Tip 1 diyabetiniz varsa, direnç veya aerobik egzersizlerle ilgili herhangi bir risk olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. İşte Tip 1 diyabet ve egzersiz arasındaki ilişkiyi anlamanıza yardımcı olacak bilgiler. Aerobik aktivite ve aşırı egzersiz ile ilgili çeşitli riskler vardır. Bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Kardiyovasküler problemlerin riskleri nispeten düşük olsa da, aşırı egzersiz onları ağırlaştırabilir. Bu risklerin yanı sıra, özellikle bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, fiziksel aktivite ile ilişkili başka riskler de vardır.
Tip 1 Diyabet ve Direnç Egzersizi
Son çalışmalar, Tip 1 diyabet ile nispeten kısa aralıklarla gerçekleştirilen orta ila yüksek yoğunluklu aktivite olan direnç egzersizi arasındaki ilişkiyi inceledi. Mekanizmalar tam olarak anlaşılmasa da direnç egzersizi kan şekerini aerobik egzersize göre daha yavaş düşürebilir ve HbA1c düzeylerini düşürebilir. Bu araştırma ayrıca direnç egzersizinin faydalarının risklerinden daha ağır basabileceğini gösteriyor. Bu bulgulara rağmen, kesin sonuçlara varmak için henüz çok erken olduğunu belirtmek önemlidir.
Araştırmacılar, tip 1 diyabetli küçük bir sağlıklı yetişkin grubunu içeren bir çalışma yürüttüler. Tip 1 diyabetli bireylerin, direnç egzersizinden sonra kan şekerinde daha fazla artış ve daha sık hiperglisemi atakları gösterdiğini bulmuşlardır. Bu çalışmanın, küçük örneklem büyüklüğü de dahil olmak üzere bir takım sınırlamaları vardır. Bununla birlikte, diyabet tedavisi olarak direnç egzersizinin faydalarını gösterir. Tip 1 diyabetli hastaların şiddetli egzersiz yapmadan önce sağlık ekibine danışmaları gerektiği unutulmamalıdır.
Tip 1 diyabetli kişiler için düzenli egzersizin çeşitli faydaları vardır. Bunlar arasında gelişmiş insülin duyarlılığı, azaltılmış kalp hastalığı, felç ve miyokard iskemisi riski bulunmaktadır. Ayrıca, düzenli egzersiz genel sağlığı iyileştirebilir, ruh halinin ve uykunun iyileşmesine katkıda bulunabilir ve kan şekeri düzeylerini düşürebilir. Tip 1 diyabetli bazı kişiler düzenli egzersiz yapmaktan çekinseler de egzersizin hayatlarını değiştirebileceğini anlamaları gerekir. Bu nedenle, egzersizin tüm faydalarından yararlanmak istiyorsanız, doktorunuza danışmanız zorunludur.
Direnç eğitiminin çeşitli faydaları vardır. Vücudunuzun metabolik hızını artırır, bu da kan şekerini düzenlemeye yardımcı olabilir. Antrenmanınızda kullandığınız direnç ve ağırlık miktarını artırdığınızda, vücudunuzun düzgün çalışması için ek glikoz ve insülin kullanması gerekecektir. Bu, daha düşük dozlarda uzun etkili insülin gerektirebilir. Tip 1 diyabet ve direnç egzersizi söz konusu olduğunda, kan şekeri seviyenizi yakından takip etmeniz çok önemlidir.
Diyabet için uygun egzersiz türlerini kullanmak, ihtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza bağlı olacaktır. Herhangi bir fitness rutinine başlamadan önce egzersizin faydalarını doktorunuzla görüşmeniz önemlidir. Diyabet komplikasyonlara yol açabileceğinden doktorunuzla tam bir fizik muayene yaptırmanız önemlidir. Ancak uygun eğitim ve egzersiz ile fitness hedeflerinize ulaşma yolunda olacaksınız. Egzersiz yapmaya başladığınızda, egzersizinizin tadını çıkarabilir ve formda kalabilirsiniz. Yoga ve meditasyonu rutininizin bir parçası olarak bile kullanabilirsiniz.
