Yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı tatile çıkmadan önce planlamak kilo almanızı önlemenize yardımcı olabilir. Tatilinizde dışarıda yemek yemeyi planlıyorsanız, sipariş verirken menü öğeleri hakkında soru sormayı ve özel isteklerde bulunmayı unutmayın. Evden uzaktayken dengeli beslenmeye devam edebilmek için sağlıklı atıştırmalıklar ve içecekler de hazırlayabilirsiniz. Bunlar tatilde kilo vermek için Diyetisyen onaylı ipuçlarından sadece birkaçı.
Sağlıklı Atıştırmalıklar
Tatildeyken çok fazla yemek yememelisiniz. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, tüm gezginlerin neredeyse yarısının tatildeyken kilo aldığını gösterdi. Bu artış istatistiksel olarak anlamlı olmasa da, bazı katılımcılar 7 pound’a kadar kazanmıştı. Bu yiyeceklerden kaçınmak tatil kilo alımınızı azaltırken, sağlıksız yiyecekler yemekten ve atıştırmalardan da kaçınmalısınız. İyi bir strateji, öğünlerinizi önceden planlamak ve gün boyunca yeterince meyve ve sebze yediğinizden emin olmaktır.
Masada atıştırmak yerine, tatilinizde tadını çıkarmak için sağlıklı atıştırmalıklar paketleyin. Şeker eklenmemiş meyve ve fındık çubuklarını paketleyin. Bunlar sodyum yüklü cipslere sağlıklı bir alternatiftir. Ayrıca su şişesi, bir parça meyve veya birkaç dilim portakal gibi portatif meyveleri de yanınıza aldığınızdan emin olun. Kendinizi kaptırmak cazip gelebilir, ancak kendinizi aşırı şımartmayın.
Tatilde Sağlıklı Atıştırmalıkların Önemi
Tatildeyken yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar getirdiğinizden emin olun. Tatiller genellikle yemek yemek üzerine kuruludur ve bulabildiğiniz her şeyi denemek isteyeceksiniz. Tesisteki bedava yiyecekler bile artacaktır. Tatiliniz sırasında kilo vermek istiyorsanız, sahip olduğunuz hoşgörü sayısını sınırlayın. Bunun yerine gün boyunca tadını çıkarabileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar seçin. Aşağıdakiler, tatildeyken vücudunuzu en iyi durumda tutmak için bazı fikirlerdir.
Yemeklerinizi önceden iyi planladığınızdan emin olun. Tatiller, yanlış beslenme alışkanlıklarını tetiklemekle ünlüdür, bu nedenle yolda kalmak önemlidir. Aileniz ve arkadaşlarınızla lezzetli bir yemek yemenin cazibesine direnmek zor olsa da porsiyonlarınızı kontrol altında tutmaya çalışın. Bol su için ve yeni egzersizler deneyin. Son olarak, tatil yemeklerinin özel bir muamele olduğunu unutmayın.
Sağlıklı İçeceklerin Önemi
Birçok tatilci genellikle eve eskisinden daha ağır döner. Ne yazık ki, bu ekstra kilolar, kumsalda aldıkları bronzluktan çok daha uzun süre etrafta kalmaya meyillidir. Diyetisyen Beth Czerwony, tatilde kilo alımından kaçınmayla ilgili ipuçlarını paylaşıyor. Anahtar nemli kalıyor. Bol su içmek sadece susuz kalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda şişkinlik ve su tutulmasını önlemenize de yardımcı olur.
Tatilde insanların yaptığı en büyük hatalardan biri susuzlukla açlığı karıştırmaktır. Alkol hızlı bir şekilde toplanabilir, bu nedenle içmenizi buna göre planlayın. Bir seferde çok fazla alkol tüketmek yerine, alkollü içecekleri alkolsüz olanlarla değiştirin. Bu, sulu kalmanıza ve toplam kalori alımınızı sınırlamanıza yardımcı olacaktır. Kalorisi yüksek içecekler sağlıklı değildir ve mümkün olduğunda daha hafif versiyonları hedeflemelisiniz. Hafif bira, şarap spritzerleri ve su veya diyet karışımları ile karıştırılmış alkollü içecekler seçin. Kaloriler hızla artabileceğinden porsiyonlarınızı saydığınızdan emin olun.
Sağlıklı Yemeklerin Önemi
Turistler seyahat ederken genellikle yerel mutfağın lezzetleriyle kendilerini şımartabilirler. Hızlı menülere güvenmek yerine, evde birkaç sağlıklı yemek hazırlayın ve tatildeyken yeme alışkanlıklarınızı ayarlayın. Tabağı yağlı yiyeceklerle doldurmaktan kaçının ve en az yarısı meyve veya sebze olan bir porsiyon yiyin. Bunun yerine, yan olarak yağsız proteinleri ve sebzeleri tercih edin. Alkol tüketimi tatilde de yaygındır ve iştahınızı artırabilir.
Tatildeyken kilo almanın başka bir yolu da geç yemek yemektir. Sonsuz atıştırmalık vaadine rağmen, tatiller kalorisi yoğun yemekler ve alkolle ünlüdür. Birçok turist yatakta yemek yer ve egzersiz yapmaz, bu da tatilde kilo alımına neden olabilir. Ne sipariş edeceğinizden emin değilseniz, sorular sorun ve özel isteklerde bulunun. Ayrıca elma, muz, havuç, az yağlı yoğurt, fındık ve tohum gibi sağlıklı atıştırmalıklarla dolu bir soğutucuyu paketlemek isteyebilirsiniz.
Yorum Yok