Sindirime Yardımcı Olacak En İyi Egzersizler sadece karın kaslarınıza özgü değildir. Ayrıca genel sağlığınızı da iyileştirir. Zevk aldığınız zorlu bir aktiviteyi deneyin. Bisiklete binme, yüzme ve hatta golf bile aerobik egzersiz için mükemmel seçeneklerdir. Aerobik aktiviteler sindirim sistemini iyileştirir. Ve bunun için daha iyi hissedeceksin. Sonuçları görmek için bu egzersizlerden birini deneyin. Ve bunu sık sık yapın! Vücudunuz size teşekkür edecek. Aşağıda sindirim için en iyi egzersizlerden bazıları listelenmiştir.
Karın Egzersizleri
Daha iyi sindirim için karın egzersizleri yapın. Bu egzersizler, sindirim sisteminde istemsiz kas kasılmaları süreci olan peristalsis’i uyarır. Hafif bir yemek yedikten sonra veya ağır bir yemek yedikten sonra bunları yapın. Bu egzersizleri yaparken vücudunuzu mümkün olduğunca hareketsiz tutmaya özen gösterin. Bir mat veya havlu dizlerinizi koruyacaktır. İdeal olarak, en az 8 ila 10 tekrar yapmalısınız.
Karın egzersizlerinin gaza neden olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Utanç verici olmanın yanı sıra, gazla da sonuçlanabilirler. Bu, yutulan havanın veya kalın bağırsakta yiyecekleri parçalayan bakterilerin bir sonucu olabilir. Egzersiz gaza neden olmayı amaçlamaz, ancak egzersizden sonra gaz salınımı yapar. Ancak, sindiriminizi kontrol altında tutabileceği için yapmaya değer. Karın egzersizlerini düzenli olarak yapmak, iyi sindirim sağlığını korumanın ve utanç verici geğirmeleri kontrol etmenin mükemmel bir yoludur.
Çekirdek karın egzersizleri yapmak da gazı azaltabilir. Egzersizler midenize masaj yapmanıza yardımcı olurken, kasları gergin bırakabilir ve bu da atıkları hapsedebilir. Büzülme ve genişleme dengesi faydalı olacaktır. Ayrıca esnemeleri rutininize dahil etmek isteyebilirsiniz. Bu egzersizler vücudunuzun yiyecekleri daha iyi sindirmesine yardımcı olacaktır. Ve peristalsis sürecini canlandırmaya yardımcı olacakları için genel sağlığınız için faydalı olacaklar.
Bisiklet Sürmek
Buna rağmen, birçok bisikletçi bisiklete binmenin sindirimlerini iyileştirdiğini buluyor. Sürüş öncesi yemek, sürüş başlamadan 90-120 dakika önce sindirilmelidir. Ayrıca kendi beslenme ürünlerinizi taşımayı da seçebilirsiniz. Yarışlarda besleme istasyonlarından da yararlanabilirsiniz, ancak farklı ürünlerle denemeler yapmak önemlidir.
Sporcular üzerinde yapılan bir araştırma, bağırsaklarındaki mikroorganizmaların normal insanlardan daha çeşitli olduğunu gösterdi. Bu küçük bir örnek olsa da sonuçlar umut verici ve bisiklete binmenin sindiriminizi iyileştirebileceğini gösteriyor. Bisiklete binmenin vücudun florasını güçlendirdiği ve kolon kanserini önlediği bulunmuştur. Bisiklete binmek ayrıca saatte 400 ila 1000 kalori yakar. Düzenli olarak yapıldığında, uzun vadede sindiriminizi iyileştirebilir. Egzersiz ayrıca beyin fonksiyonunuzu da iyileştirebilir.
Bisiklete binmek, yiyeceklerin bağırsaklarda daha hızlı hareket etmesine izin verdiği için sindirime de yardımcı olur. Bu, bağırsak hareketlerini iyileştirir ve dışkıdaki su kaybını azaltmaya yardımcı olur. Bisiklete binmek de göbek yağını azaltır ve dışkıda su kaybını azaltır. Ayrıca, düzenli bağırsak hareketlerini destekler, bu da daha fazla enerjiye sahip olacağınız anlamına gelir! Bisiklete binmek sindirimi iyileştirebilse de, profesyonel tıbbi tavsiye yerine kullanılmamalıdır.
Mekik
Mideyi güçlendirmenin etkili bir yolu olmasının yanı sıra, mekiklerin bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olma ek faydası da vardır. Bu çok amaçlı egzersiz kabızlık, şişkinlik, irritabl bağırsak sendromu ve diğer sindirim sorunları konusunda size yardımcı olabilir. Karın kaslarınızı güçlendirerek sindirim sürecini hızlandırabilirsiniz. Ve en iyi kısmı? Yapmaları kolay! Yaşınız ne olursa olsun, herkes sindirimi iyileştirmek için mekik çekebilir.
