Egzersizin asit reflünüze yardımcı olup olmayacağını merak ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Uzmanlar yıllardır bu konuyu araştırıyor. Düşük etkili egzersizler önerirler. Akılda tutulması gereken diğer şeyler, GÖRH riskini artırabileceklerinden gazlı içeceklerden kaçınmaktır. Daha fazla bilgi için bu makaleyi okuyun. Dengeli beslenmenin önemine de değineceğiz. Bunlar asit reflü gelişiminin önlenmesinde esastır.
Egzersiz Yapmak
GÖRH’li birçok kişi egzersiz yapmak konusunda isteksiz olsa da, bunu yapmak hastalığın semptomlarını azaltabilir. Araştırmaya göre, vücut ağırlığınızın yüzde 10’unu kaybetmek bile reflü ve mide ekşimesi yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Hala bir egzersiz programına başlamakta tereddüt ediyorsanız, evde yapabileceğiniz bazı egzersizler var. Bu egzersizler nefes alma şeklinize odaklanmayı içerir ve GÖRH semptomlarını kontrol etmenize yardımcı olabilir. GÖRH’yi azaltmak için egzersiz yapma hakkında daha fazla bilgi için okumaya devam edin!
Asit reflüden muzdarip insanlar genellikle göğüste yanma ve rahatsızlık hissi yaşarlar. Bu semptomlar genellikle belirli gıdalar tarafından tetiklenir. Semptomları hafifletmek için iyi bir diyet gerekli olsa da, egzersizin daha da faydalı olduğunu görebilirsiniz. Örneğin, düşük etkili aerobik, mide içeriğinin yemek borusuna geri sıçramasını önlemeye yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, bazı egzersizler asit reflüsü için kötüdür ve semptomları şiddetlendirebilir.
Asit reflü oluşumunu önlemek için su içmenin yanı sıra egzersiz rutininizi de değiştirebilirsiniz. Egzersiz rutininizi değiştirmeyi deneyin ve egzersiz yapmadan önce yediğiniz yiyecekleri not edin. Reflüye neden olan belirli bir gıda tetikleyiciniz olduğunu düşünüyorsanız, tıbbi yardım alın. OTC ilaçları almak yardımcı olabilir ve egzersiz rutininizi değiştirmeyi doktorunuzla tartışabilirsiniz. Ayrıca egzersiz yapmadan önce ne yediğinizi ve herhangi bir fark yaratıp yaratmadığını kaydetmeyi deneyebilirsiniz.
Fazla kilolu veya obez olan kişilerde asit reflü yaşama riski daha yüksektir. Bununla birlikte, formda ve aktif olanların semptom yaşama olasılığı daha düşüktür. Bu dezavantajlara rağmen, egzersiz mide ekşimesi hastaları için faydalıdır. Egzersiz yapmak mide ekşimesine neden olabilirken, asit reflü semptomlarıyla yaşamaktan daha iyidir. Egzersiz ayrıca kilo verme çabalarınıza yardımcı olacaktır. Ancak, doğru egzersizi seçmek önemlidir. Vücut kitle indeksinize bağlı olarak kaçınmanız gereken farklı egzersiz türleri vardır.
Düşük Etkili Egzersiz
Asit reflüsü çekiyorsanız, yüksek etkili egzersizlerden kaçınmak mümkündür. Jogging ve merdiven çıkma gibi zemin egzersizleri gibi bazı egzersizler mide içeriğinizin tekrar sarkmasına neden olabilir. Bunun yerine, mide içeriğinizin sallanmasına neden olmadan kalp atış hızınızı yükseltmek için düşük etkili kardiyo egzersizlerini tercih edin. Egzersiz yapmaya karar verirseniz, egzersize başlamadan önce hafif bir atıştırmalık veya yemek yediğinizden emin olun.
En yaygın asit reflü tetikleyicisi baharatlı yiyeceklerdir. Yüksek etkili egzersizler durumu ağırlaştıracaktır. Önce düşük etkili egzersizlerle başlamalı ve yüksek etkili egzersizleri içerecek şekilde fiziksel aktivitenizi yavaş yavaş artırmalısınız. Düşük etkili egzersizler, sağlıklı bir diyetle birleştiğinde hala kilo kaybına yol açabilir. Asit reflüsü çekiyorsanız, düşük etkili egzersiz bu durumun üstesinden gelmenize ve komplikasyon riski olmadan kilo vermenize yardımcı olabilir.
Asit reflü riskinizi azaltmakla ilgileniyorsanız, düşük etkili egzersizler gitmenin yoludur. Bazı aerobik egzersiz türlerinin mide ekşimesine neden olabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Ayrıca, zıplamak ve bisiklete binmek mideye baskı yaparak mide ekşimesini tetikleyebilir. Ancak, hoşunuza giden bir aktivite bulabilirseniz, buna bağlı kalmanız daha olasıdır. Bu nedenle düşük etkili egzersizler herkes için faydalıdır.
