Sıkma ve zayıflama, sizin gibi kendine özen gösteren birçok kadın için fitness hedefleri arasında yer almaktadır. İçinde bir ihtiyaç varsa tam kalça kaslarıdır.
Zayıflama aslında fitness’da kadınları erkeklerden ayırmaz. Ancak karın germe ve bölgesel incelme kadınların özel bir ihtiyacı olduğu için bu yazımızda bunu en üst düzeyde egzersiz yaparak elde etmenin ve ameliyatsız zayıflamanın yollarını tartışacağız.
Sıkılaştırma, İnceltme Tam Olarak Nedir?
Zayıflama hakkında konuştuğumuzda, kilo vermekle ilgilidir. 60 kg olan bir kadın, ağırlığını 50 kg’a indirip daha sonra zayıflarsa daha iyi görünür. Ancak bu zayıflama her zaman ideal görünümü oluşturmayabilir. Örneğin, belinizi inceltmek istiyorsanız bunu sadece kilo vererek değil, yağ yakarak da yapabilirsiniz. Yağ yakarken aynı zamanda bel bölgesindeki yağları da alıp belinizi küçültürsünüz.
Germe, kasların güçlendirilmesi ve sıkılaştırılması işlemidir. Bunu başarmak için vücudunuzun kompozisyonunu değiştirmelisiniz. Bu, yağı azaltmanız ve kas yapmanız gerektiği anlamına gelir. Ağırlık çalışması kasları oluşturmak için bir yöntemdir. Kadınlar genellikle ağırlık kaldırdıklarında ve kas kazandıklarında tıpkı erkekler gibi olacaklarına inanmaya yönlendirilirler. Ancak, gerçekte durum böyle değil.
Kadınlar, doping yardımı olmadan erkekler gibi kas yapamazlar (doping, örneğin, testosteron hormonlarına, protein tozuna ek olarak sayılmaz). Kadınlar için kas büyümesi çok daha düşüktür, ancak yine de güçlenip inşa edebileceklerdir. Bu, kasınızı geliştirmek için bile iyi bir yoldur.
Ağırlıklarla antrenman yapmak kaslarınızı geliştirecek ve daha güçlü olmanıza yardımcı olacaktır. Seni büyütmez. Ancak ne kadar yediğinizin farkında olmak önemlidir. Erkeklerle aynı şekilde kas yapamayacak olsanız da, kullandığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, yağ yakamazsınız ve daha büyük olursunuz.
Bölgesel İncelmeyi Tanımlamak İçin Kullanılan Terim Hangisidir?
Daha önce yağ yakma ve kas yapma konusu ama mesela ince bir bele sahip olmak istiyorsanız yağ yakmaya başladıktan sonra burada yağ yakmak kolay olacak diye bir şart yok. Vücut, genetik olarak yatkın olduğu her yerde yağ yakar. Bölgesel ağırlıklar belirli bölgeleri sıkılaştırmak ve inceltmek için kullanılabilir, ancak bölgesel yağlar yakılamaz. Sonuçta ameliyatsız bölgesel incelme olmaz. Ameliyat için farklı teknikler üzerinde çalışılabilir, ancak bu fitness sınırları içinde değildir ve fitness kadar etkili olmayacaktır. İnce kalmanın en etkili yolu, doğal olarak kilo vermek ve düzenli egzersizler yaparak kilonuzu korumaktır.
Belinizi, Kalçanızı ve İç Bacağınızı İnceltmek İçin Ne Gerekir?
Hanımlar, belinizi inceltmek için iç uyluk, basen veya bel bölgenizdeki yağları azaltmalısınız. Bölgesel yağ yakımı mümkün değildir. Saatlerce oturmak, saatlerce belimizi döndürmek belimizin etrafındaki yağları azaltmaz. Aynı şekilde kalça ve iç bacak için de egzersiz yapmak kalçalarınızı inceltmeyecektir.
Yağ yakmak, kalori açığı yaratarak gerçekleşir. Bu nedenle tükettiğimiz kaloriden daha az yağ tüketmeliyiz. Ek olarak, vücudunuzdaki kasları kazanarak belinizi geliştirebilirsiniz. Bu sayede örneğin belinizi daha ince gösterebilirsiniz.
Vücut Sıkılaştırmak İçin En İyi Egzersizler
Belinizi inceltmek için yağ yakmanız gerektiğini belirtmiştik. Ancak bölgesel yağların yakılmadığından da bahsetmiştik. Bu nedenle yaptığımız hareketler doğrudan belinizi inceltmemektedir. Ancak kaslarınızı güçlendirerek belinizin görünümünü azaltabilirsiniz. Ancak karın kaslarımızı güçlendirecek ve sıkılaştıracak egzersizlerle bel bölgenizde daha çekici görünebilirsiniz.
1) Squat
Squat, bacağınızdaki ve kalçanızdaki kasları etkili bir şekilde geliştirmeye yardımcı olabilecek bir harekettir. Ayrıca bu kasları güçlendirerek şeklinizi geliştirebilirsiniz. Bunu yaparak daha ince bir bel oluşturabilirsiniz. Bulgar Split Squat ve Goblet Squat’ın kadınlara daha uygun farklı versiyonları olabilir. Bu varyasyonlarda güçlendirmek istediğiniz kalça kaslarınız daha çok çalışacaktır.
