Bebek kilolarından kurtulmanın hızlı ve kolay bir yolunu arıyorsanız, Yeni Anneler Bebek Kilosunu Verme Rehberi tam da ihtiyacınız olan şey olabilir. Bu kılavuz, bebeğinizle nasıl egzersiz yapacağınızı, sağlıklı beslenmeyi, hızlı diyetlerden kaçınmayı ve daha fazla uyumayı kapsar. Bu kılavuz ayrıca hamilelikten sonra sağlıklı bir kiloyu korumanız için ipuçları verir. Bebek kilosunu kaybetmenin ve kilo vermemenin en iyi yollarını keşfetmek için okumaya devam edin.
Bebeğinizle Egzersiz Yapın
“Bebeğiniz ile egzersiz yapın” terimini duymuş ve bunu nasıl yapacağınızı merak etmiş olabilirsiniz. Bir bebekle egzersiz yapmanın zor olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçek şu ki yapabilirsiniz. İşte hem siz hem de bebeğiniz için egzersiz yapmayı daha kolay ve daha eğlenceli hale getirmek için bazı ipuçları. İlk olarak, bebeğiniz uyurken basit egzersizler yaparak başlayabilirsiniz. İkincisi, kardiyoyu egzersiz rutininize dahil edebilirsiniz. Hamileliğinizden önce yaptığınız egzersizlerin aynısını yapamayabilirsiniz, ancak yine de vücudunuzu zinde ve formda tutmanın yollarını bulabilirsiniz.
Sağlıklı Diyetle Beslen
Hamilelik, yeni annelerin kendilerini ve yeni bebeklerini beslemeye odaklanmaları için bir zaman olabilir. Sonuçta, ortalama bir kadın bebek, plasenta, amniyotik sıvı ve artan kan hacmini içeren 25 ila 35 pound kazanacaktır. Buna ek olarak, bazı kadınlar emzirmek için fazladan kilo alırlar. Bu ekstra kilo, kadınları bebek doğduktan sonra kalp hastalığı, diyabet ve obezite riskine sokabilir. Sağlıklı beslenme, vücudunuza bir mola vermenin ve normal kiloya geri dönmenin harika bir yoludur.
Hızlı Diyet Yapmaktan Kaçının
Bebek kilo verirken, hızlı diyet yapmaktan kaçının! Bu diyetler sağlığınıza zararlı olabilir ve özellikle yeni anneler için tehlikelidir. Bunun yerine, yavaş yavaş kilo vermek için bir plan izleyin ve sağlıklı bir diyet yapın. Dengeli bir diyet, enerji seviyenizi artıracak, tutarlı kilo kaybını destekleyecek ve emzirmeyi destekleyecektir. Hızlı diyet, bu fazla kiloları vermenin hızlı bir yolu olabilir, ancak yeni anneler için iyi bir fikir değildir.
Yeterli Uyku Almak
Yeterli uyku almak birçok nedenden dolayı kritik öneme sahiptir. Araştırmalar, günde en az yedi saat uyuyan kadınların, doğum yaptıktan sonra kilo verme olasılığının, daha az uyuyanlara göre çok daha fazla olduğunu göstermiştir. Uyku eksikliği genellikle diyabet gibi kronik hastalıklarda katkıda bulunan bir faktördür. Uyku eksikliği, yaşamın ilerleyen dönemlerinde daha yüksek obezite riskine bile yol açabilir. Bununla birlikte, bazı araştırmalar kilo kaybı için uykunun teşvik edilmesine karşı uyarıda bulunuyor. Bununla birlikte, günün geç saatlerinde kafeini sınırlamak ve yatak odasında yüksek teknolojili dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak da dahil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri sağlıklı uykuyu teşvik edebilir. İyi uyku alışkanlıkları, uyanıklığın artması ve ruh halinin iyileşmesi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları ile ilişkilidir.
Boş Kalorili Yiyeceklerden Kaçının
Yukarıda sayılan faydalarının yanı sıra boş kalorili yiyeceklerden kaçınarak da çocuğunuzun kilo vermesine yardımcı olabilirsiniz. Bunu yapmanın birkaç yolu vardır. Diyetinizi ayarlayarak başlayabilirsiniz. Yüksek oranda işlenmiş gıdalardan uzaklaşın ve daha doğal, besin açısından zengin gıda seçeneklerine odaklanın. Çocuğunuz ayrıca gelecekte sağlıklı yiyecekleri seçmeyi öğrenecektir. Çocuğunuza beslenmenin ve sağlıklı beslenmenin önemini ilk yıllarında öğretmek iyi bir fikirdir.
Yemeklerinizi Önceden Planlayın
Bebek kilo vermek için öğünlerinizi önceden planlamak iki ana nedenden dolayı önemlidir. Birincisi, doğru miktarda besin tüketmenizi sağlar ve belirli sağlık sorunları geliştirme riskinizi azaltır. Diğeri, vücudunuz için sağlıklı olan yiyecekleri seçmeyi kolaylaştırır. Yemeklerinizi önceden planlamak, bebeğiniz için besleyici yemekler ve atıştırmalıklar hazırlamanıza da yardımcı olur. Aşağıda, yemeklerinizi önceden planlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Bakkal Listenizi Planlayın
Daha sağlıklı yiyecekler yiyebilmek için bebek kilo vermek için alışveriş listenizi planlamak isteyebilirsiniz. Birkaç temel bileşen meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllardır. Bu yiyecekler enerjinizi artırabilir, sindirim sisteminizi iyileştirebilir ve sağlıklı bir hormonal profili destekleyebilir. Ayrıca, çok az kaloriye sahiptirler ve çok fazla yiyecek hacmi sağlarlar. İşte kilo vermek için alışveriş listenizi planlamanın bazı yolları. Ve elbette, satın aldığınız yiyeceklerin tadını çıkarmayı unutmayın!
Egzersizlerinizi Planlayın
Bebeğin kilosunu kaybetmek için egzersizlerinizi önceden planlayın. Hamileyken vücudunuz metabolizmanızı yavaşlatacak ve sağlıksız yiyecekler yeme isteği uyandıracak çeşitli değişikliklerden geçecektir. Bu süre zarfında, eskisi kadar sık egzersiz yapmak akıllıca değildir çünkü sonunda kendinize zarar verebilirsiniz. Günlük rutininize en azından hafif aerobik egzersizleri dahil etmek daha iyidir. Çoğu kadın için doğumdan birkaç gün sonra hafif aerobik egzersizlere devam etmek uygundur, ancak sezaryen ile doğum yaptıysanız birkaç hafta bekleyin.
Yorum Yok