Hiçbir şey yapamıyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak kronik ağrıyı yönetmek için günlük egzersizler gereklidir. Bu egzersizler sadece ağrınızın şiddetini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda ağrı dolu aktivitelerde geçirdiğiniz süreyi de azaltmanıza yardımcı olabilir. Günlük egzersizlerin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin! Aerobik ve statik germe dahil ağrıyı yönetmek için gerekli egzersizlerin bir listesini derledik.
Esneme ve Germe Hareketleri
Birkaç nedenden dolayı statik esnemeler yapmak önemlidir. Her şeyden önce, esnekliği ve hareket aralığını geliştirir. İkincisi, statik esnemeler, bir antrenmandan sonra kasların daha hızlı iyileşmesini sağlar. Üçüncüsü, ağrı semptomlarını azaltırlar. Bu faydalar küçümsenemez. Statik germe, yaralanmalardan da kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ancak herhangi bir germe veya egzersiz programına başlamadan önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.
Statik germe, kaslarınızdaki stresi ve gerginliği gidermenize yardımcı olabilir. Ayrıca ağrıyı hafifletebilir, çünkü kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur. Statik esneme hareketleri yapmaya başlamadan önce, vücudunuzun yeterince sağlıklı olduğundan emin olmak için doktorunuza veya bir fizyoterapiste danışın. Bununla birlikte, en iyi sonuçlar için bu egzersiz şekli günlük olarak yapılmalıdır. Kendinizi rahat hissettiğinizde, ağrı endişesi duymadan daha yorucu egzersizler yapabilirsiniz.
Ağrıyı hafifletmenin yanı sıra, statik esnemeler ayrıca yaralanmaları önlemenize ve antrenmanınızın kalitesini artırmanıza yardımcı olabilir. Koşmaya veya ağırlık kaldırmaya başlamadan önce, antrenmanın hareketlerini taklit eden dinamik germe ile vücudunuzu ısıtın. Koşmaya başlamadan önce, bacak sallamayı, yüksek adımları, popo vuruşlarını ve hafif bir eğimle koşmayı deneyin. Antrenmanınıza başlamadan hemen önce dinamik esneme hareketleri de yapabilirsiniz.
Statik germe ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, esnekliği artırmak için harika bir egzersiz değildir. Esneklik eksikliği, aşırı kullanım sorunlarına ve kademeli olarak yaralanma koşullarının başlamasına neden olabilir. Dinamik esneme yaparak hareket aralığınızı artırır ve aşırı kullanım yaralanmaları riskinizi azaltırsınız. Bu önemlidir çünkü düzgün bir şekilde germezseniz, ameliyat gerektiren kronik bir yaralanma yaşayabilirsiniz. Sonrasında acı çekerek zaman ve para kaybı yaşayabilirsiniz.
Aerobik ve Dayanıklılık Egzersizleri
Egzersiz, kronik ağrıyı kontrol etmenin etkili bir yoludur ve genellikle doktorlar tarafından reçete edilir. Kronik ağrıdan muzdarip insanlar aerobik ve dayanıklılık egzersizlerinden yararlanabilir. Risk faktörleri ile ilişkilendirilen geleneksel ağrı yönetimi yöntemlerinden farklı olarak bu egzersizler evde yapılabilir. Güvenli bir rutini takip ettiğiniz sürece, bu egzersizler ağrıyı azaltmaya ve fiziksel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak bir egzersiz programı seçerken doktorunuzun tavsiyelerine uymanız önemlidir.
Aerobik egzersize başlamanın en iyi yolu düzenli egzersiz yapmaktır. Önerilen bir program, haftada üç ila beş gün olmak üzere 20-30 dakikalık bir antrenmanı içerir. Aerobik egzersizler dolaşımı arttırır ve ağrıyı azaltır. Şiddetli bir ağrı vakası yaşıyorsanız, daha yoğun rutinlere doğru da çalışabilirsiniz. Acı çekmenize neden olan alternatif egzersizleri deneyebilir ve yukarı doğru çalışabilirsiniz. Aerobik egzersizler, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için faydalıdır ve kaçınılmamalıdır.