Bu araştırma aynı zamanda direnç egzersizinin Tip 1 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolünü iyileştirdiği iddiasını da desteklemektedir. Aslında, direnç egzersizi, T1D ile ilişkili komplikasyonların birçoğunu iyileştirebilir. Çalışmadan kesin sonuçlar olmamasına rağmen, sonuçlar hala önemlidir ve gelecekteki beslenme ve insülin yönetimi stratejilerini etkileyebilir. Yaşamınız için en iyi kararları vermek için direnç egzersizinin glikoz seviyeleri üzerindeki etkisini anlamak önemlidir. Bununla birlikte, bu araştırma, yaşam tarzınız için etkili bir seçenek olup olmadığını göstermek için daha fazla araştırmaya ve araştırmaya ihtiyaç duyar.
Diyabetle egzersiz yapmak söz konusu olduğunda, fiziksel olarak aktif kalmak özellikle önemlidir. Egzersiz, kaslarınızı insülinin düzgün çalışması için gerekli olan daha fazla insülin reseptörü üretmeye teşvik edecektir. İnsülin, insülin reseptörüne girdiğinde, şekeri kasa taşıyan bir anahtar görevi görür. Bununla birlikte, diyabet reseptörü bloke ederek düzgün çalışmasını engeller. Direnç egzersizi ile vücudunuzun daha fazla insülin üretmesine yardımcı olabilir, insülin olmadan glikoz emilimini tetikleyebilirsiniz.
RE’nin bir diğer faydası da iskelet kası hipertrofisini uyarmasıdır. Ayrıca Tip 1 diyabetli bireylerin bozulmuş glukoz metabolizması nedeniyle patolojik komplikasyonlar açısından daha yüksek risk altında olduğu bilinmektedir. Programlanmış bir egzersiz programı da kilo vermenize yardımcı olabilir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, T1D’li kişilerin haftada en az üç kez direnç egzersizleri yapmasını önermektedir. Bu çalışmaların küçük çalışmalara dayandığını ve mutlaka genel bir genel kuralın göstergesi olmadığını belirtmek önemlidir.
Tip 1 Diyabet ve Aerobik Egzersiz
Tip 1 diyabetiniz varsa, aerobik egzersize güvenle katılıp katılamayacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. Egzersizin koroner arter hastalığı ve miyokard iskemisi gibi kardiyovasküler komplikasyon riskini azaltabileceğini hatırlamak önemlidir. Ancak yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Güvenli egzersizler önerebilir ve insülini öğünleriniz ve diğer ilaçlarınızla koordine etmeye yardımcı olabilirler. Antrenmanınıza güvenli bir kan şekeri seviyesiyle başlamak için insülininizi azaltın ve karbonhidratları artırın.
Aerobik egzersizin tip 1 diyabetiniz için güvenli olup olmadığı, egzersizin ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır. Sürekli orta düzeyde aktivite kan şekerinde yavaş bir düşüşle sonuçlanırken, yoğun sprintler glikoz seviyenizi yükseltebilir ve karaciğeri glikoz salması için tetikleyen adrenalin salınımını tetikleyebilir. Aerobik egzersizler genellikle hafif ila orta yoğunluktadır, ancak uzun süreli egzersiz farklı bir hikaye. Genel olarak, orta ila kısa süreli egzersizler, en düşük kan şekerini düşürücü etkilere sahiptir.
Tip 1 diyabet tedavisinin amacı, glisemik kontrolü sabit tutmak ve uzun süreli komplikasyonları önlemektir. Araştırmalar, aerobik egzersizin tip 1 diyabetiklerde glisemik kontrol üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu göstermiştir, ancak bireysel çalışmaların sonuçları kesin değildir. Bununla birlikte, düzenli fiziksel egzersizin, hastaların ruh halini iyileştirmek ve glisemik kontrollerini iyileştirmek gibi birçok başka faydası olabilir.
