Koşmak mı Yoksa Yüzmek mi Daha Etkilidir?

Bu makale, koşmanın ve yüzmenin faydalarını karşılaştırmaktadır. Yüzme, koşmaktan daha fazla kalori yakar. Kalorilere ek olarak, yüzmenin erişilebilirlik ve düşük maliyet gibi başka faydaları da vardır. Sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için vücudunuzu her iki egzersizle de çalıştırabilirsiniz. Ama sağlığınız için hangisi daha iyi? Öğrenmek için okumaya devam edin! Ve ikisini de denemeyi unutmayın! Hangisinin sizin için en iyi egzersiz olduğuna nasıl karar vereceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin!

Yüzmek Koşmaktan Daha Fazla Kalori Yakar

Koşmak, birkaç farklı kas grubunun düzgün çalışmasını gerektiren popüler bir aerobik egzersizdir. Yüzme, koşmaktan daha az yorucu olsa da, koşmaktan daha fazla kalori yakabilir. Bununla birlikte, yüzmenin koşucuların iddia edemeyecekleri çeşitli faydaları vardır. İlk olarak, yüzme, bacaklar ve kollar dahil olmak üzere vücudun tüm kaslarını kullanır. Yüzme su bazlı bir egzersiz olduğundan, yüzmenin yaralanma ile sonuçlanma olasılığı daha düşüktür. İkincisi, eklemlerde yüzmek çok daha kolaydır. Üçüncüsü, yüzme, eklemler üzerinde koşmaktan daha az streslidir.

Her iki aktivite de kalori yakar, ancak tam kalori yakma oranları bilinmemektedir. Genel olarak, yüzmek koşmaktan daha fazla kalori yakar çünkü tüm vücut soğuk suda kullanılır, bacaklar havada kullanılır. Koşmak daha az çaba gerektirebilirken, yüzme tüm kasları kullanır. Ve uzun vadede yüzmek kalori yakmanın en iyi yoludur. Yani, yeni bir fitness rutini arıyorsanız, yüzün!

Yüzmenin faydalarını en üst düzeye çıkarmanın harika bir yolu, yemeklerinizi buna göre planlamaktır. Uzun süre yüzüyorsanız, antrenmandan yaklaşık 30 dakika önce yağsız protein ve kompleks karbonhidrat yediğinizden emin olun. Bu, antrenman sırasında size enerji sağlayacak ve havuzda kendinizi aşırı yormanızı önleyecektir. Yüzme antrenmanınız sırasında sağlıklı bir atıştırmalığın da tadını çıkarabilirsiniz. Bu şekilde, egzersiz boyunca sulu kalabileceksiniz.

Hangi aktivitenin yapılacağına karar vermenin en iyi yolu ikisini de denemektir. Koşmak ve yüzmek kalori yakar, ancak yüzmenin birçok faydası vardır. Örneğin koşmak, sabit bir kalp atış hızına ayak uydurmanızı gerektirir. Yüzme ise daha keyifli ve insanlar koşmaktan daha çok bir egzersiz planına bağlı kalacaklar. Yapışmayı daha kolay bulursanız, eğlenmek için yüzmeyi de deneyebilirsiniz.

Yüzme, koşmak kadar popüler olmasa da, hala formda kalmak için mükemmel bir yoldur. Mükemmel bir kardiyovasküler egzersizdir ve eklemlerde koşmaktan daha kolaydır. Bununla birlikte, koşmanın faydaları, kişisel fitness hedeflerinize ve fiziksel aktivite yapma yeteneğinize bağlıdır. Kilo vermek veya kas kazanmak istiyorsanız, koşmak daha iyi bir seçenek olabilir. Ancak bu noktaları aklınızda tutmayı ve sizin için doğru olanı seçmeyi unutmayın.

Ulaşılabilirlik

Çok fazla ekipman gerektirmeyen düşük etkili bir egzersiz arıyorsanız, yüzme mükemmel bir seçenek olabilir. Yüzme, çok yönlülüğü nedeniyle genellikle “mükemmel spor” olarak adlandırılır. Havadan bağımsız olarak her yerde yapılabilir ve içeride veya dışarıda yapılabilir. Ancak, en yakın yüzme havuzuna 30 dakika gidip gelmeniz gerekebileceğinden ve çoğu zaman meşgul olabileceğinden, bir yüzme havuzuna erişim istediğiniz kadar basit olmayabilir.

