Yeni bir egzersiz programına başlamayı düşünüyorsanız, vücudunuzu zorlamamak için hafif egzersizlerle başlamalısınız. Dr. Nelson, hamilelikten sonra yavaş ve dikkatli bir şekilde artan egzersizi önerir. Çalışmayı kolaylaştırmak için doğumdan sonraki ilk üç ayı kullanmanızı önerir. Örneğin, bir koşucu yoğunluğu artırmadan önce bir yürüyüşle veya tempolu bir yürüyüşle başlamalıdır. Yeni ağrılar veya ağrılar yaşarsa, şiddetli bir egzersiz programına başlamadan önce en az üç ay beklemelidir. Yanlara…
