Kardiyovasküler egzersiz yapmak istiyorsanız, bir kürek makinesine yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Bu makine, güç ve alt vücut dayanıklılığı oluşturmanın güvenli bir yoludur. Sırt yaralanmalarından iyileşen insanlar için de güvenlidir. Bu faydalarına ek olarak, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da iyileştirebilir. Daha fazlasını öğrenmek için okumaya devam edin. Kürek makinelerinin üç temel avantajı şunlardır:
Zihinsel ve Fiziksel Sağlığı İyileştirir
Kürek çekmenin faydaları sayısızdır, ancak belki de en dikkat çekici olanı bir dizi psikolojik olandır. Yeni başlayanlar için kürek çekmek ruh halinizi iyileştirir. Egzersiz, güçlü aerobik aktivite sırasında üretilen iyi hissettiren hormonlar olan endorfinleri artırır. Endorfinler ayrıca stresin etkilerinin azalması, bağışıklık tepkisinin artması ve stresin azalmasıyla da ilişkilidir. Kısa kürek antrenmanlarının b-endorfin seviyelerini arttırdığı gösterilmiştir. Aerobik egzersizler, modern tıpta vücuttaki mutlu kimyasalları arttırmanın bir yolu olarak yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu kimyasallar, insanların günlük yaşamın stresi ve kaygısıyla başa çıkmasına ve depresyonu hafifletmesine yardımcı olur.
Ayrıca, kürek daha fazla oksijenli kan almanıza yardımcı olur. Kürek, kan akışını artırarak kalbin tüm vücuda oksijenli kan pompalamasına yardımcı olur. Bu da vücudun atık maddeleri uzaklaştırmasına yardımcı olur ve kalp hastalığına bağlı kan pıhtılarını önler. Ayrıca, egzersiz, kısa ama yoğun yüksek yoğunluklu aktivite aralıkları içerdiğinden kardiyovasküler kondisyonunuzu da geliştirir.
Ek bir fayda olarak, kürek çekme düşük etkili bir egzersizdir. Açık havada koşmanın veya koşmanın aksine, bir kürek makinesinde kürek çekmek eklemlerinize daha az baskı uygular. Sonuç olarak, ağrılı eklemler ve yaralanmalardan muzdarip olma olasılığınız daha düşüktür. Ve egzersiz düşük etkili olduğu için, strese karşı hassas olan eklemleri ve tendonları da korur. Bunun yanı sıra, ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Kürek çekmenin diğer faydaları arasında stres ve depresyonda azalma ve metabolik aktivitede artış sayılabilir. Bir Harvard araştırması, 190 kiloluk bir kişinin bir kürek makinesinde bir buçuk saatte 377 kalori yakabileceğini buldu. Bu faydalar, kürek çekmeyi herhangi bir egzersiz rejiminin vazgeçilmez bir parçası yapmak için yeterlidir. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olur ve bu da onu erkekler için en sağlıklı egzersizlerden biri yapar.
Kürek, kas gücü oluşturmaya ek olarak, bacaklar, kollar ve sırttaki ana kas gruplarını çalıştırır. Bu, eklemleri zorlamadan dizlerinizi ve ayak parmaklarınızı bükmenizi kolaylaştırır. Eklem ameliyatından sonra veya osteoartrit veya artritin erken evrelerinde rehabilitasyon için de önerilir. Sonuç olarak, kürek çekmek ideal şeklinizi korumanıza ve ağrı ve yaralanmayı önlemenize veya tedavi etmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, bir kürek makinesi harika bir yatırım olabilir.
Alt Vücut Gücünü Artırır
Kürek hareketi, başta kuadriseps olmak üzere tüm alt bedeninizi ve ayrıca kollarınızı çalıştırır. Bu tür hareket için kullanılan kaslar arasında biseps, triseps, erektör spina, pektoralis major ve rhomoid kasları bulunur. Kürekçinin faydaları, bileklerinizi güçlendirdiği ve kavrama gücünü geliştirmenize yardımcı olduğu için alt gövdenin ötesine geçer.
