeliğin beyin sağlığı ile bağlantılı olduğunu gösteren önceki diğer araştırmalara eklendiğini belirtti. Aslında, orta yaşta düzenli olarak egzersiz yapan kadınların, kardiyovasküler zindeliği en düşük olanlara göre daha sonraki yaşamlarında demans geliştirme riski daha düşüktü. Ve orta düzeyde kardiyovasküler zindeliği olanların, yaşlandıkça demans geliştirme riski daha düşüktü.
Araştırmacılar ayrıca orta yaşta sürekli egzersizin beyin üzerinde antidepresan etkisi olduğunu gözlemlediler. Sonuçlar, egzersizin beyin plastisitesini desteklediğini ve beyne giden kan akışını iyileştirdiğini gösteriyor. Bu da daha sonraki yaşamda bunama riskini azaltabilir. Eğer bu doğruysa, egzersiz birçok hastada bunamayı önleyebilir ve Alzheimer hastalığının başlamasını geciktirebilir. Bu araştırma, potansiyel olarak yararlı bir terapötik strateji olarak göz ardı edilmemelidir.
Egzersiz Kardiyovasküler Hastalıkları Önler
İsveç’te yapılan bir araştırma, orta yaşta egzersiz yapmanın Alzheimer ve bunamayı önlemeye yardımcı olduğunu öne sürüyor. 1400’den fazla kadın arasında orta yaştaki fiziksel aktivite bunama riskini neredeyse yarı yarıya azaltıyor. Katılımcıların yarısından fazlası ortalamadan daha formdaydı ve etki, Alzheimer riskinin artmasıyla bağlantılı olan ApoE e4 genine sahip olanlar arasında daha da güçlüydü. Buna ek olarak, çalışma orta yaşta fiziksel aktivitenin kardiyovasküler hastalık ve bunama riskini azalttığını buldu.
Araştırmacılar, en yüksek iş yükü ve vücut ağırlığı seviyesinin hem demans riski ile ilişkili olduğunu buldular. 1.449 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada üç ila beş saat aerobik egzersiz yapan kişilerde bunama riski azalmıştı. Ancak, yoğun iş yükü ile demans arasındaki ilişki daha az açıktı. Sadece orta düzeyde fiziksel aktivite yapan kadınların demans riskinin daha şiddetli egzersiz yapanlara göre daha düşük olduğu bulundu.
Daha önceki çalışmalar, orta ve yüksek düzeyde aerobik kondisyonun bunamaya karşı koruyucu olduğunu ileri sürmüştü. Bununla birlikte, çalışma, orta yaşta şiddetli aerobik egzersizler yapan kadınların demanstan muzdarip olma olasılığının yüzde 88 daha az olduğunu buldu. Ek olarak, yüksek düzeyde kardiyovasküler zindeliği olan kadınların bunama geliştirme olasılığı dokuz yıl daha düşüktü. Bu çalışma, kardiyovasküler zindelik ve bunama arasında zayıf ancak benzer bir ilişki olduğunu gösteren erkeklerde önceki çalışmaları desteklemektedir.
Çalışma tasarımı ile sınırlandırılmıştır. Katılımcılardan fiziksel aktivitelerini kendileri bildirmeleri istendi ve araştırmacılar, egzersiz ile demans riskinin azalması arasında istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki buldu. Çalışmanın sınırlamaları arasında kendi kendini raporlama, öngörülemeyen faktörler ve küçük bir örneklem büyüklüğü yer almaktadır. Bununla birlikte, orta yaşta egzersiz yapmanın daha düşük demans ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkili olduğuna dair mevcut kanıtlara katkıda bulunur.
Araştırmacılar, fiziksel aktivite ve sağlıkla ilgili yaşam kalitesi arasındaki ilişkiyi incelemek için Davranışsal Risk Faktörü Gözetim Sistemini incelediler. Haftada 20 dakikadan fazla orta derecede egzersiz yapanların orta yaşa kadar hayatta kalma olasılığı daha yüksekti. Egzersiz sıklığı ve süresi ne kadar yüksek olursa, Alzheimer hastalığına yakalanma riski de o kadar düşük olur. Araştırmacılar ayrıca fiziksel aktivitenin beyin fonksiyonlarını koruyarak Alzheimer hastalığının başlangıcını geciktirebileceğini de kaydetti. Biyolojik faydaları tetiklemek için kesin eşiği belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu, artan kan akışını ve oksijen dağıtımını, uyarılmış fibroblast büyümesini ve beynin hassas bölgelerinde hücre kaybını azaltmayı içerir.