Asit reflüyü azaltmak için düşük etkili egzersizler arıyorsanız, spor salonu üyeliğini düşünebilirsiniz. Ağırlık kaldırmak ve sağlıklı bir kiloyu korumak dahil olmak üzere egzersiz yapmanın birçok avantajı vardır. Bununla birlikte, asit reflüsü çekiyorsanız, ağırlık kaldırma rejimi almamaya dikkat etmelisiniz. Güç kaldırma sırasında diyafram genellikle gergin olduğundan, mide asidini de yukarı doğru ittiğinden, güç kaldırma gibi yüksek etkili egzersizlerden de kaçınmalısınız. Jimnastik egzersizleri de yüksek etkilidir ve yuvarlanma, asma ve döndürmeyi içerir.
GÖRH Riskini Artıran Gıdalardan Kaçınmak
Bazı çalışmalar yüksek yağlı gıdalardan kaçınmanın GÖRH riskini azaltabileceğini bulmuşken, diğerleri bunu yapmamıştır. Aslında, Dr. Jesper Lagergren tarafından yapılan bir araştırma, GÖRH’nin obezite ile ilişkili olduğunu buldu. Bunun nedeni, aşırı büyük bir karın yemek borusunun alt kısmındaki bir kasa çok fazla baskı yapmasıdır ve bu da sfinkterin kapanmasını engeller. Sonuç, asidik mide içeriğinin yemek borusuna geri sızabilmesidir.
GÖRH’nizi yönetmenin ilk adımı, tetikleyici gıdalarınızı belirlemektir. Farklı gıdalar, farklı insanlarda GÖRH riskini artırabilirken, herkes için ortak bir tetikleyici olmayabilir. Hangi gıdaların GÖRH yaşamanıza neden olduğunu belirleyerek, bunlardan tamamen kaçınabilir veya en azından minimuma indirebilirsiniz. Daha sonra sizin için doğru dengeyi bulmak için bu yiyecekleri yavaş yavaş diyetinize ekleyebilirsiniz.
Alkol GÖRH’nin nedeni olmasa da semptomları şiddetlendirebilir. Gazlı ve kafeinli içecekler özellikle tahriş edicidir. Özellikle GERD’niz varsa, alkol tüketimini sınırlamak önemlidir. Yüksek miktarda kafein içeren diğer yiyecekler semptomları kötüleştirebilir. Alternatifiniz yoksa kafeinli yiyeceklerden kaçının. Ayrıca, nane ve alkolle tatlandırılmış yiyeceklerden kaçının.
GÖRH riskini azaltmak için sağlıklı bir diyet yemek önemlidir. Doğru yemek, en sevdiğiniz yiyecekleri kesmek anlamına gelmez, ancak diyetinizdeki basit değişiklikler hastalığın rahatsızlığını hafifletebilir. GÖRH semptomlarınız varsa, turunçgil olmayan meyve ve sebzeleri yemeye çalışın. Ancak, yüksek miktarda yağ ve tahriş edici içerdiklerinden şeker veya narenciye içeren gıdalardan kaçınmayı unutmayın.
Gazlı İçeceklerden Kaçınmak
Bol su içmek için yaygın tavsiye yardımcı olsa da, sodadan kaçınmak da iyi bir alışkanlıktır. Birçok gazlı içecek yüksek miktarda asit içerir ve reflüyü kötüleştirebilir. San Antonio’daki Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi’nden yapılan bir araştırma, gazlı içeceklerin midenin içinde genişleyerek asit geri akışını artırdığını, geğirmeye ve boğazda geri akışın artmasına neden olduğunu buldu. Ayrıca gazlı içecekler mide hacmini artırarak mide asidini yukarı doğru yemek borusuna doğru iterek artırır.
Gazlı içecekler ile GÖRH arasında bir bağlantı vardır, ancak bu bağlantı çok net değildir. Gazlı içecekler içmek semptomları daha da kötüleştirebilirken, GÖRH’ye neden olduğu görülmemektedir. Birçok çalışma, gazlı içeceklerin GÖRH’ye yol açabileceğini düşündürmektedir. Sonuç olarak, birçok doktor, GÖRH’li insanlar için bir yaşam tarzı değişikliği olarak gazlı içeceklerden tamamen kaçınmayı önermektedir. Gazlı içeceklerin asit üreten etkileriyle mücadele etmek için kafeinsiz buzlu çaya geçmeyi deneyin. İçine salatalık dilimleri koyarak da suyu süsleyebilirsiniz.
Gazlı içecek içmek GÖRH için yaygın bir çare olsa da semptomları kötüleştirebilir. Alkolsüz içeceklerdeki karbonatlaşma, asidin kabarmasına ve boğazda yanma hissine neden olabilir. Diyetinizden gazlı içecekleri kesmek, asit reflü semptomlarını hafifletmenin mükemmel bir yoludur. Baharatlı yiyecekler, domates, soğan, sarımsak, kahve, alkol ve gazlı içecekler dahil olmak üzere belirli yiyeceklerden kaçınmanız önerilebilir. Yatmadan en az üç saat önce yemek yemeyi bitirmek ve gece yarısı atıştırmalıklarından kaçınmak da iyi bir fikirdir.
Bu, bazı insanlar için zor olsa da, sodaya birçok alternatif var. Suyun yanı sıra bitki çayı da asit reflü dostu bir içecektir. Bitkisel çaylar veya kafeinsiz içecekler içmek önerilmese de mide asidi üretimini azaltmaya yardımcı olabilirler. Sodadan sonra buzlu çay içmek de daha iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Yatmadan önce veya yatmadan önce suyunuzu içmeyi unutmayın.
Yorum Yok