Düzensiz yeme, hipotalamik amenore veya kronik diyet ile mücadele ediyorsanız, aç değilseniz yemek yemeniz gerekip gerekmediğini merak ediyor olabilirsiniz. Sağlık sorunlarına ek olarak, bu uygulama yeme bozukluklarından veya kronik diyetlerden kurtulmak için çok önemlidir. Gerçekten ne zaman aç olduğunuzu fark ederek ve daha az besleyici gıdalardan oluşan bir seçkiyi elinizin altında tutarak başlayabilirsiniz.

Kilo Almak

Aç değilseniz ama kilo almak istiyorsanız, bunu yapmanın iyi bir yolu yemeklerinizi büyütmek veya daha fazla malzeme eklemektir. Aç olmadığınız zamanlarda sebzeli ve peynirli ton balıklı sandviçler yapabilir veya beş veya altı öğün daha küçük öğün yiyebilirsiniz. Yemek saatlerinde yemek yemek iştahınızı artıracak ve ne kadar yediğinizi takip etmenize yardımcı olacaktır. Aç değilseniz, yüksek kalorili içecekleri ve smoothie’leri de deneyebilirsiniz.

Aç değilken yemek yemek iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak sağlıksız bir döngüye yol açabilir. Şekerli yiyecekler bizi uzun süre doldurmazken, protein ve lif doldurur. Meyve ve sebzelerle birlikte tüketildiğinde bu besinler doyurucudur ve daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Hatta yoğurt yiyebilir, çilek ve fındık ekleyebilirsiniz. Bu yiyeceklerin birçok doyurucu faydası vardır ve kilo almanıza ve kendinizi tatmin hissetmenize yardımcı olabilir.

Sağlık Sorunları

Aç değilken yemek yemenin birçok olumsuz sağlık sonucu vardır. Bu tür davranışlar kilo alma riskinizi artırır ve kan şekeri seviyenizi yükseltebilir. Açlık ipuçlarına uygun şekilde yanıt vermeyi öğrenerek kilo verebilir ve diğer sağlık hedeflerine ulaşabilirsiniz. İşte bu sorunlardan bazıları. Aç olmadığınızı nasıl anlayacağınızı ve yemek için en uygun zamanı nasıl öğreneceğinizi öğrenin. İşte bunu yapmanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.

Yetersiz beslenme, enerji seviyenizi ciddi şekilde etkileyebilir ve günlük aktivitelerinizi olumsuz etkileyebilir. Günlerce fiziksel olarak yorgun ve zihinsel olarak yorgun hissedebilirsiniz, bu da normal şekilde çalışmayı zorlaştırır. Ayrıca fiziksel aktivite seviyenizi ve kondisyonunuzu da etkileyebilir. Yakın tarihli bir incelemede, araştırmacılar yeme bozukluklarından muzdarip kişilerin çok az kalori aldıklarını buldular. Bu çalışmanın bulguları, aç olmayanların tükettiği kalori sayısının, normal yemek yiyenlerin tükettiği kalori sayısından çok daha fazla olduğunu göstermektedir.

Gerçek Açlık Seviyesini Belirleme

Gerçek açlığın fiziksel belirtilerini fark etmek zor olabilir. Susadığınızı ve midenizin guruldadığını hissettiğinizde aç olduğunuzu unutmak kolaydır. Enerji seviyeniz düşük olabilir ve zayıf ve sersemlemiş olabilirsiniz. Ama gerçekten aç olduğunuzu gösteren bazı erken işaretler var. Bunlar, kan şekerinizde bir düşüş veya enerji seviyelerinizde bir düşüş olabilir. Daha sonra bu duyguları tatmin etmek için yiyebilirsiniz.

Birçok insan gerçek açlık ile diğer açlık türleri arasındaki farkı söyleyemez. Gerçek açlık, yiyecek veya besin eksikliğine verilen fizyolojik bir tepkidir. Başka nedenlerle yemek yemek, gerçek açlıkla karıştırılabilir. Sonuçta, bu, aşırı yememizin en büyük nedenlerinden biridir. Peki gerçekten aç olup olmadığınızı nasıl anlarsınız? Emin olmak için kendinize birkaç soru sorun. Bu soruları yanıtladıktan sonra, gerçekten ne zaman aç olduğunuzu anlayabileceksiniz.

Genel olarak, açlık seviyesi 3 hafif bir baş ağrısına eşdeğerdir. Açlık seviyesi dört, midedeki boş bir çukura eşdeğerdir. Bu noktada, yemek yemeyi bile düşünmeye başlayabilirsiniz. Beşinci açlık düzeyine sersemlik, baş dönmesi veya huysuzluk hissi eşlik eder. Her durumda, 3. ve 4. seviyeler arasındayken yemelisiniz. 10’luk bir ölçekteyseniz ve kendinizi aç hissediyorsanız, muhtemelen fazla yiyeceksiniz.