Kürek hareketi öncelikle üst vücut odaklı değil, 60:20’lik bir bölünmedir. Bu, kürek çekmeyi vücuttaki birçok kası çalıştıran oldukça etkili bir egzersiz haline getirir. Kürek makineleri, tüm vücudu hedef alırken, kalp atış hızını artırmaya ve akciğerleri güçlendirmeye yardımcı olur. Bir kürek makinesi her iki dünyanın da en iyisini sunar ve vücudunuzun farklı kısımlarını farklı şekillerde çalıştırmayı kolaylaştırır. Kürek makinesi antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmanız için bazı ipuçları.
Bir kürek makinesi tüm büyük kas gruplarını çalıştırır. Baştan ayağa kasları çalıştırarak “yanma sonrası etkisini” arttırır. Bir kürek makinesi, doğru türde yoğunluğu korumak için doğru miktarda çaba gerektirir. Televizyonda Chuck’ın tuhaflıklarını izlerken alt bedeninizdeki kasları çalıştıracaksınız. Ama endişelenme; kürek çekme makineleri eğlencelidir ve dayanıklılığınızı ve gücünüzü geliştirmenize yardımcı olurlar.
Kürek makinesi, yeni başlayanlar için en rahat egzersiz seçeneği değildir. Zordur, ancak eklemler üzerinde kolaydır ve hamile kadınlar ve aşırı kilolu insanlar için güvenlidir. Yeni başlayanlar, bir kürek makinesini nasıl doğru şekilde kullanacaklarını öğrenmek için profesyonel yardım almalıdır. Yeni başlayanlar, bir koç veya bir arkadaşla en az iki veya üç seans rezervasyonu yapmayı düşünmelidir. Size uygun duruş ve hareketleri öğretebilirler. Çoğu kürek makinesi katlanabilir, ancak NordicTrack cihazları harika bir antrenman sağlamak için konfor ve ergonomiyi birleştirir.
Kürek çekme kolaylığına rağmen, yaralanma riski vardır. Herhangi bir antrenmanda olduğu gibi, kürek çekmek riskli bir aktivitedir ve yanlış kullanım yaralanmalara neden olabilir. Yaralanmayı önlemek için, başlamadan önce kürek makinesini tanıdığınızdan emin olun. Hareketi düzgün bir şekilde nasıl gerçekleştireceğinizi öğrenmek için birkaç vuruş yapın. Sonuçta, alt bedeninizdeki gücü artırmaya çalışıyorsunuz!
Sırt Spazmı Riskini Azaltır
Düzenli egzersiz sırt problemlerini önlemeye yardımcı olabilir. Kürek egzersizleri eklemler üzerinde düşük etkiye sahiptir, bu da onları sırt ve bel omurgaları için iyi yapar. Sırtı destekleyen ve doğru duruşa yardımcı olan çekirdek kaslar, kürek çekerken devreye girer ve egzersiz sırasında geliştirilir. Bu, özellikle siyatik hastasıysanız, sırt ağrısı riskini azaltmaya yardımcı olur. Aynı zamanda sırt kaslarını da güçlendirir.
Bel ağrısı genellikle alt sırtın aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Sırt ağrısı çeken kürekçiler, eğitimlerinde genellikle bir zirve yaşarlar. Bu, dinlenme, uyku ve program tasarımı gibi iyi kurtarma önlemleriyle kolaylaştırılabilir. Sporcular, spor salonu ve su egzersizleri arasında iyi bir toparlanmaya odaklanmalıdır. Yorgun bir vücut, spor salonunda iyi sonuçlar veremez. Bunun yerine, bir kürek çekme seansının faydalarından ödün verebilir.
Sırt spazmı yaşıyorsanız, antrenmandan sonra dinlenin. Aşırı antrenmandan kaçınmak ve günlük yaşamda nötr bir omurgayı korumak önemlidir. Kürek çekerken sırt ağrısı yaşarsanız, hemen durun. Acıyı zorlamak sadece durumu daha da kötüleştirir. Yumuşak doku yaralanmanız varsa, dinlenin, buz, kompresyon ve elevasyon yapın. Bir sağlık uzmanına başvurmak en iyisidir. Kendinizi tamamen iyileşmiş hissetmiyorsanız, vücudunuz iyileşene kadar kürek çekmeyi bırakın.
