Egzersizin multipl sklerozda size nasıl yardımcı olabileceğini merak ediyorsanız, şanslısınız. Sadece bilişi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda çekirdek kasları güçlendirebilir ve fiziksel aktiviteyi artırabilir. Aşağıda MS hastaları için egzersizin bazı faydaları listelenmiştir. Başlamak için, hangi egzersizlerin sizin için en uygun olduğunu bulmak için fizyoterapistinize danışın. Ayrıca, egzersizlerinizde başka sınırlamalar veya değişiklikler olup olmadığını doktorunuza danışın.
Egzersiz, Multipl Sklerozlu Kişilerde Yorgunluğu Azaltır
Çeşitli araştırmalar, egzersizin MS’li kişilerde yorgunluğu önemli ölçüde iyileştirdiğini bulmuştur. Bununla birlikte, MS hastalarında fiziksel aktivite miktarı hala çok sınırlıdır ve bu, işlevsellik yeteneklerinde bir azalmaya neden olabilir. Bu çalışma, İran’ın yanı sıra dünyanın her yerinden MS’li kişilerde egzersizin yorgunluğu önemli ölçüde azaltıp azaltmadığını inceledi. Bu derleme, mevcut çalışmaların meta-analizini içeriyordu. Sonuçlar cesaret verici olsa da, egzersizin MS yorgunluğunun tedavisi için faydalı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Mevcut sistematik derlemede, araştırmacılar 31 makaleyi analiz etti. Bu makalelerden yirmi biri dahil edilme kriterlerini karşıladı. Çalışma örneklemi 714 hasta (müdahale grubu) ve 720 bireyden (kontrol grubu) oluşmaktadır. İki grup arasındaki standartlaştırılmış ortalama fark sırasıyla 23.8 ±6.2 ve 16.9 ±3.2 idi. Bu, egzersizin MS’li kişiler için faydalı olduğunu ve hastalığın ilerlemesinde daha fazla düşüşün önlenmesine yardımcı olabileceğini gösterir.
Düzenli fiziksel aktivitenin birçok faydası olsa da, MS hastalarında belirli bir egzersiz rutinine uymak zordur. MS hastaları için zorlayıcı egzersizler onların özel ihtiyaçlarına uygun olmayabilir. Ayrıca, sakatlık kötüleştikçe egzersiz rejimlerinin ayarlanması gerekebilir. Bu nedenle, egzersiz uzmanları, MS’li bir müşteri için hangi tür egzersizin en iyi olduğunu belirlemelidir. İyi bir egzersiz rejimi yorgunluğu azaltabilir ve yaşam kalitesini iyileştirebilir.
Egzersizin faydalarına rağmen MS kaynaklı yorgunluk diğer yorgunluk türlerine göre daha şiddetlidir ve MS hastalarının günlük aktivitelerini bozar. Sonuç olarak, Cleveland Clinic, MS’li bireylerin MS ile ilişkili yorgunlukla mücadele etmek için düzenli fiziksel aktivitede bulunmalarını önermektedir. Egzersiz, enerjiyi, dengeyi ve dayanıklılığı iyileştirebilir, ayrıca kilo kaybına ve genel esenliğe katkıda bulunabilir. Ancak, bir egzersiz programına başlamadan önce bir doktora danışmak önemlidir.
Kardiyo-solunum zindeliğini iyileştirmeye ek olarak, MS’li kişiler için düzenli egzersiz, kas gücünü ve dayanıklılığını artırabilir. Egzersiz ayrıca MS’li kişilerin ruh halini ve yaşam kalitesini iyileştirebilir. Alt ekstremitelerdeki kas güçsüzlüğünün üstesinden gelmek için de faydalıdır. Bu kasları güçlendirerek yorgunluk önemli ölçüde azaltılabilir. Düzenli olarak egzersiz yapılırsa MS hastaları günlük işlerini daha iyi yapabilir ve hatta günlük aktivitelerinden keyif alabilirler.
Egzersiz Bilişi Geliştirir
Journal of Neurology’de yayınlanan yeni bir çalışma, multipl sklerozlu kişilerin beynin hipokampusunun hacmini koruyabildiğini buluyor. Hipokampus, öğrenme ve hafızadan sorumludur ve düzenli egzersiz bu hacmin korunmasına yardımcı olabilir. Aslında, Ulusal MS Derneği, bulguların, egzersizin MS’li kişilerde bilişi iyileştirebileceğine dair daha fazla kanıt olduğunu söyledi. Yazarları, egzersizin biliş ve beyin fonksiyonlarını iyileştirebileceği başka yollar bulmak için araştırmalarına devam etmeyi umuyorlar.
