Yaşam kalitesi nasıl artar? Ömür kalitesini arttırmanın yolları neler? Uzmanlar sağlıklı Ömür farkındalığı ve şuurlu bir tüketici olmanın 9 Değerli kuralı olduğunu söylüyor. Pekala bu kurallar neler? bütün merak edilenleri Diyetisyen Fatma Özsel Özcan’dan öğrendik. Güne su ile başlayıp kesinlikle kahvaltı yapılması gerektiğini, Aralık öğünlerde meyve ya da akıllı öğün yenilmesinin kontrolsüz besini durduracağını, alışverişe kesinlikle liste ile giderek Gereksiz alışverişten kaçınılması gerektiğini belirten Özcan, yeri geldiğinde arkadaşlara ‘Hayır’ denmesi gerektiğinin de altını çizdi.
Herkes sağlıklı ve uzun bir ömrün hayalini kurar. Lakin bu hayali kurarken kimi yanlışlı davranışlar her gün tekrar edilmeye de devam eder. Sağlıklı Ömür farkındalığı ve şuurlu bir tüketici olma günümüzün artık olmazsa olmazı. Hem sıhhatimizi korumak hem de israfa yol açmamak günlük hayatta alınacak kimi Yalın kararlarla mümkün. Beykoz Üniversitesi Gastronomi ve Mutfak Sanatları Kısmı Arş. Gör. Diyetisyen Fatma Özsel Özcan, daha sağlıklı bir Ömür için beslenme alışkanlığının kesinlikle değişmesi gerektiğini söylüyor. Özcan, yapılması gereken 9 Değerli kuralı şöyle sıralıyor:
GÜNE 1 BARDAK SU İÇEREK BAŞLAYIN
Gece boyunca dingin olan sindirim sisteminin sabahları suyla harekete geçirilip temizlenmesi gerekiyor. Yataktan kalkar kalkmaz içilen 1 bardak su, kahveden Fazla daha uyandırıcı bir tesire sahip.
MUTFAK MASASINDA MEYVE KASESİ BULUNDURUN
Dekoratif olarak da şık görünen Aka meyve tabakları, sağlıklı Uzaklık öğünler ve atıştırmalıkların hatırlatıcısı olarak Daimi gözünüzün önünde bulunması yararlı olacaktır.
KAHVALTI ÖĞÜNÜNÜ ASLA KAÇIRMAYIN
Kahvaltı öğününü geçiştirenlerin gün içerisinde bol kalorili, şekerli yiyeceklere daha Fazla yöneldiği ve gün boyunca daha yorgun, dikkatsiz olduğu bilinmektedir. Gece boyunca boşalan besin depolarının sabahları yerine konulmaması, Amel ve Okul Ömür randımanını düşürüyor.
KOLAY VE SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARI YANINIZDA HER DAİM BULUNDURUN
İş çantalarında, ofisteki çekmecelerde ceviz, fındık, leblebi, badem ve yaban mersini üzere atıştırmalıklar bulundurun. Bu tedbir, apansız gelen açlık hissiyle oluşan kontrolsüz besin tüketimini önlerken birebir vakitte açlığı bastırır. Yağlı tohumlarda bulunan yağ asitleri, gençlik ve sıhhatin korunmasına yardım eder.
ALIŞVERİŞ LİSTESİ OLMAZSA OLMAZ!
Önceden hazırlanan liste, Gereksiz harcamaları ve abur cubur alımını önler. Bir satış stratejisi olan kasanın etrafına konulan atıştırmalık paketlerinin oyununa gelmemek için alışverişe tok gidilmesi gerekir.
PORSİYONLARINIZI KÜÇÜLTMEYE itina GÖSTERİN
Küçülen tabaklarda yenilen birebir ölçüde Yemek daha Çok doygunluk duygusu yaratacaktır. Aka tabaklardaki boş alanlar ‘Az yedim’ hissi uyandırarak besin tüketiminin artmasına yol açmaktadır.
BESLENME GÜNLÜĞÜ ÖNEMLİ!
‘Su içsem yarıyor!’ diyen birçok insan, gün içerisinde küçük tefek kaçamaklarını ya unutuyor ya da değersiz görüyor. Buzdolabına, çalışma masasına asılacak bir besin tüketim günlüğü beslenmenizde nerede yanlış yaptığınızı anlamanıza Yardımcı olabilir.
DOĞRU ARKADAŞ, GERÇEK ÖĞÜN!
Hepimizin etrafında Yemek yemeyi ve yedirmeyi seven eğlenceli arkadaşlar vardır. Bu arkadaşlarla yapılan planlar kilo aldırıyorsa buluşma yerlerini sağlıklı yemeklerin bulunduğu yerler olarak belirlemeye çalışın. Spor salonuna birlikte gitmeyi deneyin ve kesinlikle ‘Hayır’ demesini öğrenin.
YEMEK İÇİN Vakit AYIRIN!
Yemek, Sevinç hormonu salgılatan ve hayatı keyiflendiren toplumsal bir Faaliyet olmalıdır. Yavaş, keyfini çıkararak ve bol bol çiğneyerek yenilen bir Yemek sindirim sistemini Gereksiz yere yormaz.
Yorum Yok