Egzersizlerinizi yaparken, yaralanmaları önlemek için çekirdek kasları güçlendirmeye odaklanmak önemlidir. Bu kaslar vücudu dik tutmaya ve sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olur. Doğru göbek hizalaması, bel omurgasını ve toraksı nötr bir konumda tutarak sırt spazmlarını önleyebilir. Güçlü bir çekirdek, sırt yaralanmalarını önlemeye yardımcı olurken, rahat ve güçlü bir üst vücut, alt sırt eğriliğini önler.
Kürek egzersizleri sırt problemlerini önlemeye yardımcı olabilirken, bazı insanlar lomber omurga hizalaması ile ilgili sorunlar yaşar. Yakalama hareketi sırasında kalçalar hafifçe öne eğilmelidir. Kürek hareketi sırasında üst sırt gevşek kalmalıdır. İdeal olarak, alt sırt düzleştirilmeli ve kalçalar öne eğilmelidir. Alt sırtınız rahat kalırken, bu ipuçlarını aklınızda bulundurun.
Bir Yaralanmayı Rehabilite Etmek İçin Güvenlidir
Bir yaralanma yaşadıysanız, kürek makinelerinin rehabilitasyon için güvenli olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Cevap evet, ancak iç mekan ve dış mekan kürekçileri arasında bazı önemli farklılıklar var. Kapalı alanda kürek çekme, bir yaralanmayı iyileştirmek için mükemmel bir seçimdir çünkü eklemler üzerinde neredeyse sıfır etki içerir ve bu da onu aktif iyileşme için mükemmel bir seçim haline getirir. Kürek ayrıca uygun onarım ve iyileşme için gerekli olan kaslara ve vücuda kan dolaşımını artırır.
Kürek makinelerinin bir diğer büyük avantajı da kardiyovasküler faydalarıdır. Ayrıca üst ve alt gövde için direnç sunarlar. Bununla birlikte, tekrarlayan hareket bazı kullanıcılar için diz ağrısına neden olabilir. Diz problemi olanlar ağrı geçene kadar kürek çekme makinelerinden uzak durmalıdır. Diz ağrısı, ağrıya neden oluyorsa diz durumunu da kötüleştirebilir. Ancak diz ağrınız varsa kürek çekme makinesi kullanmanın başka faydaları da vardır.
Kürek makinesi egzersizleri daha hızlı iyileşmenize yardımcı olmanın yanı sıra daha güçlü bir çekirdek ve daha iyi bir duruş oluşturur. Bacakları, sırt ve çekirdek kaslarını kullanırken, aynı zamanda triseps ve hamstringleri de çalıştırır. Bu kas grupları, sağlıklı bir sırt geliştirmek için gereklidir. Bir yaralanmayı tedavi ederken, yine de doktorunuzla konuştuğunuzdan ve doktorunuzla birlikte çalışan bir egzersiz programı uyguladığınızdan emin olmalısınız.
Kürek makinelerinin yaralı bir sırtın rehabilitasyonu için güvenli olup olmadığını düşünürken, uygun miktarda dinlenmenin ve toparlanmanın önemli olduğunu unutmayın. Örneğin, kürek çekme, diz veya kalçayı iyileştirmek için harika olan düşük etkili bir egzersizdir. Ayrıca, yüksek performans seviyelerini korumak için çok önemli olan uygun kurtarmayı da destekler. Kürek makineleri söz konusu olduğunda, fitness hedeflerinizi, yaşınızı ve hedeflerinizi hesaba katmanız önemlidir. Sonuç olarak, bir kürek makinesi çapraz eğitim için mükemmel bir araç olabilir.
Kürek makineleri ve eliptikler arasındaki diğer bir fark, eliptiklerin daha düşük vücut stabilitesi ve koordinasyonu gerektirmesidir. Bel problemleri geçmişi olan kişiler için kürek çekme önerilmez. Ayrıca sırt ve kalça eklemlerine çok fazla baskı uygulayarak yaralanmayı şiddetlendirebilir. Eliptik bisikletler bir yaralanmayı iyileştirmek için de güvenli olsa da, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir tıp uzmanına danışmak en iyisidir.
Yorum Yok