Sizi tok tutan sıfır kalorili yiyecekler bulmaya çalışırken, akılda tutulması gereken ilk şey, kalorisi çok yüksek hiçbir şey yemek istemediğinizdir ve eğer büyük bir sebze hayranıysanız, birkaç iyi yiyecek vardır. seçenekler. İşte birkaç öneri: Kavun, Elma, Kabak, Kereviz ve Karnabahar. Bunların hepsi mükemmel C vitamini, bitki bazlı omega-3 yağ asitleri ve lif kaynaklarıdır.
Kereviz
Birçok kişi kerevizin sıfır kalori içerdiğinden habersizdir ancak kilo vermek için etkili bir besindir. Lif ve su bakımından zengindir ve birçok önemli mikro besin içerir. Yakın tarihli bir çalışmada, bilim adamları kerevizin sindirim sürecinde aldığından daha fazla kalori yakabildiğini buldular. Bu, termik etki olarak bilinir. Bir orta boy sap 5.6 kalori, 1.2 gram karbonhidrat ve 0.3 gram protein içerir. Ayrıca yüksek düzeyde potasyum ve folat içerir.
Ayrıca az miktarda vitamin ve mineral içerir. Kereviz yaklaşık sekiz gram A vitamini, iki gram lif ve 1.4 gram doğal şeker içerir, bu da onu düşük karbonhidratlı bir gıda yapar. Kereviz ayrıca 35’lik düşük bir glisemik indekse sahiptir, ancak onu pişirmek glisemik indeksi 85’e çıkaracaktır. Kereviz doğal olarak yağsız ve minimum miktarda yağ asidi içerirken, protein açısından da düşüktür. Potasyum, folat ve kolin dahil olmak üzere birçok mikro besin maddesi için iyi bir kaynaktır. Ek olarak kerevizde ayrıca doğal sodyum, florür ve diyet lifi bulunur.
Elmalar
Elmalardan birçok besin alabilirsiniz. Lif, C vitamini, potasyum ve antioksidan bileşikler açısından zengindirler. Bunlar harika bir aperatif yiyecek veya salatalara ektir. Sizi saatlerce tok tutacak sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız elmayı deneyin! Ayrıca düşük kalorilidirler ve sizin için iyidirler. Daha fazla elma yemeyi öğrenmek için okumaya devam edin! Sizin için ne kadar iyi olduklarına şaşıracaksınız!
Araştırmalar, günde üç elma yemenin kilo verme sonuçlarınızı artıracağını göstermiştir. Diyetisyen Tammi Flynn günde üç elma yemeyi öneriyor. Ayrıca, kilo vermeye çalışıyorsanız, fıstık ezmeli elma yemek harika bir atıştırmalıktır. Kalorisi ve yağ oranı yüksek olmayan bir tatlı istiyorsanız, haşlanmış elma en iyi seçenektir. Haşlanmış elma harika bir tada sahiptir ve aynı zamanda size bir elmalı turtanın tüm tatlı tadını suçluluk duymadan sağlar.
Kavun
Yağ yakmamasına rağmen, kavun karbonhidratlar için iyi bir alternatiftir ve kalorisi düşüktür. Ayrıca şekerli atıştırmalıklar için isteklerinizi frenlemenize ve genel enerji alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Sizi şeker sınırını aşmayacak lezzetli bir atıştırmalık veya yemek için kavun salatası deneyin. Daha çekici hale getirmek için çilek ve nane yapraklarını karıştırın ve biraz bitter çikolata ekleyin.
Bir kavun, çözünmeyen ve çözünür lifler için iyi bir kaynaktır. Her iki lif türü de sindirim sisteminin korunmasına yardımcı olur ve çeşitli hastalıkların başlamasını önler. Bağırsak bakterileri için besin görevi görerek irritabl bağırsak sendromu ve divertikülit gibi hastalıkların önlenmesine yardımcı olurlar. İyi bir lif kaynağı olmasının yanı sıra, kavun ayrıca serbest radikalleri nötralize eden ve optimal sağlığı destekleyen antioksidanlar içerir.
Kabak
Ispanağın kalorisi azdır ve salatalara ve sandviçlere ekleyebilirsiniz. Ayrıca smoothielere de eklenebilir. Aroması otlar ile arttırılabilir. Benzer şekilde, kabak gibi sebzeler, uygun sindirimi destekleyen ve kilo vermeye yardımcı olan lif bakımından yüksektir. Kalorisi düşük olan bir diğer besin ise iyi bir C vitamini ve potasyum kaynağı olan bir sebze olan karnabahardır. Ayrıca dolgu görevi gören su içerir.
Su içeriği yüksek bir sebze olan kereviz, kilo almadan sizi tok tutan bir diğer besindir. İngiliz TV programı Food Unwrapped, 2016 yılında kerevizin sıfır kalorili bir yiyecek olduğunu gösteren bir araştırmayı ele geçirdi. Programın sunucusu çiğ kereviz yedikten ve buna uygun bir su çözeltisi içtikten sonra toplam 111 kalori yaktı. Bununla birlikte, tüm beslenme uzmanları, negatif kalorili gıdaların varlığı konusunda hemfikir değildir.
Karnabahar
Düşük kalorili içeriğine rağmen karnabahar, lif ve vitaminler açısından hala güçlü bir besindir. Bir fincan pişmiş karnabahar, yaklaşık üç gram lifle eşdeğerdir. Düşük kalorili sayısına ek olarak, karnabahar ayrıca C ve K vitaminleri, kolin ve potasyum ve magnezyum gibi mineraller de dahil olmak üzere birçok diğer temel besin maddesini içerir. Hızlı ve lezzetli bir yemek arıyorsanız karnabahar mükemmel bir seçimdir. Bu sebzeyi salatalardan makarnalara kadar çeşitli tariflerde kullanabilirsiniz.
Karnabahar, serbest radikallerle savaşan antioksidanlardan ikisi olan glukozinolatlar ve izotiyosiyanatlar içerir. Glukozinolatlar ayrıca anti-inflamatuar özelliklere sahiptir ve kanser ve iltihaplanma riskini azaltmaya yardımcı olur. Karnabahar ayrıca kalbinizi korumaya ve diyabeti önlemeye yardımcı olabilecek karotenoidler içerir.
Squash
Kabak, diğer birçok gıdadan daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek bir besin olan lif açısından zengindir. Ayrıca sindirime yardımcı olur ve sindirim sistemini düzenler. Bir orta boy sarı kabak 4 gram lif ve 39 kalori içerir. Ham veya humusa batırılarak yenebilir. Makarna için harika bir alternatiftir. Ayrıca düşük kalorili bir diyete harika bir ektir.
Lif oranı yüksek bir diğer besin ise kabaktır. 2009’da yapılan bir araştırmaya göre, kabak kadınların her bir gram için 0,55 pound kaybetmesine yardımcı oldu. Vücut yağının %0.25’ini kaybetmişlerdi. Hem çözünür hem de çözünmez lif içerir. Çözünür lifin iştahı azalttığı bilinmektedir, bu nedenle daha az kalori almanıza yardımcı olabilir. Squash, kilo vermenize yardımcı olan ve sizi daha uzun süre tok tutan düşük kalorili başka bir besindir.
Yorum Yok