Sağlığı tehdit eden sıhhat sıkıntılarından biri de Tip 2 diyabet hastalığıdır. Bireylerin Ömür kalitesini Olumsuz tarafta etkileyen Tip 2 diyabet rahatsızlığı ile baş edebilmek ve Ömür kalitenizi arttırmaya Yardımcı olacan önerileri Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, mevzuyla ilgili merak edilenleri yanıtladı. Tip 2 Diyabet hastalarının Ömür kalitesini arttıran antrenmanlar hem kilo sorununuzu ortadan kaldırmada hem de sıhhatinizi Denetim altına almanıza Yardımcı olacaktır.
Yapılan araştırmalara nazaran Tip 2 Diyabet teşhisli bireylerin %40’ından daha azının
düzenli fizikî aktivitede bulunduğunu belirten Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon
Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersiz, bir diyabet hastasının sıhhat durumunu
iyileştirmek, kan şekerini Denetim etmek ve kabul edilebilir bir düzeye düşürmek için yapabileceği en yeterli şeylerden biridir.” diye konuştu.
Diyabet Hastaları için İdmanın Yararları Neler?
Egzersizin diyabet hastaları için mükemmel bir metot olduğunu belirten Dr. Aşkın
Nasırcılar, “Egzersiz bedendeki kan akışını ve oksijen düzeyini düzgünleştirmeye Yardımcı olur; bu da sizin daha düzgün hissetmenizi sağlar. Ayrıyeten kilo vermenize ve istikrarınızı artırmanıza Yardımcı olur. Kemik yoğunluğunu artırır ve kasları güçlendirir, böylelikle devinim etmeye devam edebilirsiniz.” sözlerini kullandı.
Egzersizin güç düzeyini artırdığı, metabolizmayı hızlandırdığı, yağları yaktığı,
glikoz düzeyini Denetim ettiği ve zihinsel sertliği ve netliği artırdığının birçok
çalışma ile kanıtlandığını aktaran Nasırcılar, “Diyabet hastalarının tertipli idman ile kazanacakları üç Temel yarar; kan şekeri seviyelerini Denetim etmek, Kas gücünü artırırken kilo vermek, güç ve dayanıklılığı artırmak olacaktır.” dedi.
Tip 2 Diyabet Hastaları Nasıl Antrenman Yapmalı?
Egzersiz çeşidinin ve sıklığının hastanın kendi tercihlerine nazaran belirlenebileceğini
söyleyen Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Aşkın Nasırcılar, “Egzersizin
sürekliliği fayda sağlayabilmesi açısından nihayet derece değerlidir. Herkesin severek yapacağı bir idman çeşidi vardır. Lakin birtakım idmanlar kolay uygulanabilir olması sebebiyle Tip 2 Diyabet hastaları için daha Müsait olabilir.” dedi. Uzm. Dr. Aşkın Nasırcılar, Tip 2 Diyabet hastaları için önerdiği antrenmanları şöyle sıraladı:
– Yürüyüş: Yürüyüş Özellikle diyabet hastaları için olağanüstü bir antrenman programıdır. Daimi ayakta durmakta yahut yürümekte zorlanan şahıslar bile kısa müddetli yürüyüşlerden fayda görebilir. Bu sayede yürüme suratını Tertip düzey artırarak antrenman düzeyi bir adım öteye taşınabilir. Orta süratte yapılan bir yürüyüş kalbin fonksiyonlarını güçlendirmeye, kan ve oksijen akışını arttırmaya, çok yağ ve şekerin yakılmasına Yardımcı olur ve bu sayede diyabetik kişinin maksat kan şekeri aralığını daha kolay koruyabilmesini sağlar.
– Tai Chi: Tai chi idman metodu istikrar ve dayanıklılığı güçlendirme ve tıpkı vakitte Kas oluşumunu sağlama ve kemik ve eklemleri güçlendirmeye odaklanmaktadır. Yapılabilecek en hafif dövüş sanatlarından biridir ve tesir oranı hafif bile olsa diyabet hastalarının idmanlardan nasıl fayda sağlayabileceğinin kusursuz bir örneğidir. Tip 2 diyabet hastalarına yararlı olabilecek kusursuz bir usuldür ve genel sıhhat ve Ömür kalitelerini artırmalarına Yardımcı olur.
– Yoga: İstediğiniz sıklıkta yapabileceğiniz yoga, hafif tesire sahiptir ve Özel bir çalışma ortamı gerektirmez. Gereksiniminiz olan Biricik şey rahat ve sessiz bir ortamdır. Yapılan çalışmalar, yoga ve meditasyonun depresyon ve anksiyeteyi azaltmaya Yardımcı olduğunu göstermiş ve diyabet de iç olmak üzere kronik sıhhat sorunlarında Değerli bir gerilim giderici tesire sahip olduğunu kanıtlamıştır. Yogayı haftanın her günü idman programınıza iç etmenizi öneririz!
– Tartı Çalışması: Haftalık idman rutininize bir ölçü yük idmanı eklemek herkes için şahane olacaktır, lakin diyabet hastaları bu idman cinsinde artan efor ve yağ yağma tekrarlarından iki kat daha Çok faydalanabilir. Tartı çalışması Kas oluşumuna ve yağ yakımına Yardımcı olur ve Çok glikoz ve şeker düzeyinin olağana indirilmesinde epey tesirlidir. Kendi gövde yükünüzü kullanarak, bacak antrenmanları, direnç bantları, el ve bilek tartıları, makine yükleri yahut gövde idmanları ile rastgele bir tartı ve direnç çalışması yapabilirsiniz.
– İdman Bisikleti: Tip 2 Diyabetli şahıslar için şiddetle tavsiye edilen bir diğer idman ise bisiklet sürmedir. Bisiklet sürmek gövde için kusursuz bir idmandır, zira birçok diyabet hastası için Kıymetli bir Problem olan bacaktaki kan akışını Aka ölçüde arttırır ve ayrıyeten kilonuzu korumanıza ve kan şekeri düzeyinizi Denetim altında tutmanıza Yardımcı olur. Tertipli olarak bisiklet sürebilirsiniz lakin yaralanmaları önlemek ve düşme riskini en üye indirmek için ekstra İtina göstermeniz gerekebilir.
– Yüzme; En güzel idman tiplerinden biridir ve tıpkı vakitte eklemler üzerinde Çabucak hiç tesire sahip olmadığı için diyabet hastaları için de Fazla yararlıdır. Denetimsiz diyabet şikâyeti olan birçok kişi, öncelikle ayak ve bacaklarda hudut ağrısı çekmekte olup bu nedenle yürüme ve koşma üzere faaliyetlerin onlar için güç olduğunu düşünmektedir. Yüzme, bu Üzüntü ve rahatsızlık hissi olmadan düzgün bir antrenman yapmak için bir İmkan sağlar.
Yorum Yok