Stres İştahı Azaltır

Daha az yemek yemek ve stresli yemek yemek, stres altında olmanın belirtileridir. Diğer aktivitelere odaklanırsanız, stresli durumlarda daha fazla yiyebilirsiniz. 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkmayı, en sevdiğiniz müziği dinlemeyi, komik bir video izlemeyi veya köpeğinizle vakit geçirmeyi deneyin. Kendinizi stresli hissediyorsanız, masanızın çekmecesinden çikolatayı çıkarmak gibi çevrenize de hitap etmelisiniz. Arkadaşlarınızdan ve ailenizden yardım almak, stres seviyenizi yönetmenize ve daha az yemenize yardımcı olabilir.

İştahınızı azaltmanın yanı sıra stres, fiziksel sağlığınızı da etkiler. Uykunuzu, kas ağrılarınızı ve baş ağrılarınızı etkiler. Stres, kalbinizden sindirim sisteminize kadar vücudunuzdaki her sistemi etkiler. Ayrıca bazı kişiler stresli olduklarında yemek yiyemez hale gelebilirler. Bu insanlar kendilerini sağlıksız yiyecekleri yemeye veya stoklamaya zorlamaya çalışabilirler. Bununla birlikte, kronik stresten muzdarip olanlar için yiyeceklerden kaçınmak, kötü beslenme alışkanlıklarına ve kilo verme hedefine yol açacaktır.

Bu sorunun nedeni henüz bilinmiyor. Uzmanlar, kronik stresin iştahınızı azaltabileceği konusunda hemfikir. Bunun nedeni, kronik stresin vücuttaki belirli hormonların üretimini arttırmasıdır. Bunlar arasında kortizol. Bu hormon mide asidinin salgılanmasını artırarak midenin karında daha fazla yağ depolamasına neden olur. Vücut bu stresle baş edebilirken, etkileri hemen değildir. Anahtar, stresi doğru şekilde kontrol etmek ve doğru tedaviyi bulmaktır.

Yiyecekleri Kısıtlamak İştahı Azaltır

Yiyecekleri kısıtlamak, aşermeye bir çözüm gibi görünmeyebilir, ancak kan basıncını ve kolesterolü düşürmede kanıtlanmış bir yöntemdir. İştahı azaltmanın yanı sıra, insanların kilo vermesine de yardımcı olur. Çoğu zaman, insanlar alkol veya yiyeceklere aşırı düşkündürler, bu da daha fazla yiyecek alımına ve daha fazla yiyecek alımına neden olur. Bazı yiyecekleri kısıtlamak da aşermeyi artırabilir, ancak uzun vadede insanların kilo vermesine ve yağ kazanımını en aza indirmesine yardımcı olabilir.

Diyet yapmanın yiyecek isteklerine neden olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, gıda kısıtlaması kilo kaybı ile ilişkilidir. Kalorileri kısıtlamak aşermeye yol açabilir, ancak kalori kısıtlaması ile aşerme arasındaki ilişki karmaşıktır. Diyet yapmak genellikle artan yiyecek arzusu riski ile ilişkilidir, oysa uzun süreli enerji kısıtlaması aşermeyi azaltır. Ek olarak, gıda yoksunluğu koşullu tepkilerin yok olmasına neden olabilir.

Yiyecek alımını sınırlamanın bir başka yolu da günlük rutininizi değiştirmektir. Televizyondan ve diğer medya türlerinden kopmak da yardımcı olabilir. Uzaktan kumandayı bırakıp bir yoga sınıfına veya kitap kulübüne katılmayı düşünün. Bu aktiviteler, yiyecek dışındaki şeylere odaklanmanıza yardımcı olabilir. Yiyecek alımını sınırlamak için başka bir strateji, en sevdiğiniz TV programlarını önceden kaydetmektir, böylece izlerken patates cipsi yemenin cazibesini görmezsiniz. TV izlemek yerine köpük banyosunu da tercih edebilirsiniz.

Sonunda Aç Kalacaksın

Vücudunuzun gerçekten ne zaman aç olduğunuzu belirleyen bir mekanizması vardır. Yiyecek aramak, toplamak ve hazırlamak için beyninize ve vücudunuza sinyaller gönderir. İnsanoğlunun evriminin önemli bir parçasıdır ve yüz binlerce yıldır var olmuştur. Uzun bir süre yemeksiz iyi çalışacak şekilde tasarlanmıştır, ancak sonunda yemek ister. O zamana kadar açlığınızı bastırmak için adımlar atabilirsiniz.