Mekik, karın kaslarınızı güçlendirmek için harika bir egzersiz olsa da, yapmadan önce ısınmayı ve esnemeyi unutmamalısınız. Mekik yapmakta zorlanıyorsanız, kendinizi asla tükenme noktasına kadar zorlamayın ve profesyonel tavsiye alın. En az iki saat önce tam bir yemek yemeli ve yüksek lifli yiyecek veya içecekleri yemekten kaçınmalısınız. Karın ağrısı hissediyorsanız, muayene için bir doktora görünmelisiniz.
Mekik yapmanın bir başka nedeni de yağ yakmaları ve karın kaslarını güçlendirmeleridir. Güçlü karın kasları vücuttaki yağ birikintilerinin sayısını azaltabilir, bu nedenle düz bir karın o kadar belirgin olmayacaktır. Mekik çekmeyi nasıl yapacağınızdan emin değilseniz, fitness konusunda uzmanlaşmış ve 15 yılı aşkın süredir insanları eğiten bir kişisel antrenöre danışın. Mekik yapmanın faydaları hayatınızın geri kalanında hissedilebilir.
Derin Nefes Egzersizleri
Sindirimi iyileştirmeye ek olarak, derin nefes egzersizleri insanların çeşitli problemlerle başa çıkmasına yardımcı olabilir. Kasıtlı nefes alma uygulamasının, her ikisi de sindirim için gerekli olan kalp atış hızını düşürdüğü ve vagal aktiviteyi arttırdığı kanıtlanmıştır. Ek olarak, bireylerin stresi yönetmesine yardımcı olabilir ve hatta astım ve KOAH gibi solunum rahatsızlıkları olan kişilere yardımcı olabilir. Yakın tarihli bir çalışma, burundan derin nefes almanın, mide asitlerinin boğazı mideye bağlayan yemek borusuna doğru hareket ettiği bir durum olan GÖRH’ye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Mide ekşimesi veya GÖRH, durumun yaygın bir belirtisidir. Derin nefes egzersizleri ayrıca bağırsak üzerindeki baskıyı hafifleterek daha rahat yemenizi sağlar.
Daha derin bir yaklaşım için sessizce oturmayı deneyin. Gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye burnunuzdan derin nefes alın. Ardından karnınızı ellerinizin üzerine koyup dörde kadar saymayı deneyin. Bunu 10 ila 15 dakika boyunca birkaç kez tekrarlayın. Bu, yemekten önce zihninizi rahatlatarak ve sakinleştirerek sindirim sisteminizin iyileşmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersiz aynı zamanda yavaş ve iyice yemenize yardımcı olacak ve yemeğinizin tadını çıkarmanızı kolaylaştıracaktır. Ve doğal olarak yeme alışkanlıklarına dikkat etmeyen insanlar için bile güvenlidir.
İçme Suyu ve Maden Suyu
Farkında olmayabilirsiniz, ancak su içmek sindiriminizi iyileştirmenin harika bir yoludur. Su, yemeğinizi nemlendirmek için çalışır ve karbonhidratları ve yağları parçalayan sindirim enzimleri için bir araçtır. Böbrekleriniz toksinleri ve atıkları vücudunuzdan atmak için su kullanır. Yani su sadece tokluk hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda hareketi geçmenize ve israfı ortadan kaldırmanıza da yardımcı olur. Aşağıdakiler, sindirimi iyileştirmek için içme suyunun sadece birkaç faydasıdır.
Bunu mide sularını ve enzimleri seyrelterek yapar. Sonuç olarak, yemeğinizin yemek borusundan geçmesi daha uzun sürecektir. Bu, yemeğinizi daha az tutmanıza ve zayıf besin emilimine neden olabilir. Suyun besin emilimini azaltmadaki rolü henüz net değil, ancak yemek sırasında su içmek genel sağlığınız için faydalı olabilir.
Suyun sindirime faydalarına ek olarak, genel sağlığınız için su gereklidir. Öğünler arasında su içmek, sisteminizdeki toksin miktarını azaltarak sindirimi iyileştirebilir ve ayrıca vücudunuzun genel işleyişine yardımcı olabilir. Su ayrıca, atıkları sindirim sisteminizden geçirmeye ve düzenliliği artırmaya yardımcı olan bir probiyotik ve lif kaynağıdır. Kilo vermeye, sindirim sağlığınızı iyileştirmeye veya genel sağlığınızı iyileştirmeye çalışıyor olsanız da, iyi bir sindirim için su içmek hayati önem taşır.
Yorum Yok