Suda koşu yapmayı düşünüyorsanız, göz önünde bulundurmanız gereken bazı faydalar var. Bu aerobik egzersiz şekli eklemlerinize ve kaslarınıza daha az stres uygular. Suda koşmanın ek faydaları, çeşitli direnç antrenmanı egzersizlerini ve daha düşük yaralanma riskini içerir. Ayrıca, sıcaklığın açık havada koşmayı rahatsız edebildiği yaz aylarında da mükemmel bir seçimdir. Ek olarak, su koşusu bir koşu bandında veya sabit bir bisiklet üzerinde yapılabilir.
Eklemlerinizde Daha Az Aşınma ve Yıpranma Yapar
Aqua Jogging’in nesi harika? Suyun kaldırma kuvveti, eklemlerinizdeki stres miktarını %90 oranında azaltır! Normal karada koşmanın aksine, eklemleriniz ve kemikleriniz üzerinde daha az stres olacak! Ve vücut ağırlığınız toplam ağırlığınızın yaklaşık yüzde onuna düştüğü için, su koşusu eklem ağrısı ve artriti olan insanlar için iyidir. Ayrıca, eklemlerinize ve kemiklerinize minimum düzeyde baskı uygularken kardiyovasküler zindeliği korumanın etkili bir yoludur.
Koşucular ve sporcular su koşusundan en çok fayda sağlayacaklardır. Koşucular formlarında ve dayanıklılıklarında iyileşme fark edecekler, su koşusu ise eklemler üzerindeki çarpma etkilerini en aza indirecektir. Su ayrıca egzersiz yaparken sizi serinletecek – artık terli ter yok! Suda koşu, geleneksel koşu ile aynı miktarda efor gerektirmediğinden, su koşusu eklem ağrıları olan ve zamanını sıcakta harcamak istemeyen kişiler için harikadır!
Suda koşu yaparken, ayaklarınızın dibe değmeyeceği derinlikte bir havuz seçin. Sığ havuzlar eklemlerinize daha fazla etki eder ve kaslarınızdaki direnci azaltır. Yüzen ayakkabılar veya yüzdürme cihazları, koşarken sizi suyun üstünde tutacaktır. Bu, doğru formu korumanıza ve doğru tekniği sağlamanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca, antrenmanınız sırasında zamanı takip etmek için su geçirmez bir saat ve havuz saati satın almayı düşünün.
Bir koşucuysanız, su koşusu sezon dışı antrenman yapmak için harika bir yoldur. Suda koşu formunuzu geliştirebilir ve hatta sizi doğru yolda tutmak için yüzdürme kayışları kullanabilirsiniz. Yüzdükten sonra ne kadar iyi hissettiğinize şaşıracaksınız! Ayrıca Aqua Jogging’in faydalarına da şaşıracaksınız! Öyleyse neden daha fazla bekleyelim? Bu gün başlayacağım!
Suda koşu, sporcular için mükemmel bir egzersiz olsa da, aynı zamanda mükemmel bir kardiyo şeklidir. Karada koşmanın aksine, su aynı büyük faydaları elde ederken egzersiz yapmanızı sağlar. Suda koşu yaparken eklemlerinizin ne kadar az yıprandığını ve yıprandığını görünce şaşıracaksınız. Kaldırımda çok ihtiyaç duyulan bir mola verirken egzersiz yapmanın mükemmel bir yolu. Uygun duruşu koruduğunuz sürece, su koşusu hem eğlenceli hem de sağlığınız için faydalı olacaktır.
Geleneksel aerobik egzersizden farklı olarak, suda koşu, koşmayı taklit eden düşük etkili hareketleri içerir. Suyun dibine veya yanlarına çarpmadığınız için, yüzdürme kemeri takarak yoğun interval antrenmanlar yapabilirsiniz. İlerledikçe yoğunluk seviyenizi artırmak ve antrenmanınız için suyu kullanmaya devam etmek kolaydır. aqua jogging, yaralanmalardan iyileşmekte olan veya kronik rahatsızlıkları olan kişiler için de harikadır.
