Kilo kaybı için bir meyve ve sebze diyetinin birçok avantajı vardır. Bu yiyeceklerin kalorisi düşüktür ve besinlerle yüklenir. Su içeriği de vücut için sağlıklıdır. Midenizi daha çabuk doldururlar ve daha çabuk doymanızı sağlayarak daha az yemenizi sağlarlar. Ayrıca, depoladığınız fazla yağı yakmaya yardımcı olmak için egzersizi de dahil edebilirsiniz. Aşağıda meyve ve sebze diyetinin sağlığa yararlarından bazıları listelenmiştir.
Meyve ve Sebzeler
Kilo kaybı için bir meyve ve sebze diyeti kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Bu yiyeceklerin yüksek su ve lif içeriği, yediğiniz yiyecek miktarını azaltır. Bu gıdalar ayrıca daha hızlı tok hissetmenizi sağlayarak kalori alımınızı azaltır ve daha az kalori almanıza neden olur. Kilo kaybı için bir meyve ve sebze diyeti klinik deneylerde ve deneysel çalışmalarda incelenmiştir. Bu çalışmaların meta analizleri, artan meyve ve sebze alımının etkisinin küçük ve önemsiz olduğunu göstermiştir.
Düşük Kalorili Pişirme Teknikleri
Bir meyve ve sebze diyetinin kalorisi diğer yiyeceklerden daha düşük olsa da, bu sağlıklı seçenekler hala biraz kalori içerir ve kilo verme planının önemli bir parçası olabilir. Meyve ve sebzeleri doğal olarak yemek kabul edilebilir olsa da, yediğiniz kalori miktarını azaltmak için kullanabileceğiniz birçok teknik vardır. Aşağıda bu tekniklerden bazıları verilmiştir. Daha fazla meyve ve sebze yemenin bu lezzetli yolları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Sağlık Yararları
Kilo kaybı için sadece meyve ve sebze yemek çeşitli avantajlar sunar. Bu besinler düşük kalorilidir ancak önemli besin maddeleri içerir. Ayrıca kalori, yağ, tuz veya şeker içermedikleri için harika bir atıştırmalıktırlar. Ayrıca daha hızlı tok hissedeceksiniz, bu nedenle fazla yeme olasılığınız daha az olacak. Ek olarak, meyve ve sebzeler sağlıklı bir sindirim sistemini destekler, böylece daha az kalori alırsınız.
Kalori Alımı
Bir meyve ve sebze diyeti sağlıklı olabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilirken, daha fazlasını yemenin kiloda önemli bir azalma ile sonuçlanması olası değildir. Birmingham’daki Alabama Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yakın zamanda yapılan bir araştırma, meyve ve sebze alımını artırmak ile kilo alımı arasında anlamlı bir bağlantı bulamadı. Bunun yerine, daha fazla meyve ve sebze yemek, bol miktarda lif ve vitamin sağlayabilir ve genel enerji alımınızı azaltabilir.
Su Alımı
Kilo kaybı için bir meyve ve sebze diyeti sırasında su alımı, sağlıklı, doğal kilo verme stratejisinin önemli bir unsurudur. Bunun nedeni, meyve ve sebzelerin yüksek oranda su içermesidir, bu da sizi nemli tutar ve ek sıvı sağlar. Birçok insan smoothie, meyve suyu veya atıştırmalık olarak su açısından zengin meyve ve sebzeleri tercih eder. Kayısı, karpuz, portakal ve erik gibi meyveler çok fazla su içerir.
Kalp Hastalığı Riskinin Azalması
Yakın tarihli bir araştırma, artan meyve ve sebze alımının kalp hastalığı ve diğer dolaşım hastalıkları riskini azaltabileceğini düşündürmektedir. Daha fazla meyve ve sebze yeme ile daha düşük ölüm oranları arasındaki ilişki belirsiz olsa da, meyve ve sebzelerin önemli bir vitamin, mineral ve lif kaynağı olmaya devam ettiğini ve sağlıklı bir diyetin önemli bir parçası olmaya devam ettiğini belirtmek önemlidir. İşte çalışmanın sonuçlarına daha yakından bir bakış.
Meyve Diyetinin Kısıtlayıcı Doğası
Meyve diyetinin kilo kaybı için kısıtlayıcı doğası, ciddi kilo kaybına yol açabilir, ancak beslenme yetersizliklerine de neden olabilir. Meyveler doğal şekerler içerdiğinden, kalorisi daha yüksek yiyecekler yerken alacağınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Aşırı derecede yorgun olmak ve başka sağlık sorunları geliştirmek de mümkündür. Kısıtlayıcı doğası nedeniyle uzmanlar, belirli koşullara veya hastalıklara sahip kişilerin meyveli bir diyetten kaçınmasını tavsiye eder.
Yorum Yok