Sağlıklı bir yaşam tarzı bol su içmekle başlar. Sabahları büyük bir su şişesi doldurun ve kalorisi yüksek içeceklerden uzak durun. Yemekleri dışarıda yemek yerine evde planlayın veya sipariş verin. Bunlar, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak bazı basit ama etkili stratejilerdir. Günlük rutininize biraz egzersiz de ekleyebilirsiniz. Aşağıda, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak diğer bazı öneriler listelenmiştir.
Obezite Bazı Grupları Diğerlerinden Daha Fazla Etkiler
Yeni kilonuzu korumak istiyorsanız, sağlıklı alışkanlıkları hayatınıza nasıl dahil edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Bol su için, kalorili içeceklerden uzak durun ve öğünlerinizi planlayın. Ayrıca tam olarak ne alacağınızı bilmek için bir alışveriş listesi yapmalısınız. Ayrıca ev yapımı yemeklerin planlanmasına veya restoranlarda sağlıklı yemek siparişi verilmesine yardımcı olur. Kendi kişisel stratejilerinizi geliştirin ve onlara bağlı kalın.
Yardım için kayıtlı bir diyetisyenle çalışabilirsiniz. Bu profesyoneller, yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğiniz ve metabolizmanızı nasıl artıracağınız konusunda bilgi sahibidir. Ayrıca, başka türlü sahip olamayacağınız alışkanlıkları değiştirmenize yardımcı olarak da destek sağlayabilirler. Diyetinizi nasıl değiştireceğiniz ve doğru desteği nasıl alacağınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için kayıtlı bir diyetisyenle çalışabilirsiniz. Sizi sorumlu tutacak ve kilo vermeniz için sizi motive edecek birini seçmelisiniz.
Hidrasyonun Önemi
Su vücudun en önemli kimyasalı olmasına rağmen, çoğu insan onu yeterli miktarda tüketmez. Vücudumuz yüzde 50 ila 70 su içerir ve su eksikliği dehidrasyona neden olabilir, bu da yorgunluğa ve enerji eksikliğine neden olabilir. Hafif dehidrasyon bile metabolizmada önemli bir azalmaya neden olabilir. Neyse ki, daha fazla su içmek, vücudumuzun her gün kaybettiğimiz suyu yerine koymasına yardımcı olabilir.
Su ayrıca vücuttaki yağların parçalanması işlemi olan lipolizde de rol oynar. Araştırmalar, yemekten önce 500 ml su içen kişilerin, içmeyenlere göre daha az yemek yediğini göstermiştir. Ve su istirahat enerji harcamasını yüzde 24 arttırır. Bu nedenle, daha fazla su içmek kilo kaybını iyileştirebilir ve bu fazla kiloları vermeyi kolaylaştırabilir. Başlamak için, hidrasyonunuzu iyileştirmek için bu kolay adımları izleyin.
Fiziksel Aktivitenin Önemi
Düzenli fiziksel aktivitenin faydaları çoktur. Toplam enerji harcamasını artırmanın yanı sıra fiziksel aktivite, özellikle bel ve alt vücuttaki vücut yağını azaltarak kilo vermenize yardımcı olabilir. Egzersizin iyileştirilmiş zihinsel sağlık da dahil olmak üzere birçok faydası vardır. Düzenli egzersiz, kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere daha düşük ölüm ve kronik hastalık riski ile ilişkilendirilmiştir. Ek olarak, düzenli fiziksel aktivite, öğrenme ve hafıza dahil olmak üzere bilişsel işlevi geliştirir.
Fiziksel aktivite herkes için önemlidir. Genel sağlığın korunmasına yardımcı olur ve iyi bir fiziksel görünümü destekler. Kişinin fiziksel zindeliğini iyileştirebilir, benlik saygısını geliştirebilir ve hatta aktif bir sosyal yaşama katkıda bulunabilir. Fiziksel aktivitenin önemini anlamak, kişinin sağlığını ve yaşam tarzını iyileştirmenin anahtarıdır. Aşağıdaki ipuçları başlamanıza yardımcı olabilir. Her gün en az 30 dakika fiziksel aktivite planladığınızdan emin olun.
Sağlıklı Beslenmenin Önemi
Sağlıklı bir diyet yemenin faydaları, sadece kilo vermenin çok ötesine geçer. Hastalıkları önleyebilir, sağlığınızı iyileştirebilir ve kronik hastalık riskinizi azaltabilir. Kalp krizi, kan pıhtılaşması ve düşme olasılığını azaltabilir. Ayrıca, beslenme eksiklikleri riskinizi azaltabilir ve yaşlandıkça bunlarla başa çıkmayı kolaylaştırabilir. Sağlıklı bir diyet yemek ruh halinizi iyileştirebilir ve enerji seviyenizi artırabilir. Ayrıca, kendinizi daha iyi ve kendinden emin hissetmenizi sağlayabilir.
Sağlıklı bir diyet, yağsız proteinler, sebzeler, meyveler ve kepekli tahıllar gibi tüm ana gıda gruplarından besleyici yoğun gıdalardan oluşur. Bu gıdalar, düzenli fiziksel aktivite ile birleştiğinde, belirli kanser türleri ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Ayrıca ruh halinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kilo kaybını teşvik etmenin yanı sıra, sağlıklı bir diyet kalp hastalığı, diyabet ve birçok kanser türü geliştirme riskinizi azaltabilir. Ek olarak, sağlıklı yağlarda yüksek bir diyet genel sağlığınızı iyileştirebilir.
Hesap Verebilirliğin Önemi
Kilo verme hedeflerinizi belirlemeye gelince, kendinizi sorumlu tutmanın bir yolunu arıyor olabilirsiniz. Hesap verebilirlik, eylemlerinizin sorumluluğunu kabul etmek ve bunları eyleme geçirmek anlamına gelir. Odaklanmış ve hesap verebilir kalmanın harika bir yolu. Kilo verdikten sonra sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışıyorsanız da yardımcı olabilir. İşte kendinizi sorumlu tutmanın bazı yolları.
Bir sorumluluk ortağı bulun. Hedeflerinizi paylaşan ve sizi sorumlu tutmanıza yardımcı olan bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmayı düşünün. Hesap verebilirlik ortağınızla haftalık yürüyüş tarihleri veya günlük check-in’ler ayarlayabilirsiniz. Ayrıca, bir hesap verebilirlik ortağına sahip olmak, cesaretiniz kırıldığında veya zorluklarla karşılaştığınızda kazançlarınızı kutlamanıza yardımcı olur. Kısacası, sorumluluk, bağlı kalmanıza ve uzun vadeli kilo kaybı için yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Yorum Yok