Sistematik bir inceleme, aerobik egzersizin ağrıyı yönetmedeki etkinliğini değerlendiren randomize kontrollü çalışmaları ve diğer çalışmaları içerecektir. Bu tür bir inceleme, mevcut çalışmaların sayısı ve çalışmaların kalitesi ile sınırlıdır. Bununla birlikte, klinik karar vermeyi yönlendirmek ve gelecekteki denemeleri önermek için faydalı veriler sağlayacaktır. Sistematik bir incelemenin kesin sonuçlar sağlayamayacağını, bu nedenle sonuçların önyargıya tabi olduğunu belirtmek önemlidir. Kronik ağrı için herkese uyan tek bir çözüm yoktur.
Hafif-orta derecede ağrı çeken kişiler genellikle cerrahi veya tıbbi müdahaleleri tercih ederler. Bu bireylerin tek başlarına egzersiz yapmaları daha az olasıdır. Bu nedenle, onları sadece egzersiz çalışmalarına dahil etmek zordur. Kronik rahatsızlıklardan muzdarip olanlar için bir eğitim eşiği de olabilir. Bu eğitim eşiği, altta yatan patofizyolojik mekanizmalar için faydalı olmayabilir ve ağrının azalmasına neden olabilir. Ağrınızı yönetmenize yardımcı olacak bir egzersiz programı arıyorsanız, bu iki tür egzersiz aradığınız cevap olabilir.
Bisiklet Sürmek
Bisiklete binmenin en önemli faydalarından biri, eklemleri çoğu egzersiz biçiminden daha kolay olmasıdır. Bisiklet, dizleri destekleyen kasları güçlendiren ve eklem yağlanmasını destekleyen, ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek düşük etkili bir aktivitedir. Ayrıca, egzersiz yapmanın ve vücudunuzu dışarı çıkarmanın eğlenceli bir yolu! Bisiklete binmenin ağrı yönetimi için temel bir günlük egzersiz olmasının bazı nedenleri.
Bisiklet, sırt ve karın kasları da dahil olmak üzere birçok önemli alt vücut kas grubunu çalıştırır. Bu büyük kas grupları, genel zindelik, duruş ve denge için çok önemlidir. Bisiklet sürerken, kalbinizi ve çekirdek kaslarınızı da geliştireceksiniz. Bisiklete binme ayrıca çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için direnç kullanır, böylece genel kondisyonunuzu geliştirirken çekirdeğinizi de güçlendirirsiniz. Aynı zamanda vücudunuzun genel sağlığı ve esenliği için de harikadır!
Çektiğiniz ağrının türü ne olursa olsun, bisiklet sürmek onu yönetmenize yardımcı olacaktır. Düzenli bisiklet egzersizleri, bacak gücünüzü artırmanıza ve sabah sertliğinizi azaltmanıza yardımcı olacaktır. Yürüyüş aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmenin ve vücudunuzu aktif tutmanın harika bir yoludur. Dengenize yardımcı olması için yürüyüş direkleri kullanabilir veya bir koşu bandı veya kapalı parkur tercih edebilirsiniz. Bisikleti günlük rutininize dahil etmenin birçok yolu vardır.
Bisiklete binmek ayrıca dışarı çıkmanın, trafikten kaçınmanın ve koordinasyonunuzu ve dengenizi geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Yürümek veya araba kullanmak egzersiz yapmak için harika bir yol olsa da, bisiklete binmek ağrıyla mücadele eden insanlar için ideal bir alternatiftir. Bisiklete binmek ayrıca düşme ve kırılma riskinizi azaltacak olan denge ve koordinasyonu geliştirir. Ek olarak, dayanıklılığınızı artırır ve yorgunluğun önlenmesine bile yardımcı olabilir. Bu nedenle, ağrıyı yönetmek için gerekli bir günlük egzersizdir.
Yorum Yok