Yüzmek daha esnek bir vücut gerektirirken, fiziksel olarak koşmak kadar zorlayıcı değildir. Koşu, yaralanmaya neden olabilecek yüksek etkili bir egzersizdir, yüzme ise neredeyse yaralanmasızdır. Sonuç olarak, yüzücüler daha az yaralanma riskiyle daha uzun saatler boyunca antrenman yapabilirler. Ve koşmaya kıyasla yüzmeye başlamak daha kolaydır. Ek olarak, herhangi bir mesafeyi yüzerek ve yine de yüksek düzeyde zindelik elde etmek mümkündür.

Erişilebilirliğine rağmen, yüzmenin bazı önemli dezavantajları vardır. Herkesin yüzme havuzuna erişimi olmadığı için koşmak kadar kolay erişilebilir değil. Avantajlarına rağmen, ilkinin başlamanın çok daha zor olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bununla birlikte, ikincisi eklemler üzerinde daha az talepkardır, bu da yakınlarda bir havuz bulmanın ve yüzmeye başlamanın daha kolay olduğu anlamına gelir. Yüzme aynı zamanda hayatınızı kurtarabilecek değerli bir yaşam becerisidir.

Maliyet

Yüzmeye karşı koşmanın maliyeti, yaşadığınız yere bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir. Coğrafi konumunuza bağlı olarak, halka açık havuzlar çok pahalı olabilir. Ancak halka açık yüzme, aerobik tur yüzme için ideal değildir. Yerel bir yüzme havuzu bulmak çok zor olabilir. Diğerlerinin arka bahçelerinde ücretsiz olabilecek bir yüzme havuzu olabilir. Ayrıca, bazı kişilerin halka açık havuzların yerine kullandıkları kendi yüzme havuzları vardır.

Açıkçası, düşük vücut yaralanmalarına yatkınsanız, yüzme daha güvenli bir seçenektir. Yüzme, eklemler üzerinde koşma ile hemen hemen aynı etkiyi göstermez, ancak tekrarlayan yüzme hareketi omuz tahrişine neden olabilir. Yüzme, koşmaktan daha fazla ekipman gerektirir, bu nedenle yüksek kaliteli bir mayo bir zorunluluktur. İster açık suda yüzüyor ister kapalı havuz antrenmanı yapıyor olun, iyi bir yüzme gözlüğüne, kaliteli bir mayoya ve bir boneye ihtiyacınız olacak.

Yüzmek daha fazla iş ve daha fazla enerji gerektirirken, koşmaktan daha az maliyetlidir. Koşucular çok sayıda ayakkabı ve diğer koşu ekipmanı satın alır, ancak bir çift ayakkabının maliyeti 40 ila 120 dolar arasında değişebilir. Ek olarak, koşu kıyafetleri pahalı olabilir, ancak 250 mil boyunca sizi rahat ettirmek için yeterlidir. Ancak, yeni başlayan biriyseniz, yüzme muhtemelen en iyi seçenektir. Yüzme maliyeti, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak büyük ölçüde değişebilir.

Yüzmenin maliyeti değişkendir, ancak dinlenirken iyi bir egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Nerede yaşadığınıza bağlı olarak, yüzme ayda on ila elli dolara mal olabilir. Bununla birlikte, düzenli olarak yüzüyorsanız buna değer, çünkü bir yüzme tesisine üyelik size yılda üç ila altı yüz dolar kolayca kazandırabilir. Düzenli olarak yüzme havuzuna gidemediğiniz bir bölgede yaşıyorsanız, spor salonu kullanmayı düşünebilirsiniz.

İster koşmak ister yüzmekle ilgileniyor olun, ikisi de kardiyovasküler fitness için harika seçeneklerdir. Her iki seçenek de aynı miktarda egzersizi içerir, ancak yüzmek, koşmaktan daha uzun süre antrenman yapmanızı sağlar. Koşmanın aksine, yüzme eklemlerinize veya belinize baskı yapmaz. Koşmak vücut için kolay değildir ama aynı zamanda kilo vermenin de harika bir yoludur. Yüzme, dizleri kötü olanlar için de harika bir alternatiftir.

Bir egzersiz şekli olarak yüzmenin birçok faydası vardır. Kalori yakmaya yardımcı olur, eklemlerdeki stresi azaltır ve hastalıklarla savaşmaya yardımcı olur. Aynı zamanda düşük etkilidir, bu da eklemlerinizin sürekli stres altında olmadığı anlamına gelir. Fazladan bir zorlama gerektirmediği için yüzme, kalp hastalığı riskinizi azaltma potansiyeline sahiptir. 2016’da yapılan bir araştırma, düzenli yüzücülerin daha düşük kan basıncı yaşadığını ve karotis arter sertliğini azalttığını buldu. Ek olarak, yüzme beyne daha iyi kan akışı sağlar.