Ayrıca egzersiz MS alevlenmelerine neden olmaz. Bununla birlikte, vücut sıcaklığındaki artış nedeniyle önceden var olan semptomların geçici olarak kötüleşme riski vardır. Bu risk, soğutucu giysiler giyilerek veya fanlar kullanılarak en aza indirilebilir. Ayrıca vücut sıcaklığındaki artış kas-iskelet ağrısına neden olabilir ve buna göre egzersizlerin yoğunluğu değiştirilmelidir.
Bu çalışmada, tekrarlayan-düzelten MS hastalarında aerobik antrenmanın etkinliği değerlendirildi. Yürüme ve aerobik üzerine odaklanan egzersizler, gevşeme egzersizlerine odaklananlarla karşılaştırıldı. Çalışma, tekrarlayan-düzelten MS’li 24 kişi üzerinde yürütülmüştür. Katılımcılar ayrıca bilişsel yeteneklerini belirlemek için Genişletilmiş Engellilik Durum Ölçeği (EDSS) kullanılarak bir engellilik değerlendirmesine tabi tutuldu.
Araştırmacılar tarafından yapılan alt grup analizi, egzersiz eğitiminin bilişsel işlev üzerindeki ana etkisinin CG’ye kıyasla anlamlı olmadığını buldu. Ayrıca, başlangıçta bilişsel bozukluğu olan katılımcılar sözel öğrenmede iyileşmeler gösterdi. Buna rağmen, diğer alt grupların sonuçları önemli bir etki göstermedi. Bu çalışma, egzersizin multipl sklerozlu kişilerde bilişi iyileştirebileceğini gösteren türünün ilk örneği olabilir.
Yukarıdaki faydalara ek olarak, egzersiz bilişi de geliştirebilir. Sosyal etkileşim, kişinin genel sağlığına zarar veren yalnızlık ve izolasyon duygularını azaltmak için önemlidir. Ek olarak, sosyal etkileşim, MS ile ilişkili bilişsel düşüşün bir kişinin yaşamı üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olabilir. Bu nedenle egzersiz, multipl sklerozlu kişilerde bilişi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Ayrıca, duygusal sağlığı da geliştirir.
Egzersiz Çekirdek Kasları Güçlendirir
MS’li kişiler, çekirdek kaslara meydan okuyan egzersizleri içeren bir egzersiz programına başlamalıdır. Ayakta sıralar, çekirdeğe meydan okumak için harika bir egzersizdir. Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir egzersiz bandının kollarını kavrayın. Sağ bacağınızı yere paralel tutarak yavaşça yerden kaldırın. Üç saniye duraklayın ve ardından yavaşça indirin. Üç kez tekrarlayın. Bu egzersiz çekirdek kaslarınızı güçlendirecek ve dengenizi geliştirecektir.
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, MS hastalarında yaygın olan yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Yorgunluğu azaltmanıza ve sosyal aktivitelere katılma yeteneğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Sosyal etkileşim, MS’li kişilerin iyiliği için önemlidir. Çeşitli araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin MS’li kişilerin yaşam kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir. Dengelerini geliştirmelerine, kaslarını güçlendirmelerine ve fiziksel ve zihinsel sağlıklarını artırmalarına yardımcı olabilir.
Multipl skleroz teşhisi konduysa, egzersiz gücünüzü korumanıza ve hareketliliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır. Bir fizyoterapist kullanmak, çekirdek kaslarınızı nasıl geliştireceğinizi öğrenmenize yardımcı olabilir. Terapistiniz hangi egzersizlerin en uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir. Bu çekirdek kasları güçlendirerek, günlük aktivitelerinizi daha kolay gerçekleştirebilecek ve enerji maliyetlerinizi azaltabileceksiniz. En iyi yanı, egzersizin sadece multipl sklerozlu kişiler için faydalı olmaması, aynı zamanda diğer fiziksel engelleri olan kişiler için de güvenli olmasıdır.
Multipl sklerozlu kişiler Pilates ve çekirdeği hedef alan diğer egzersizlerden yararlanabilir. Çekirdek kaslar, duruş ve yürüyüşün dengesi ve kontrolü için çok önemlidir, bu nedenle çekirdek kaslarınızı güçlendirmek düşmenizi önlemeye yardımcı olacaktır. Düşme, nörolojik bozukluğu olanlar için yaygın bir risktir. Ancak egzersiz, dengenizi korumanıza ve daha fazla sorunu önlemenize yardımcı olabilir. Uygun eğitim ile vücudunuz daha esnek ve çevik hale gelecek ve bu da kaliteli bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır.
