Göbek yağınızı azaltmanın birkaç yolu vardır. Yeterince uyumak stres hormonlarını düzenlemeye, iştahınızı kontrol etmeye ve size daha fazla enerji vermeye yardımcı olabilir. Duygusal yemekten kaçınmanıza ve tatlı isteklerinizi azaltmanıza bile yardımcı olabilir. Yüksek yağ içeren katı bir düşük karbonhidrat diyeti başka bir seçenektir. Bu diyet, karbonhidrat yerine enerji olarak vücut yağını yakmanıza yardımcı olabilir. Yeterince uyumak, istenmeyen göbek yağlarını hızla kaybetmenize yardımcı olabilir.
Egzersiz Yapmak
Muhtemelen egzersizin göbek yağını kaybetmenize yardımcı olabileceğini duymuşsunuzdur. Bu doğru. Genel kondisyonunuzu iyileştirebilir ve vücut yağ yüzdenizi azaltabilir, ancak yüksek yoğunluklu interval antrenman tam olarak nedir? Kısa süreli yoğun egzersizleri, ardından yaklaşık 30 saniye ile bir dakika arasında değişen kısa toparlanma dönemlerini içerir. Tipik HIIT antrenmanları genellikle on beş ila otuz dakika sürer. Sonuçları görmek için yüksek yoğunlukta egzersiz yapmaya motive olmalısınız.
Birçok farklı kas grubunu çalıştıran bir egzersiz burpedir. Bu egzersiz, vücuttaki hemen hemen her kası vurarak zıplamak için bir şınav pozisyonu kullanır. Amerikan Spor Hekimliği Koleji tarafından yapılan bir çalışmada, yüksek hızda 10 tekrar, 30 saniyelik sprint kadar etkilidir. Ayrıca fazla ekipman olmadan kilo vermenin harika bir yoludur. Aynı zamanda diğer vücut kısımlarını da çalıştıracaktır.
Bisiklete binmek, göbek yağınızı azaltmanın ve kas geliştirmenin başka bir harika yoludur. Bisiklete binme, genel yağı azaltırken tüm vücudunuzu çalıştırmanıza izin verir. Pedal çevirirken dizlerinizi kaldırın ve yerden çıkın. Bisiklet sürerken bunu yapmaya devam edin. Kalori yakacak, kas inşa edecek ve vücudunuzu sıkılaştıracaksınız. Ve yürümenin sağlığınız için iyi olduğunu unutmayın! Bu yüzden hareket edin ve yeni şeklinizin tadını çıkarın. Diğer fiziksel aktivitelerle birleştiğinde mide yağını kaybetmemek mümkün değil!
Diyet
Wake Forest Baptist Tıp Merkezi’nde yakın zamanda yapılan bir çalışmada, çözünür lif alımının günde 10 gram artırılması, beş yıl içinde tehlikeli viseral yağda %3.7’lik bir azalma ile ilişkilendirildi. Aynı çalışma, fiziksel olarak aktif olanların aynı zaman diliminde iki kat daha fazla yağ kaybettiğini buldu. Hindi, yağsız tavuk ve balık, mide yağını kaybetmenize yardımcı olabilecek harika çözünür lif kaynaklarıdır. Hindi, yüksek düzeyde protein içerdiğinden özellikle mide yağını kaybetmek için faydalıdır.
Stres Azaltma
Her gece bol bol uyumak, göbek yağınızı azaltmak için en önemli adımlardan biridir. Kronik stresin iştahı artıran kortizol düzeylerini arttırdığı kanıtlanmıştır. Stres göbeği, midenizin boyutunu daha da artıracak sağlıksız yiyecekler yemeye yol açabileceğinden, birçok insan için bir sorundur. Stresi azaltmak için, daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yaparak veya düşük anahtarlı bir egzersiz rutini benimseyerek stres seviyenizi azaltmayı hedefleyin. Önyükleme kampları ve HIIT gibi egzersizlerden kaçının ve bunun yerine yürümeyi, yüzmeyi veya bisiklete binmeyi tercih edin. Stres göbeğinizle mücadele ediyorsanız, sürdürülebilir ve ihtiyaçlarınıza dayalı bir yaşam tarzı değişikliği benimsemeyi deneyin.
California San Francisco Üniversitesi’nden yapılan bir araştırma, derin karın bölgesindeki stres seviyesi ile yağ miktarı arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koydu. Bu çalışma, stres yönetimi toplantılarına katılan ve ne yedikleri konusunda daha bilinçli hale gelen obez kadınları içeriyordu. Fazla kilolu kadınlar, daha yüksek diyabet ve kalp hastalığı riski ile bağlantılı olan artan karın yağ seviyelerine sahiptir. Stresi yönetmek ve istenmeyen karın yağlarından kurtulmak için fiziksel aktiviteyi günlük rutininize dahil etmeye çalışın.
Adına rağmen, “stres göbeği” terimi tıbbi bir teşhis değildir. Ancak stres hormonlarının seviyeleri ile kilo alımı arasında bir korelasyon var. Birincil stres hormonu olan kortizol de abdominal obezite ile bağlantılıdır. Ayrıca bu hormon kan şekeri regülasyonu ve metabolizması ile ilişkilidir. Bununla birlikte, stresle başa çıkıldığında kortizol seviyeleri normale döner. Bu nedenle, karın çevresindeki fazla yağın atılması için stresi azaltmak önemlidir.
