Bel ağrıları günlük hayatta bir Fazla kişinin şikayet ettiği sıhhat sorunları ortasında yer alıyor. Her ne kadar bir Fazla sıhhat sıkıntılarının tedavi usulleri bulunuyor. Fakat tedavi usulleri yerine bel ağrılarından kurtulabilir yahut tedbirini alabilirsiniz. Nasıl mı? Toplumun yüzde 65-80’inin ömürlerinde en az bir Defa bel ağrısına maruz kaldığını vurgulayan Anadolu sıhhat Merkezi Fizikî Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ve boyun ağrısından korunmak, tedavisinden Fazla daha kolaydır. Şahısların 4’te 3’ü eğitim programı ile bel ağrılarından korunabilir” açıklamasında bulundu.
Ağrıların yüzde 10’u kronikleşebilir!
Genellikle Birden başlayan bel ağrılarının birçoklarının, istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi üzere usullerle büsbütün düzelebilmektedir. Bel ağrısı ataklarının birden fazla geçicidir ve kalıcı sakatlık bırakmaz. Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ayı geçip kronikleşebilir. Kronikleşen bel ve sırt ağrılarında ilaç ile korse kullanımı, enjeksiyonlar, psikoterapi tedavi metotları, kayropraktik tedavi prosedürü ve cerrahi teknikleri uygulanabiliyor.
Bel Ağrılarından Korunmak İçin Ne Yapılmalı?
Bel ağrılı olgularının yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde 90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan Çok müddette rahatladığını belirten Prof. Dr. Semih Akı, bel ve boyun ağrısından korunmanın tedavisinden Fazla daha kolay olduğunu vurgulayarak tekliflerde bulundu:
Evde Ne Yapabilirim?
Bir eşyayı kaldırmadan Evvel onun ne derecede ağır olduğunu iddia etmeye çalışın. Yerden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek alın, belden eğilmeyin. Bir eşyayı alırken ona gerçek uzanmayın, yanına yeterlice yaklaşın. Çamaşır asarken üste yanlışsız uzanarak bel gerilmemeli, ipin düzeyi Müsait uzunlukta ayarlanmalı.
Ağırlık taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki elinize de eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın.
Yatarken Ne Yapabilirim?
Yataktan kalkarken Evvel tam Yan dönün, daha sonra ellerinizle yandan takviye alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur duruma geçin ve kalkın. Yatmak için ise bu süreçleri tersten uygulayıp yatağa uzanın.
Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan Mümkün olduğunca kaçının. Müsait olanı, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak, anne rahmindeki üzere yatmaktır.
Ofiste Ne Yapabilirim?
Otururken kesinlikle dik durumda olun ve bunu alışkanlık haline getirin.
Doğru oturma konumunda diz eklemleriniz kalça eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız yere tam olarak temas etmeli. Otururken Vakit vakit durum değiştirin. Tıpkı oturma durumuna 30-40 dakikadan Çok devam edilmemeli. Sandalyeden kalkarken bir ayağınız oburunun önünde olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi üste gerçek iterken sırtınız dik durumda bulunmalı. Ofiste masa İskemle bilgisayar bağlantısı hep önerilen ölçülere Müsait olmalı.
Sokakta Ne Yapabilirim?
Dışarıda ya da kapalı bir yerde bir mühlet ayakta beklemeniz gerekiyorsa Biricik ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim koyarak yavaşça yükseltin. Bir mühlet sonra öbür ayağınızı koyun. Ayaktayken belinizi sağa yahut sola yanlışsız döndürüp eğilerek yerden bir şey almayın. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil, ayaklarınızla dönün.
Ayakkabınızı bağlamanız yahut misal bir devinim yapmanız gerekiyorsa, çömelerek yahut yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın. Otomobil kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve kalçanızın biraz üstünde olacak halde ayarlayın
Yorum Yok