Hızlı kilo vermenin iyi bir yolu, fiziksel aktiviteye katılmaktır. Günde en az bir saat egzersiz yapmaya çalışın. Fiziksel durumunuza bağlı olarak, bir saat boyunca veya daha kısa aralıklarla olabilir. Öğle yemeği sırasında dans etmek, koşmak veya basket atmak gibi fiziksel aktiviteler. Bulabilirseniz bir spor veya topluluk programına katılın. Egzersiz yapmayı sevmiyorsanız, ev işleri yaparak ve etkileşimli video oyunları oynayarak aktif kalmaya devam edebilirsiniz.
Her Erkeğin Evde Yapabileceği, Yapması Kolay 10 Başlangıç Egzersizi
Fazla kilolardan kurtulmak için her erkeğin evde yapabileceği egzersizler arıyorsanız, bilmeniz gereken birkaç egzersiz var. Squat, kalp atış hızınızı artırmak ve bacaklarınızı güçlendirmek için mükemmel bir egzersizdir ve hatta onları daha yoğun hale getirmek için birkaç squat jump yapmayı deneyebilirsiniz. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın, ardından dizlerinizi bükerek çömelin, kalçalarınızı düz bir konuma uzatın. Ardından, zıpladığınızda, topuklarınızdaki şoku absorbe etmek için geriye doğru yuvarlanarak ayak toplarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin. Bu egzersizi her iki ayağınızla, biri ve diğeri arasında geçiş yaparak da yapabilirsiniz.
Bir diğer temel egzersiz de dambıl yürüyüşü. Bu, evde yapılması en kolay egzersizlerden biridir ve ön deltoidlerinizi ve omuz dengeleyicilerinizi hedefler. Bu kaslar, omurganızı güçlendirmenin anahtarıdır ve diğer kaldırmalarda sizi daha güçlü hale getirecektir. Aşağıda evde ve boş zamanlarınızda yapabileceğiniz bazı egzersizler listelenmiştir. Bunları deneyin ve sizin için işe yarayıp yaramadığını görün!
Bisiklete binmek, aerobik dayanıklılığınızı artırmanıza yardımcı olan başka bir basit egzersizdir. Bisiklete binmek, günlük egzersiz dozunuzu almanın eğlenceli ve kolay bir yoludur. Kalori yakmak ve kilo vermek için harika bir yol olabilir. Ayıklama, tırmıklama ve biçme gibi bahçe işlerini bile deneyebilirsiniz. Deneyim seviyeniz ne olursa olsun, kilo vermenin anahtarı hareket etmek ve birkaç dakikalık kolay germe egzersizleri eklemektir.
Ruh Halinizi İyileştirmek İçin 10 Egzersiz
Egzersizin yanı sıra, doğada açık havada olmak da ruh halinizi iyileştirebilir. Doğada açık havada vakit geçirmek, ruh halinizi iyileştirebilecek ve stresi azaltabilecek endorfin salgılar. Dışarıda egzersiz yapmak için zamanınız yoksa, yerel bir spor takımına veya fitness sınıfına katılın. Fitness uygulamaları ayrıca bir dizi HIIT ve kardiyovasküler egzersiz programı sunar. Yürüyüş, stres atmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir ve ayrıca benlik saygınızı artırabilir.
Egzersiz ayrıca vücuttaki nörotransmitter miktarını da arttırır. Serotonin ve norepinefrin gibi nörotransmitterler ruh halinin düzenlenmesinden sorumludur ve bunların eksikliği depresyona yol açabilir. Çoğu antidepresan bu nörotransmitterleri arttırırken, egzersiz onları serbest bırakmanın en doğal yoludur. Egzersiz yaptığımızda vücudumuz endorfinleri ve diğer nörotransmitterleri salgılar. Bu hormonlar, öz yeterliliğin artmasından ve stresin azalmasından sorumludur.
Doğru müzik ruh halinizi de iyileştirebilir. İyimser ve hızlı tempolu müzik, enerji seviyenizi artırabilir ve iştahınızı azaltabilir. Ayrıca zencefil, acı biber ve tarçın gibi baharatların termojenik özellikleri vardır, bu da vücut ısısını yükselttiği ve metabolizmayı hızlandırdığı anlamına gelir. Ayrıca, bu baharatlar bilinen duygudurum arttırıcılardır. Bu baharatlar olumlu bir zihin durumu oluşturarak hızlı kilo vermenize yardımcı olabilir.
Egzersiz Yaparak Sağlığınızı İyileştirin
Egzersiz kilo vermenin kanıtlanmış bir yoludur. Birçok insan tek başına egzersizin kiloyu azaltacağına inanır, ancak gerçek şu ki egzersiz birkaç farklı şekilde kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersiz sadece kilo vermeyi teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuz ve beyniniz için de sağlıklıdır. Araştırmalar, düzenli egzersiz yapmanın beyninizin yapısını ve işlevini iyileştirebileceğini gösteriyor. Düzenli egzersiz ayrıca güçlü kemikler oluşturabilir ve yaşlandıkça kemiklerin parçalanma hızını yavaşlatabilir. Egzersiz ayrıca kas kütlesini korumanıza ve artırmanıza ve hatta bazı kanser türlerini önlemenize yardımcı olabilir. Ve düşme riskini azaltarak dengeli bir yaşam sürdürmenize yardımcı olabilir.
Yorum Yok