Erkekler için hızlı kilo almak için diyetinize TDEE’nizden daha fazla kalori eklemeniz gerekir. TDEE’niz, egzersiz yaparken bazal metabolizma hızınızın ve enerji harcamanızın bir birleşimidir. Kilo vermek için diyetinize her gün birkaç yüz ekstra kalori eklemeniz gerekir. Erkekler için bu ekstra kalori miktarı günde yaklaşık 250 iken, kadınlar için ek kalori 125 olmalıdır. Egzersiz Yapmak Erkekler tüm vücutlarını hedef alan çeşitli egzersizler yaparak evde…
