Kilo vermenizi sağlayacak ve ihtiyacınız olan tüm besin maddelerini sağlayacak bir diyet planı arıyorsanız, sebze ve meyve diyeti mükemmel bir seçimdir. Meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir ve daha fazla kaloriye sahip olmalarına rağmen yine de önemli miktarda besin sağlarlar. Ayrıca, tok kalmanıza yardımcı oldukları için kilo vermek için de harikadırlar. Meyve ve sebze diyeti lif açısından zengin olsa da kilo vermek için en iyi seçenek olmayabilir.
Düşük Kalorili Yiyecekler
Düşük kalorili sebze ve meyve diyeti, kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Lif oranı yüksektir ve vücuda lezzetten ödün vermeden gerekli besinleri sağlar. Düşük kalorili yiyecekler kilo vermeye çalışanlar için idealdir çünkü daha uzun süre tok hissederler ve orta kiloda kalmanıza yardımcı olurlar. Meyveler, hareket halindeyken yemeğinize besinleri paketlemek için harikadır. Örneğin elmalar harika bir C vitamini kaynağıdır ve ayrıca bağırsak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olurlar.
Diyetin sizin için çalışmasını sağlamak için çeşitli meyve ve sebzeler yemek önemlidir. Geniş bir çeşitlilik seçmek, çok çeşitli bitki kimyasalları ve besin maddeleri sağlar. Çiğ meyve veya sebze yemek, doğal tatlılığı arttırır ve pişmiş veya kızartılmış yiyeceklerden daha lezzetlidir. Konserve meyve ve sebzeler taze ürünler kadar sağlıklıdır ancak hazırlanmaları daha zor olabilir. Konserve meyve kullanıyorsanız, şeker veya şurup eklenmemiş çeşitleri arayın. Ayrıca meyve suları yerine bütün meyveleri tercih edin. İkincisi meyvedeki lif miktarını azaltır.
Havuçlar
Sebze ve meyve diyetinde birkaç kilo vermek için birçok meyve ve sebze arasında havuç özellikle yararlıdır. Bu süper besin, kilo kaybını destekleyen güçlü bir antioksidan olan harika bir beta-karoten kaynağıdır. Bir fincan çiğ havuç, önerilen günlük alımınızın yüzde 184’üne sahiptir. Günün herhangi bir saatinde tüketilebilirler ve kalorileri düşüktür.
Sağlık yararlarının yanı sıra sebze ve meyveler de bol miktarda lif içerir. Bu gıdalardaki lif, midenizi doldurabilir ve aşırı yemenizi önleyebilir. Ayrıca, vitaminler, mineraller, lif ve su bakımından zengindirler. Bu nedenle kilo vermek için iyidirler, ancak bunları günlük diyetinizin bir parçası olarak da dahil etmelisiniz. Bol sebze yiyerek daha hızlı kilo vereceğinizi göreceksiniz.
Kereviz
Daha besleyici gıdalar tüketirken kalori alımınızı azaltmak istiyorsanız kereviz mükemmel bir seçimdir. Kereviz düşük kalori içeriğine sahiptir ve K vitamini açısından zengindir. Ayrıca az miktarda A vitamini, folat ve potasyum içerir. Kereviz ayrıca antioksidanlar ve lif açısından da zengindir ve onu sebze olarak pişirebilir veya salatalara dahil edebilirsiniz. Ayrıca kolon kanserini önlemenize ve kan basıncını kontrol etmenize yardımcı olabilir.
Flavonoid içeriği antikanser etkilere sahip olabilir. Flavonoid, kanser hücrelerinin yayılmasını önleyebilir, hücre ölümüne neden olabilir ve kanser hücrelerini tedaviye daha duyarlı hale getirebilir. Çinli uygulayıcılar ayrıca kerevizi kan basıncını düşürmek için kullandılar. Bir çalışma, kereviz tohumu ekstraktının sıçanlarda kan basıncı seviyeleri üzerindeki etkilerini inceledi. Kerevizin çok fazla su içerdiğini unutmamak önemlidir.
Greyfurt
İstenmeyen kiloları vermek için bir sebze ve meyve diyeti olarak greyfurt, forma girmenin ve kilo vermenin kolay bir yolu gibi görünebilir, ancak bazı dezavantajları vardır. Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre, diyet sağlıklı bir yaşam tarzı için doğru beslenmeyi sağlamaz ve kilo kaybı için önerilmez. Bileşenlerinin çoğu yüksek miktarda şeker, doymuş yağ ve tuz içerir. Ayrıca greyfurt diyeti yağ yakmaz. Diyabet veya kardiyovasküler hastalığı olan kişiler için önerilmez.
Greyfurt ve kilo verme üzerine birkaç çalışma var. Bu meyve antioksidanlarda yüksek olsa da, aktif bir yetişkinin enerji gereksinimlerini karşılamayan düşük kalorili seviyeleri de vardır. Aynı şey sık sık tüketenler için de geçerlidir. Ayrıca meyvenin yüksek lif ve vitamin içeriği kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca greyfurt yüksek düzeyde lif içerdiğinden aşırı yemeyi önleyebilir.
Yapraklı Yeşillikler
Lif ve sağlıklı kalorilerle dolu bir kilo verme diyeti arıyorsanız, yapraklı yeşillikler ve sebze ve meyve diyetini düşünün. Bu sebzeler besin açısından zengindir, düşük glisemik indekse sahiptir ve öğünleri toplar. Ayrıca, tatlıdırlar ve antioksidanlarla doludurlar. Meyveler, kilo verme diyetleri için başka bir sağlıklı seçimdir. Michigan Üniversitesi’nden yapılan araştırmalar, yaban mersininin göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor, böylece bu tatlı ikramların tadını suçluluk duymadan çıkarabilirsiniz.
Yeşil yapraklı sebzeler tüketmek de kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Bir porsiyon çiğ sebze tüketmek, daha fazla şeker içeren pişmiş sebzelerden daha iyi bir seçenek olabilir. Pişmiş sebzelerdeki nişasta ve sakaroz, kolayca emilen şekerlere ayrılır. Pişirme işlemi şeker mevcudiyetini artırır ve vücudun orantılı olarak insülin salmasına neden olarak yağ depolanmasını artırır. Ne kadar çok meyve ve sebze yerseniz, sağlığınız için o kadar iyi olduğunu hatırlamak önemlidir.
Kabak
Kilo vermeye çalışıyorsanız, haftalık rutininize balkabağı sebze ve meyve diyeti eklemeyi deneyin. Kabaklar, düşük kalorili bir meyve için önemli miktarda lif içerir ve çok sayıda sağlık yararı içerir. Yeni başlayanlar için, balkabağının yüksek lif içeriği vardır, bu da diyetinize fazladan kalori eklemeden daha az aç hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kabak, kasların iyileşmesine ve kilo kaybına yardımcı olabilecek 340 mg potasyum içerir.
Balkabağı vitaminler ve mineraller açısından zengindir ve sodyum, yağ ve kolesterol bakımından düşüktür, bu da onları kilo verme diyeti için ideal kılar. Balkabağı, turta, latte, smoothie ve unlu mamuller dahil olmak üzere tariflerde kullanılabilir. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek yüksek bir beta karoten içeriğine sahiptirler ve bu da kilo verme çabalarınızı iyileştirebilir. Bu meyve aynı zamanda şeker bakımından da düşüktür ve bu da metabolizmanızı hızlandırabilir.
Yorum Yok