Tip 1 diyabetli bir kişi her zaman sıkı bir diyet izlemeli ve doğru karbonhidrat sayımı yapmalıdır. Ayrıca iyi bir egzersiz programı izlemelidirler. Aerobik egzersiz diyabet yönetimi için önemlidir, ancak her zaman iyi diyabet yönetimi ile tamamlanmalıdır. Ayrıca sporcu beslenmesinin temellerini ve doğru karbonhidrat sayımını öğrenmelidirler. Bu şekilde, diyet alımlarını nasıl dengeleyeceklerini ve hipoglisemiyi nasıl önleyeceklerini öğrenebilirler.
Avustralya ve Yeni Zelanda’da yürütülen iki çalışma, insülini azaltmanın, insülin bolusu olmadan karbonhidrat tüketmekten daha iyi olduğu sonucuna varmıştır. Ankete göre, katılımcıların %75’inin azaltılmış insülini tercih ettiğini söylemesi bu bulguyu destekledi. Ancak, dikkate alınması gereken birçok değişken vardı ve her iki yöntemin de güvenli olduğundan emin olmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var. Araştırmanın, egzersizle ilişkili kan şekeri gezilerinin daha iyi yönetimine ve tip 1 diyabetli kişiler için daha aktif bir yaşam tarzına yol açması da mümkündür.
Egzersizden sonra kan şekeriniz hızla düşebilse de, vücudunuz iyileşene kadar düşük kalacaktır. Böyle bir durumda, hemen durup yarım muz, bir yemek kaşığı bal ve iki yemek kaşığı kuru üzüm gibi 15 gram hızlı etkili karbonhidrat içeren bir atıştırmalık yemek önemlidir. Yüksek yoğunluklu bir sporcuysanız, bir maçtan önce insülin dozunuzu düşürmeniz gerekebilir. Ne kadar süre oynadığınıza ve egzersizinizin ne kadar yoğun olduğuna bağlıdır.
Kan şekeri düzeylerini düşürmenin yanı sıra, aerobik egzersiz genel sağlığı iyileştirebilir. Doğru egzersiz seviyesi, vücudun glikozu yakıt olarak kullanmasına yardımcı olur ve bu da kan şekeri seviyelerini düşürür. Aerobik aktivite için sabit bir solunum hızı önemlidir. Ayrıca vücudunuzun farklı egzersiz türlerine nasıl tepki verdiğini ve hipoglisemi ile baş etmenin en iyi yolunu öğrenin. İnsülin ani yükselmelerini önlemek için antrenmanınız sırasında kan şekeri seviyelerinize de dikkat etmelisiniz.
Mevcut kılavuzlar, bazal insülin dozlarının azaltılmasını ve insülin olmadan karbonhidratların tüketilmesini önermektedir. Bununla birlikte, yalnızca sınırlı sayıda hakemli çalışma, bu iki stratejinin egzersiz sırasındaki glisemik kontrol üzerindeki etkilerini incelemiştir. Mevcut çalışma, tip 1 diyabetli çocuk ve ergenlerde aerobik egzersiz için optimal kılavuzların daha net bir resmini oluşturmayı amaçlamaktadır. Bu araştırma, bu popülasyon için gelecekteki egzersiz planlarını yönlendirmeye yardımcı olacaktır.
Egzersizin amacı, bir diyabet egzersiz yönetim planı oluşturmanın ilk adımıdır. Hedef, alacağınız sonraki kararları yönlendirecektir. Hedefleriniz kilo kaybı, egzersiz performansı, sosyalleşme veya zindeliği içerebilir. Glisemik hedefiniz, egzersiz performansınızı en üst düzeye çıkarmak için hedef aralığı korumak veya belirli bir kan şekeri seviyesine ulaşmak olabilir. Hedeflerinizden emin değilseniz, yavaş başlayın ve fiziksel aktivitenizi kademeli olarak artırın.
Yorum Yok