Bu çalışma aynı zamanda katılımcıların sağlığının temel bir değerlendirmesini de içeriyordu. Ayrıca, katılımcıların haftalık olarak ne kadar egzersiz yaptıklarına ve ne sıklıkla egzersiz yaptıklarına da baktı. 15 dakikalık günlük egzersizleri hesaplanarak fiziksel aktivite değerlendirildi. Haftada üç kez egzersiz yapanlar düzenli egzersiz yapanlar olarak sınıflandırıldı. Çalışma ayrıca sigara içme sıklığı, okulu bitirdikleri yıl sayısı ve diyet takviyeleri gibi temel faktörleri de dikkate aldı.
Egzersiz Bilişsel İşlevi Geliştirir
Yeni araştırmalar, orta yaştaki fiziksel aktivitenin bunama riskini azaltabileceğini gösteriyor. 1.400’den fazla erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, haftada en az iki kez şiddetli egzersiz yapanların Alzheimer hastalığına yakalanma riskinin aktif olmayanlara göre %60 daha düşük olduğu görüldü. Bağlantı, bunama riskini artıran ApoE e4 genine sahip bireyler arasında daha da güçlüydü. Ancak orta yaştaki fiziksel aktivite bunamayı önlemekten daha fazlasını yapar. Kardiyovasküler sağlığı iyileştirebilir, diyabet riskini azaltabilir ve hatta Alzheimer gelişimini önlemeye yardımcı olabilir.
Fiziksel aktivitenin bunama riski üzerindeki etkisini açıklayabilecek birkaç faktör vardı. Genetiğe ek olarak, yaş, cinsiyet ve vücut büyüklüğü de faktörlerdi. Diğerlerine göre fiziksel olarak daha aktif olan kişilerde daha büyük bir fitness etkisi görüldü, ancak tüm insanlar daha yüksek bir fitness düzeyine sahip değildi. Optimum aktivite seviyesini anlamak için daha fazla veriye ihtiyaç vardır. Ancak fiziksel aktivite demansın başlangıcını geciktirmenin kanıtlanmış bir yoludur ve bu araştırma halk tarafından memnuniyetle karşılanmalıdır.
Araştırmacılar, 20 yıllık bir süre boyunca 30.000’den fazla orta yaşlı kadının kayıtlarını inceledi. Katılımcıları aerobik uygunluklarına göre sınıflandırdılar ve ardından o zaman içindeki ilerlemelerini izlediler. Bazıları kötü bir şekilde başladı ve tüm on yıl boyunca bu kategoride kaldı. Diğerleri yaşlandıkça bu kategoriye girdi. Sadece küçük bir sayı, kondisyonun en alt yüzde 20’sinde başladı ve tüm çalışma boyunca orada kaldı.
Önceki çalışmaların tutarsız sonuçlarına katkıda bulunabilecek bir diğer faktör, verilerin toplanma şeklidir. Çalışmalar farklı egzersiz ölçüleri kullandı ve tasarımları farklıydı. En son araştırmalardan bazıları kesitseldi ve yalnızca temel değişkenler için kontrol edilirken, diğerleri daha uzunlamasına bir nüfus anketi kullandı. Bu yöntem aynı zamanda dokuz yıllık çalışma süresi boyunca daha doğru sonuçlara izin verdi. Dolayısıyla, bulgular istedikleri kadar kesin olmayabilir.
Araştırmacılar ayrıca orta yaşlı yetişkinler arasında egzersizin bunama riski üzerindeki etkilerini de inceledi. Fiziksel aktivite yapan katılımcılar bunama riskini yüzde 34 oranında azalttı. Fiziksel aktivite yapan kişilerde ayrıca diyabet, yüksek tansiyon ve bunama riski daha düşüktü. Bu faktörler demansın azalmasında rol oynayabilir. Çalışmanın sonuçları, zaman gecikmeli genelleştirilmiş bir tahmin denklem modeli kullanılarak analiz edildi.
MDCS çalışması, popülasyona dayalı ileriye dönük bir çalışmanın parçasıydı. Katılımcılar temel incelemelere tabi tutulmuş ve anketleri yanıtlamıştır. Araştırma hemşireleri boylarını, kilolarını ve kan basıncını ölçtüler. Yeniden inceleme sırasında, katılımcılar anketleri tekrar doldurmaya davet edildi. Bu çalışma hem demanslı hem de demanslı olmayan insanları içermektedir. Egzersiz rutinini tamamlayanlar bunama sorunu yaşamadı ve riskleri yüzde 45 azaldı.
Yorum Yok