Keto’da kilo vermiyor musunuz? Eğer öyleyse, yalnız değilsin! İnsanların keto üzerinde bir dizi farklı semptom yaşaması yaygındır. Bunlar stres, uyku eksikliği, teşhis edilmemiş tıbbi durumlar ve çok fazla karbonhidrat alımı arasında değişebilir. Akla gelebilecek her diyeti denediyseniz ve hala kilo veremiyorsanız, vücudunuzun kimyasına daha derinden bakmanız gerekebilir.
Stres
Keto diyetinde kilo vermekte zorlanıyorsanız, bunun nedeni stres olabilir. Stres, vücudumuzun savaş ya da kaç tepkisini tetikleyerek iştahımızı ve sağlıksız yiyeceklere olan isteğimizi artırır. Yüksek stres altındayken vücudumuz stres hormonu olan kortizol de daha fazla üretir. Bu, kendimizi algılanan tehlikeye karşı korumak için faydalı olsa da, kilo alımına da katkıda bulunabilir. Uyku yoksunluğunun olumsuz etkisinden bahsetmiyorum bile.
Kronik stres vücudumuzun metabolizmasına da müdahale edebilir. Kronik stres vücudumuzun yağları yakmak yerine depolamasına neden olabilir. Bu nedenle, her gece yeterince uyumaya çalışın. Her gece yedi ila dokuz saat uyumayı hedefleyin. Yatmadan önce yazmak veya egzersiz yapmak gibi stres atıcı aktivitelere de katılmalısınız. Diyetin sizin için işe yaramadığını fark ederseniz, hayatınıza daha fazla stres giderici alışkanlık eklemeyi deneyin.
Uyku Eksikliği
Ketojenik bir diyet yapıyorsanız, kilo vermediğinizi fark edebilirsiniz. Uyku eksikliğine iki faktör neden olabilir: düşük melatonin ve serotonin seviyeleri ve yüksek enerji seviyesi. Ek olarak, vücudunuz keto diyetine uyum sağlıyor, bu nedenle beyninizin uykuyu teşvik etmek için yeterli serotonin üretme olasılığı daha düşük. Bu uykusuzluğa yol açabilir.
Teşhis Edilmemiş Tıbbi Durumlar
Keto diyetine bağlı kalmakta sorun yaşıyorsanız, altta yatan bir tıbbi durumdan muzdarip olabilirsiniz. Örneğin gıda alerjileri, belirli gıdaları sindirmeyi zorlaştırabilir. Gıda intoleransı, iltihaplanma da dahil olmak üzere bir dizi yan etkiye yol açabilir. Benzer şekilde, yeterince tiroid hormonu üretmiyorsanız, vücudunuz keto diyetindeki bazı gıdaları işleyemeyebilir.
Ketoda kilo vermenizi engelleyebilecek bazı tıbbi durumlar arasında hiperinsülinemi, hipotiroidizm, polikistik over sendromu ve Cushing sendromu bulunur. Diğer bazı hastalıklar da keto diyetinde kilo vermenizi engelleyebilir. Neyse ki, hastalığınızın olumsuz etkilerini tersine çevirmenize ve yolunuza devam etmenize yardımcı olacak birçok tedavi mevcut. Nitelikli bir doktor, hangi ilacın veya yaşam tarzı değişikliğinin sizin için doğru olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir.
Aşırı Karbonhidrat Alımı
Ketojenik diyete başlayan birçok insan, istedikleri kadar yağ, protein ve karbonhidrat yiyebileceklerini varsayma hatasına düşerler. Aslında, bir kilo vermek için günde en az üç bin kalori yakmanız gerekir. Sonuç olarak, ketojenik diyetten alınan fazla kalori, ekstra enerji olarak depolanabilir. Bu sorunu önlemek için daha az işlenmiş gıda tüketmeniz, otla beslenmiş et ve balıkları tercih etmeniz ve tükettiğiniz işlenmiş gıda miktarını sınırlamanız gerekir.
Önerilen günlük karbonhidrat miktarı 130 gram olsa da, bu günlük enerji ihtiyacınızı karşılamaya yetmeyebilir. Karbonhidratlar en düşük seviyeleri ile sınırlandırıldığında ishal ve kabızlık yaşayabilirsiniz. Ek olarak, baş ağrısı, yorgunluk ve halsizlik yaşayabilirsiniz. Ağır egzersiz yaparsanız düşük enerji belirtileri daha şiddetli olabilir. Bunun nedeni, vücudun kaslarınızı beslemek için yeterli glikoz almamasıdır, bu da istenmeyen yan etkilerin ortaya çıkmasına neden olur.
New Orleans’taki Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin yıllık toplantısında sunulan bir araştırma, ketojenik diyet yapan kişilerin koroner arter hastalığı geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu. Diyet kilo kaybına neden olsa da, koroner hastalık riskini de artırır. Yüksek karbonhidrat alımınızın keto üzerinde kilo vermenizi engelliyor olması mümkündür.
Dengesiz Yemek Planı
Ketojenik bir diyette kilo vermemek, yaşam tarzınızdan genetiğinize kadar çeşitli faktörlerin sonucu olabilir. Kilo vermekte zorlanıyorsanız, şekeri azaltmayı ve diyetinize daha sağlıklı yağlar eklemeyi düşünmelisiniz. Hindistan cevizi yağı, avokado ve kaju yağı mükemmel sağlıklı yağ kaynaklarıdır. Belirli yiyeceklere karşı hassasiyetiniz varsa, bunları ortadan kaldırmak için diyetinizi ayarlamanız gerekebilir.
Yorum Yok