Bir Koşudan Sonra İyileşmenizi İyileştirir
Birçok koşucu, antrenmanlarının bir noktasında koşuyla ilgili bir tür yaralanma yaşar. Aqua jogging, eklemleriniz üzerinde çok daha az etkiyle aynı sonuçları elde etmenin harika bir yoludur. Suda koşmak size parkur aralıkları gibi bir hız artışı sağlamasa da, bir koşudan sonra toparlanmanızı ve formunuzu iyileştirebilir. Ayrıca, egzersiz yaparken serin kalmanın harika bir yolu!
Aqua jogging, sizi doğru koşu formunu korumaya zorlayarak bir koşudan sonra toparlanmanızı ve formunuzu geliştirir. Suyun daha berrak olmasının yanı sıra, genel koşu formunuzu iyileştirecek olan sabit bir adım hızı tutabileceksiniz. Teknik, karada koşmaya benzer, ancak daha hızlı iyileşmenize yardımcı olabilir. Anahtar, bunu 30 saniye ila bir saat aralıklarla yapmak ve doğru formu korumak için derin nefes aldığınızdan ve dizlerinizi ve ellerinizi yukarıda tuttuğunuzdan emin olmaktır.
Suda koşu, bir koşudan sonra toparlanmayı iyileştirmenin harika bir yolu olsa da, yorucu olabilir. Kilo vermek ve dayanıklılığı artırmak için harika bir yol olsa da, koşudan sonra toparlanmanızı da hızlandıracaktır. Düşük etkili olduğu için aqua jogging, koşmaktan daha fazla kalori yakar. Koşucu değilseniz, formda kalmanın harika bir yolu.
Karada koşmak kalbiniz için harika olsa da, yaşlandıkça vücudunuz için harika değil. Ayaklarınızı kaldırımda kullanmak, incik atelleri ve kalça yerinden çıkması gibi yaralanma riskinizi artırır. Su koşusu olarak da bilinen aqua jogging, yerçekiminin sert etkisi olmadan kaslarınızın hareket etmesini sağlar. Sonuç olarak, aqua jogging, eklemlerinize aşırı baskı yapmadan kaslarınızı tonlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur.
Suda koşmanın faydaları arasında daha düşük etkili kardiyo faydaları da vardır. Kaslarınızı çalıştırırken, kalçalarınızı ve bacaklarınızı da güçlendirmiş olacaksınız. Aqua jogging, günde sadece birkaç dakika olsa bile, bir koşudan sonra toparlanmanızı iyileştirir. Genel antrenman programınıza ekstra bir kardiyo günü olarak eklenebilir. Suda koşuya ek olarak, bir yüzme kemeri kullanarak ve bir havuzda koşu turları kullanarak suda bir koşu yerine normal bir kardiyo gününün yerini alabilirsin.
Suda koşu, karada koşma hareketini simüle ettiğinden, formunuzu ve kardiyo çıkışınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Kollarınızı ve omuzlarınızı da güçlendirebilirsiniz. Suda koşu sırasında çekirdeğiniz ve alt sırtınız da büyük ölçüde güçlenir. Ek olarak, aqua jogging’in düşük etkili doğası, egzersiz yaparken iyi bir duruşu korumanıza olanak tanır. Bu, aqua jogging’i, koşu formlarını geliştirmek ve yaralanmalardan daha hızlı iyileşmek isteyen koşucular için harika bir alternatif haline getirir.
Ruh Halinizi İyileştirir
Düzenli egzersiz ve yüzme, beyninizdeki ve vücudunuzdaki iyi hissettiren kimyasalların miktarını artırır. Egzersiz yaparken beyninize giden kan akışını artırır ve ruh halinizi yükselten doğal kimyasalları serbest bırakırsınız. Aktivite aynı zamanda vücudunuzu stresten de uzaklaştırır. Yüzdüğünüzde, vücudun doğal ağrı kesicileri olan dopamin ve serotonin de dahil olmak üzere beyninizdeki nörotransmiterlerin miktarını artırırsınız. Bu, gün boyunca ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olur.
Yorum Yok