D vitamini insan bedeni için epey Kıymetli bir vitamin kaynağıdır. D vitamini eksikliğinde bedende Çeşitli hastalıklar medyana gelmektedir. Bunun için günlük olarak bedenin gereksinimi olan D vitaminini karşılamak ve tıpkı vakitte D vitamini bulunan besinleri tüketerek bir Tüm olarak çalışmak gerekir. Pekala D vitamini hangi besinlerde bulunur? D vitamini nasıl alınır? Günde yalnızca 20 dakika kadar güneşten alabileceğiniz D vitamini hakkında bilinmesi gerekenler hakkında Fitoterapi Uzmanı Dr. umut Aktaş Kıymetli bilgilendirmelerde bulundu.
D VİTAMİNİ HANGİ BESİNLERDE VAR?
Temel kaynağı güneş ışınları olan D vitamini, bedenimiz için hayati bir değere sahip. Eksikliği Laf konusu olduğunda nihayet derece riskli hastalıklara yol açabiliyor. Günde yalnızca 20 dakikalık güneşlenerek ve kimi besinlerle bu muhtaçlığı karşılamak mümkün! nihayet yıllarda oluşan güneş fobisinin sıhhat için nihayet derece vahim sonuçlar yaratabilir. Muhafaza faktörü 30, hatta 50 olan koruyucular olmadan kumsala gidilmez oldu. Söylenenin tam bilakis, asıl güneş değil güneşsizlik hasta eder! D vitamini zengini besinler ile güneş ışınlarının bir takım olarak Bir arada çalışması gerekir.
Son yıllarda giderek artan kanser hadiselerinin arkasında yatan Değerli faktörlerden birinin güneş fobisi olduğunu gösteren Fazla sayıda araştırma bulunuyor. enteresan lakin yaklaşık 30 sene Evvel bu fobinin tohumları atıldığında emel, İnsanlığı Cilt kanserinden korumaktı. Gelin görün ki, Cilt kanseri azalmadı, tersine bütün kanserler patladı! Zira onca Yıl boyunca D vitamininin hayati değeri ve insan bedeninin D vitamini sentezlemek için güneş ışınlarına muhtaçlık duyduğu gerçeği göz gerisi edildi.
Dr. umut Aktaş, D Vitamini eksikliği Laf konusu olduğunda karşılaşılabilecek riskleri, Mutluluk Kürleri 2 kitabında yer alan “Güneşten Korkma” bölümünde şöyle sıralıyor:
Bağışıklık sisteminiz çöker, kanser olma riskiniz artar, osteoporoz olma riskiniz artar, depresyona girme riskiniz artar, çocuğunuzun kemikleri gelişemez, tansiyon hastası olma riskiniz artar, kalp krizi geçirme riskiniz artar, romatizma hastası olma riskiniz artar, besinlerle destekleyin!
Kanserden gribe kadar bütün hastalıklara karşı en tesirli savunma silahının kuvvetli bir bağışıklık sistemi olduğunu hatırlatan Aktaş, “Güçlü bir bağışıklık sistemi için D vitamini kaynağı gerekiyor. Şayet besinlerle gereğince D vitamini almıyorsanız, ne kadar güneşlenseniz de beyhude. Bunun tam karşıtı de geçerli. Besinlerle alınan D vitamini etkin formda değildir. Güneş, etkin olmayan D vitamininin etkin hâle geçmesini sağlar” diyor.
GÜNEŞ CİLDİN ERKEN YAŞLANMASINA neden OLMUYOR!
Güneşin, cildin erken yaşlanmasına yol açtığı istikametindeki inanışın yanlış olduğunu vurgulayan Aktaş, birtakım Yalın tedbirler ve hakikat beslenmeyle cildin güneşe karşı dayanıklılığını artırabilmenin Mümkün olduğunu söylüyor:
Yüzünüzü örtün: Nispeten daha ince bir deriye sahip olan göz etrafınızı, hatta yüzünüzü güneşten koruyabilirsiniz. Bedeniniz, gereksiniminiz olan D vitamini sentezi için kâfi olacaktır.
Bol domates, yeşillik tüketin: Domatesin içindeki likopen cildi güçlendirerek, güneş ışınlarına karşı daha dirençli olmasını sağlar. Bilhassa yağda pişmiş domates bol ölçüde likopen (güçlü bir antioksidan) içerir ve yağla birlikte tüketildiğinde gövde tarafından daha kolay emilir. kuvvetli antioksidanlar, C ve E vitaminleri içeren yeşil yapraklı sebzeler, güneşin hasarlarına karşı kuvvetli birer bariyer oluşturur. Omega-3 yağ asitlerini unutmayın: Omega-3 yağ asitleri açısından Varlıklı bir diyet ve nizamlı olarak omega-3 desteği almak cildi güneş yanığından ve lekelerden korur.
GÜNEŞTEN FAYDALANMAK İÇİN NE YAPMALI?
Güneşin sıhhat yararlarından yararlanmak için yalnızca 20 dakika güneşlenmek kâfi. Şayet Aleni tenliyseniz birinci bir-iki gün beş-on dakika güneşlenin, Deri renginiz biraz yoğunlaşınca süreyi artırın.
Güneşle temas saati de değerli. D vitamini rezervlerinizi doldurmak istiyorsanız, güneş doruktayken, yani öğle saatlerinde çıkmanız gerekiyor. İnsan bedeninin D vitamini ürettiği saatler 11.00 – 13.00 ortası. Bedeniniz da tabiatla uyumlu biçimde tıpkı saatlerde D vitamini üretiyor.
Güneşlendikten sonra sakın Çabucak duş almayın. Bedeninize vitamini sentezlemesi için bir mühlet verin.
Güneşten lakin ve lakin cildinize hiçbir şey sürmeden faydalanabileceğinizi unutmayın. SPF faktörü yüksek olan her güneş kremi güneşten gelen UVB ışınlarını bloke eder. Yalnızca el ya da ayaklarınızı güneşe göstermeniz kâfi değildir. Güneş ışınlarının bedeninize değdiği Meydan ne kadar geniş olursa o kadar yeterli.
TENİ hisli OLANLAR İÇİN DOMATES KÜRÜ!
Malzemeler: 2-3 adet domates, 1 kahve fincanı soğuk sıkma sızma zeytinyağı, kaya tuzu Domatesleri kabukları doğrayın. Bir tavada birkaç kaşık sızma zeytinyağında kabuklu olarak soteleyin. Kaya tuzu ile çeşnilendirin. Ilınmasını bekleyin.
Bu tanımı domates mevsimi başlar başlamaz uygulayabilirsiniz. Domatesin içindeki likopen bedende yağla çözünür, yüksek ısıyla da bedenin faydalanabileceği bir form alır. Yaz mevsimi boyunca bu biçimde hazırladığınız domates püresini her gün ya da haftada en az 3-4 kere tüketmeye çalışın.
Yorum Yok