Fındık
Çiğ fındık yemek, mide yağınızı azaltmanıza ve sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir, ancak kuruyemişleri diyetinize dahil etmeden önce birkaç önlem alınmalıdır. Tek bir porsiyon fındık, türüne bağlı olarak yaklaşık 135 kalori içerir. Ek kaloriler sağlık yararlarını olumsuz etkileyebileceğinden, şeker veya cips gibi diğer yağ kaynaklarını fındıklarla değiştirmek isteyebilirsiniz. Ayrıca, çok fazla kuruyemiş yemek toplam kalori alımınızı artıracak ve kilo almanıza neden olacaktır.
Birçok çalışma, kuruyemişlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtlamıştır. Bu denemeler, kuruyemişli ve kuruyemişsiz bir diyet planının etkilerini karşılaştırdı. Kuruyemişler diyete dahil edildiğinde, insanların yemeyenlerden daha hızlı kilo vermeleri ve buna bağlı kalmaları daha olasıydı. Ayrıca kabuklu yemişleri kabuklarında yemek daha fazla zaman aldığından besin alımını hızlandırmaya da yardımcı olur. Ek olarak, kabuklu yemişleri kabuklarında yemek daha uzun sürer, bu da daha az yersiniz anlamına gelir.
Kuruyemiş yemenin bir başka sağlık yararı da “kötü” kolesterolün düşürülmesidir. LDL’yi düşürmeye ve HDL (iyi) kolesterolü artırmaya yardımcı olurlar. Çoğu kuruyemiş, karbonhidratları ve doymuş yağları değiştirmek için harika olan yüksek miktarda tekli doymamış yağ içerir. Ayrıca araştırmalar, haftada en az beş kez fındık yiyen kadınların diyabet geliştirme riskinin %30 daha düşük olduğunu gösteriyor. Araştırmacılar bunun neden olduğu konusunda hala emin değiller.
Bol Su İçmek
Günlük rutininize bol su eklemek, mide yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Suyun toksinleri atmaktan iştahı bastırmaya kadar birçok sağlık yararı vardır. Kalori içermez ve kalori yüklü içecekler için harika bir alternatiftir. Su alımınızı artırmak, iştahınızı da azaltır ve bu da önemli bir kilo kaybına neden olabilir. Günlük rejiminizdeki su ayrıca metabolizmanızı hızlandıracak ve kendinizi tok hissetmenizi sağlayarak kalori yakmanıza ve mide yağını kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Vücudunuzdaki su, atıkların giderilmesi için de önemlidir. Dışkıyı ve idrarı vücudunuzdan dışarı atmaya yardımcı olur, dışkıyı daha yumuşak ve geçişi daha kolay hale getirir. Bol su içen kişilerin, fazla vücut yağına katkıda bulunabilecek kabızlık geliştirme olasılığı daha düşüktür. Su ayrıca böbreklerinizi destekler, zararlı bakterileri temizler ve böbrek fonksiyonlarını destekler. Su içmek, atıkların vücuttan atılmasına yardımcı olur, bu nedenle böbrek taşı oluşumunu engeller.
Uzmanlara göre içmeniz gereken su miktarı bedeninize, fiziksel aktivitenize ve bulunduğunuz yere göre değişir. 150 kiloluk bir kişi günde 75 ila 150 ons su içmelidir. Daha aktif olan ve sıcak iklimlerde yaşayan insanlar, hareketsiz bireylere göre daha fazla suya ihtiyaç duyacaktır. Ancak karın yağlarını yakmak için bol su içmek çok önemlidir. Dehidrasyon böbrek taşlarına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabileceğinden çok fazla su içmemeyi unutmayın.
Dişlerini Fırçala
Mide yağını kaybetmenize yardımcı olacak bazı şaşırtıcı yollar var. Dişlerinizi düzenli olarak fırçalamak, Pavlov tepkisini tetiklediği için kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir. Daha sık fırçalayarak öğünler arasında yediğiniz yiyecek miktarını sınırlayabilirsiniz. Ve fırçalamak yemek yeme isteğinizi azalttığından, fazla yemek yeme olasılığınız da azalır. İşte şimdi dişlerinizi fırçalamaya başlamanın bazı yolları.
Öncelikle pek çok insan bunu bilmiyor ama yemek yedikten sonra dişlerinizi fırçalamak iştahınızı azaltabilir. Araştırmalar, dişlerinizi fırçaladıktan 4 ila 10 dakika sonra yemeğin tadının azaldığını gösteriyor. Ayrıca kendinizi daha taze hissetmenizi sağlar. Yatmadan önce dişlerinizi fırçalamak hem kaloriden tasarruf etmenize hem de sizi baştan çıkarıcı şeylerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır. Biraz göbek yağını yakmanın ve aynı zamanda isteklerinizden kurtulmanın harika bir yolu.
Mide yağını kaybetmenin bir başka yolu da sağlıklı beslenmektir. Bol su tüketin ve dişlerinizi aşındırabilecek asitli yiyecek ve içeceklerden kaçının. Meyve ve sebze gibi diş dostu yiyeceklere bağlı kalmaya çalışın. Ayrıca şekersiz çay veya kahve içerek tükürük akışınızı artırarak yiyecek parçacıklarını dişlerinizden uzaklaştırabilirsiniz. Dişlerinizi günde iki kez fırçalamak dişlerinizi ve diş etlerinizi sağlıklı tutacaktır.
Yorum Yok