2) Hip thrust
Hip thrust, kalçalarınızı doğrudan kullanmanızı sağlar. Ağırlığı artırmak ve güç oluşturmak kolaydır. Kalçalarınızın gücünü artırmaya yardımcı olacaktır. Bu, belinizin daha ince görünmesine yardımcı olacaktır.
3) Barfiks veya Lat Pulldown
Mümkünse barfiks yapın. Pull-up’ları çekmekte zorluk çekiyorsanız, pulldown’ı en geç gerçekleştirin. Bunlar kanat kaslarınızı geliştirecek egzersizlerdir. Kanatlarınızdaki kasların büyümesi, belinizin daha ince görünmesi için son derece etkili olabilir. Ayrıca kanat kaslarınızın gücü, kadınların ileri yaşlara geldiklerinde şikayet ettikleri koltuk altı sarkmalarını önlemeye yardımcı olacaktır.
4) Stomach Vacuum
Mide vakum egzersizi, enine karın kaslarını güçlendirir. Bu kaslar karın kaslarının arkasındadır. Çekirdek bölgemizin çevresinde bulunurlar. Bu kasların çalıştırılması karın bölgeniz üzerindeki kontrolünüzü artıracaktır. Bu, midenizi daha sıkı ve daha güçlü hale getirir. Bu, daha ince ve daha çekici bir bel elde etmenize yardımcı olabilir.
Sıkılaşmak için Öneriler
1) Geliştirmek İçin Tasarlanmış Fitness Programı
Orantılı şık, ince ve güçlü bir vücut oluşturmak için ağırlık çalışması yapılması önerilir. Bu, hayatınız boyunca güçleneceğiniz veya rekor kıracağınız anlamına gelmez. Ancak, bir miktar kas inşa etmelisiniz. Bunu sağlamanın en etkili yolu ise ağırlık kaldırarak kuvvetlendirmektir.
Güçlü kalçalara sahip ince bir fiziğe, güçlü karın kaslarına ve karın kaslarına sahip olduğunuzda. Tek yapmanız gereken kaldırdığınız ağırlığı azaltmak. Sağlıklı bir diyetle destekleyerek kendinizi zorlamadan kaslarınızı ve vücudunuzu koruyabilirsiniz.
2) Daha Fazla Yeşil Sebze Tüketin
Yeşil sebzeler neredeyse kalorisizdir. Açsanız ve bu daha fazla yemenize neden oluyorsa, tükettiğiniz yeşil sebzelerin miktarını artırın. Oldukça fazla yeşil sebze yiyebilirsiniz, ancak yine de yeterli miktarda kaloriye sahipsiniz. Dolu hissetmenize yardımcı olabilir.
Yeşil sebzeler ayrıca bir mikro besin kaynağıdır. Mineraller ve vitaminler açısından zengindirler. Vücudunuzu uzun vadede daha sağlıklı hale getirebilirler. İçeriden sağlıklı olmak, yağ kaybetmenize ve cildinizin görünümünü iyileştirmenize yardımcı olacaktır. Figür benzeri bir fiziğe sahip olmaktan sadece bir adım uzakta olacaksınız.
3) Günlük Aktivitelerinizi Geliştirin
Yağı azaltmak için, harcadığınız kaloriyi daha az tüketmeniz gerekir. Aktif (aktif olmayan) bir kişiyseniz, bu, gün boyunca daha az kalori yaktığınız anlamına gelir. Kadınların metabolizma hızları erkeklere göre daha düşüktür. Böylece daha az kalori tüketirsiniz. Bu durumda en iyi seçenek yaptığımız aktivite miktarını arttırmaktır. Bir gün içinde aktif olursak, daha fazla kalori tüketiriz. Böylece, bir enerji açığı oluşturmak daha kolaydır.
Günlük rutinimizde geçirdiğimiz zamanı artırmak zor değil. Otobüse en az iki durak erken binerek asansör yerine merdiven kullanmak, civardaki çarşıya araçla gitmek yerine yürümek, yürümek ya da gün içinde 20-30 dakikalık yürüyüşler yapmak bize engel değil. . Bu şekilde aktivite seviyemizi artırabiliriz.
4) Daha Fazla Su Tüketin
Su tüketiminizle ne elde etmeye çalışıyorsanız, bu çok önemlidir. Kadın vücudu ödemlere daha duyarlıdır. Bu nedenle su içmek çok önemlidir.
Su içmek suyun vücuttan atılmasını sağlar. Ödem şikayetiniz varsa su alımınızı artırmayı düşünün. Ayrıca su tüketimi yağ metabolizmasında çok önemlidir, yani yağların atılmasına yardımcı olur.
5) Kalça Kaslarını Güçlendirin
Kalça kaslarını oluşturmak çok önemlidir. Güçlü bir kalça kası, duruşunuzun çekici olmasını sağlayacaktır. Kalça kaslarının büyümesi vücudun daha kıvrımlı görünmesini ve belin her yönden daha çekici görünmesini sağlayabilir.
Yorum Yok