İster zayıf ister kaslı olun, kas kütlenizi ve kilonuzu artırmak için kullanabileceğiniz bazı basit ipuçları var. Yeni başlayanlar için, yaktığınızdan daha fazla kalori almanız gerekir. Düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçının ve günde üç defadan fazla yiyin. Protein açısından zengin besinler aynı zamanda güvenli ve hızlı kas kazanmanın anahtarıdır. Et, balık ve kümes hayvanlarının yanı sıra, çeşitli bir diyet yemelisiniz ve düşük kalorili bir diyet yapmaktan…
Zayıf Erkekler İçin Kilo ve Kas Nasıl Kazanılır?
Sıska bir adamsanız, nasıl hızlı kilo ve kas kazanacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Bunu yapmanın birçok yolu vardır, ancak sıkı bir diyet uygulamak bunlardan biri değildir. Kas kazanmak için günlük aktivitelerle yaktığınızdan daha fazla kalori ve protein yemelisiniz. İyi bir kas geliştirici diyet günde iki binden fazla kalori ve en az üç öğün yemek içerir. Ek olarak, rutininize bileşik egzersizleri dahil etmeye çalışmalısınız. Günde 180…