MS’li birçok kişi spastisite yaşar. Bu, hafif kas gerginliğinden bacaklarda kontrol edilemeyen spazmlara kadar uzanır. MS ile egzersiz yapmak bu semptomlara yardımcı olabilir, ancak aşırıya kaçmamaya dikkat etmelisiniz, çünkü durumunuzu daha da kötüleştirebilir. Herhangi bir egzersizde olduğu gibi, bir doktor bir egzersiz programına başlamadan önce durumunuzu değerlendirmeli ve izlemelidir. Egzersiz yapmanın birçok farklı yolu vardır, ancak başlamanın bir yolu, MS’li kişiler için bir egzersiz planı izlemektir.
Egzersiz Fiziksel Aktiviteyi Artırır
Klinik çalışmaların sistematik bir incelemesi, multipl sklerozlu (pwMS) kişiler için egzersizin olumlu etkilerini belirlemiştir. Araştırma ayrıca hareketsizliğin klinik önlemler üzerindeki olumsuz etkilerine de işaret ediyor. Ayrıca, egzersiz müdahaleleri fiziksel aktivite ve zindelik düzeylerini iyileştirebilir. Bununla birlikte, MS’li kişiler için egzersizin faydalarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bu makale, multipl sklerozlu kişiler için egzersizin faydalarına genel bir bakış sunacak ve etkinliği için olası mekanizmaları ana hatlarıyla belirtecektir.
Birkaç egzersiz, MS’li kişiler için fiziksel aktiviteyi iyileştirebilir. MS’li yetişkinler için Kanada Fiziksel Aktivite Yönergeleri, haftada iki adet 30 dakikalık aerobik ve direnç egzersizi seansı önermektedir. Bununla birlikte, MS’li kişiler için özel egzersiz reçetelerinin onların özel ihtiyaçlarına göre düzenlenmesi gerekebilir. Egzersiz rejimi çok yorucuysa, fizyoterapist egzersiz programını hastanın sınırlamalarına uyacak şekilde ayarlayabilir. Ayrıca, egzersizin yoğunluğunu ve hızını ayarlamak için hastanın nabzını ve solunum hızını izleyerek MS ile ilgili sorunları da ele alabilirler.
Düzenli ılımlı egzersiz zihin ve beden için faydalıdır. Bu tür bir aktivite genel sağlığı iyileştirir ve MS’li kişilerin daha iyi hissetmelerine yardımcı olur. Egzersiz gücü ve dayanıklılığı artırır, yorgunluğu azaltır, ruh halini iyileştirir, mesane ve bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve yorgunluğu azaltır. Diana Duda’ya göre, MS’li kişiler için egzersiz, genel yaşam kalitesini iyileştirir ve MS semptomlarının kontrolüne yardımcı olur. Ayrıca sedef hastalığı olan kişilerin sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeleri önerilir.
Birçok çalışma, MS hastaları için egzersiz yapmanın fiziksel aktivitelerini artırabileceğini ve semptomları azaltabileceğini bulmuştur. Potansiyel faydalarına rağmen, MS’li kişiler sağlıklı kontrollerden daha az fiziksel olarak aktiftir. MS’li 417 bireyle yapılan anketler, düzenli fiziksel aktivite almanın önündeki en büyük engellerin yorgunluk, hareketsizlik ve zaman olduğunu ortaya koydu. MS’li kişiler için egzersiz üzerine yapılan çalışmaların gözden geçirilmesi, fiziksel aktivitenin sonuçlarını ve potansiyel faydalarını özetlemektedir. Ayrıca, ortaya çıkan veriler, egzersizin zihinsel ve sosyal işlevlerini iyileştirebileceğini göstermektedir.
Çalışmanın yazarları, egzersiz eğitiminin nüks riskini ve MS ile ilişkili diğer olumsuz olayları azalttığını bulmuşlardır. Yazarlar ayrıca artan fiziksel aktivitenin bilişsel işlev üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve yorgunluğu azalttığını bulmuşlardır. Bulgular, fiziksel aktivitenin hastalığın ilerlemesini etkileyebileceğini ve hatta hastalığı değiştiren bir tedavi olabileceğini düşündürmektedir. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulursa, bu çalışma MS hastaları ve klinisyenler için değerli bilgiler sağlayacaktır.
Yorum Yok